Kaip taisyklė, klausimas, kokie maisto produktai yra folio rūgštis, pradeda nerimauti moterimis tik planuojant vaiko gyvenimo laikotarpį, nes šiuo metu šis elementas yra ypač svarbus organizmui. Tačiau vitaminas B9 yra būtinas kiekvienam žmogui. Apsvarstykite, kokie maisto produktai yra folio rūgšties, kad galėtumėte normalizuoti padėtį nesiimdami narkotikų.
- Tarp vaisių ir uogų yra kiviai ir granatai, kurių sudėtyje yra 18 μg medžiagos. Be to, šis elementas taip pat yra tokiuose produktuose kaip figos, braškės, avietės, bananai, arbūzas, vyšnios, šaltalankis , citrinos ir persikai. Kitose vaisiuose ir uogose folio rūgšties kiekis yra labai mažas, beveik nereikšmingas.
- Tarp daržovių, petražolių, pupelių ir špinatų yra apie 100 mikrogramų vitamino B9. Be to, verta atkreipti dėmesį į lapų salotas, žalumynus, baklažanus ir visų rūšių kopūstus.
- Tarp grūdų, kietuosius kviečius (46 μg) galima laikyti čempionu. Taip pat gera yra ryžiai, grikiai ir avižos. Svarbu valgyti maistą ne tik todėl, kad "tai naudinga", bet ir įtikti savo skonį - šiuo atveju nauda bus tokia stipri ir pastebima.
- Mėsos gaminiai nėra per daug turtingi folio rūgštimi - didžiausias kiekis - 9 mkg - yra Turkijoje. Pripažintas B9 galvijų kepenų turinio, kuriame yra 240 μg medžiagos, lyderis.
Be to, daug vitamino B9 riešutų, ypač graikinių riešutų ir lazdyno riešutų, baltųjų grybų ir ypač mielių (net 550 μg). Jei esate instinktyviai atkreipiamas į šiuos maisto produktus, jūsų organizme trūksta folio rūgšties.
Žinodamas, kokie maisto produktai yra daug folio rūgšties, jūs galite gauti tiek šios medžiagos be papildomų vaistų ir preparatų, kaip jums reikia.