Net tie, kurie pripratę prie televizorių žiūrėti sporto varžybas, turi galimybę išmokti važiuoti ir taip neapsiriboti 30 minučių ir tuo pat metu jaustis normaliai. Yra speciali programa, kuri, pasak gandų, buvo sukurta JAV ir skirta 9-10 savaičių trukmės mokymui išmokyti jus 5 km atstumu puse valandos. Kaip teisingai pradėti veikti tokia sistema, šiame straipsnyje bus pasakyta.
Kaip pradėti važiuoti pradedantiesiems?
Visų pirma, jūs turite tai padaryti. Žinoma, kiekvienas turi skirtingus motyvus, skatinančius veiksmus. Kažkas pataria gydytojai, kažkas tiesiog nusibodo nuo sėdimojo darbo ir nori sušilti, o kai kurie svajoja numesti svorį . Visi turi savo priežastis pradėti veikti, bet pradžia yra vienoda visiems. Tie, kurie domisi, kaip pradėti nuo nulio į mergaitę, galite atsakyti, kad čia svarbiausia ne skubėti. Galų gale kiekvieno bėgiko užduotis yra ištvermės ugdymas ir mokymų trukmė, o ne greitis. Žinoma, kai kurie sugeba užmegzti šimto metrų ženklą neribotą sekundžių skaičių, tačiau yra didžiulė rizika, kad po tokio noro sportuoti bus prarasti amžinai.
Todėl jums reikia pradėti važiuoti mažiausiu greičiu, būtinai pereinant prie pėsčiųjų. Tokie pertraukimai yra labai svarbūs, nes jie padeda susigrąžinti ir sumažina skausmo, diskomforto ir sužalojimo tikimybę. Jei sesijos pabaigoje žmogus jaučiasi sau, net šiek tiek pavargęs, bet pilnas žvalumo ir teigiamo požiūrio, o ne išnaudojamas ir visiškai išnaudojamas, tada mokymas gali būti laikomas sėkmingu. Viena iš pagrindinių sąlygų - treniruotis 3-4 kartus per savaitę, ty kas antrą dieną. Ką kategoriškai jūs negalite padaryti, tai praleisti treniruotes, o tada kompensuoti prarastą laiką.
Būtina mėginti paleisti gražiai, kaip tai daro profesionalūs sportininkai. Jei įmanoma, teisingai įrengti - rinkinio viršuje gali būti bet kokia - bet kokia sporto pjovimo daroma, bet ant kojų turi būti patogi bėgimo bateliai. Negalima iš karto pabandyti sužinoti visų proceso subtilumų. Kūnas pats pasakys, kiek laiko geriausia sportuoti , gerti tekančiu vandeniu ar negerti ir tt Ateityje galite įsigyti širdies ritmo monitoriaus, kuris padės jums valdyti greitį, stebėti atstumą ir maršrutą bei netgi leis jums tiksliai sekti programą.
Programos savybės
Tie, kurie domisi, kaip pradėti vaikščioti, numesti svorį, rekomenduojama atidaryti ir uždaryti treniruotes penkių minučių žingsniu. Pereikdamos tokia schema: vieną minutę važiuoti, dvi minutes eiti, taigi bendras treniruočių laikas yra 21 minutė. Antroje ir trečioje savaičių trukmės laikas padidinamas vienu minutę, o vėliau - dviem. Po 5, 6 ir 7 savaičių vaikščiojimo trukmė sumažinama iki 1,5 min., O 8 ir 9 savaites - iki 1 minutės. Taigi, 10 savaičių bėgikas turėtų jau 20 minučių išlaikyti greitą tempą.
Manoma, kad tie, kurie domisi, kaip pradėti vaikščioti svorio netekimui, yra antsvorio, o mokymas jiems bus ne lengvas. Žinoma, rekomenduojama griežtai laikytis programos instrukcijų, tačiau labai svarbu klausytis savo kūno ir neprašyti per daug iš jo. Jei žmogus dar nėra pasiruošęs pereiti į kitą etapą, jis gali likti ant senojo, ir nesvarbu, ar tai užtruks 20 savaičių, ar dar daugiau. Nesvarbu, nuo kurio atstumo pradėti veikti, svarbu tai likti, o ne išeiti iš pasirinkto kelio. Būtina tikėti, kad viskas pasirodys ir ateis diena, kai pasimokyti pažangių bėgikų lygio.