Kiek kalorijų yra grikių koše?

Padarydami tinkamą dietą, svarbu atsižvelgti į kiekvieno produkto, kurį įtraukiate į savo mitybą, energinę vertę. Iš šio straipsnio sužinosite, kiek kalorijų yra grikių koše, ir kokią naudą ji gali suteikti mūsų kūnui.

Grikių košės sudėtis

Grikiai išlaiko daug vitaminų B1, B2 ir PP, taip pat yra puikus mineralų, tokių kaip geležis, kalcis, kobaltas, boras, magnis, fosforas , jodas, kalis, cinkas, varis ir nikelis, šaltinis.

Taigi, tiesiog įdėdami košę į savo mitybą, jūs praturtinkite kūną daugeliu esminių elementų, būtinų sveikatai ir jaunimui išlaikyti.

Grikių košės mitybinė vertė

Jei jus domina, kiek kalorijų yra grikių koše, verta manyti, kad ant produkto pakuotės pateikta informacija turėtų būti priskiriama prie kruopos. Norint sužinoti kalorijų kiekį paruošto patiekalo, skaičiai turi būti padalinti iš 3 - galų gale, tiksliai, kiek kartų grikiai auga virimo metu.

Taigi 100 g gatavos košės yra 132 kcal, iš kurių 4,5 g baltymų, 2,3 g riebalų ir 25 g angliavandenių.

Kalio kiekis grikių košėje su aliejumi bus padidintas 30-70 kcal, priklausomai nuo aliejaus kiekio ir riebalų kiekio.

Norėdami sužinoti kalcio grikių košės su pienu kiekį, turite atsižvelgti į pieno riebalų kiekį ir kalorijų kiekį bei jo kiekį. Pridedant stiklinę pieno į košę, bendras kalorijų kiekis indelyje padidėja apie 250 vienetų.

Grikių košė, skirta svorio netekimui

Grikiai gali lengvai sudaryti sveikos mitybos pagrindą, kuris sumažins svorį be didelių pastangų ir bado. Apsvarstykite kai kuriuos dietos variantus, kurie bus taikomi tokiems tikslams:

1 galimybė

1. Pusryčiai: jautienos grikiai su pienu, arbata be cukraus.
2. Pietūs: sriubos patiekalas su daržovėmis ir jautiena.
3. Pietų užkandis: stiklinė jogurto.
4. Vakarienė: cukinijos troškintos vištienos krūtinėlės ir svogūnai.

2 variantas

1. Pusryčiai: porą virtų kiaušinių, kopūstų salotos, arbatos.
2. Pietūs: grikių sriuba su vištiena.
3. Užkandis: pusė greipfruto.
4. Vakarienė: brokoliai su žuvimi.

3 variantas

1. Pusryčiai: varškė su vaisiais ir jogurtu.
2. Pietūs: grikiai, troškinti grybais ir daržovėmis.
3. Popietės užkandis: obuolys.
4. Vakarienė: kopūstai, pagardinti kalmarais.

4 galimybė

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su obuoliais.
2. Pietūs: sriubos patiekalas ir lengvos daržovių salotos.
3. Pietų užkandis: arbata ir sūrio gabaliukai.
4. Vakarienė: grikiai su vištienos krūtiniais ir grybais puoduose.

Pasirinkę šį meniu kasdien, jūs greitai išmokite sveikos mitybos principus, o riebalų perteklius sieks 1 kg per savaitę.