Fiziniai pratimai yra naudingi ne tik sveikatai, bet ir figūrai. Norint pasiekti patrauklų ir sugriežtintą kūną, reikia atsikratyti riebalų ir tinkamai sukurti raumenų masę. Todėl svarbu ne tik sportuoti, bet ir laikytis režimo, valgyti teisingai ir sužinoti, ką galite valgyti po treniruočių.
Ar galiu valgyti vaisių po treniruotės?
Vaisiai gali puikiai pakeisti bet kokius kenksmingus saldainius . Galų gale, jie yra labai skanu ir sveiki. Jie turi daug vitaminų, kurie yra būtini mūsų kūnui, todėl jie turėtų būti neatskiriama kasdienio meniu dalis. Ypač reikėtų atsižvelgti į sporto dalyvius.
Vaisiai gali ir turėtų būti valgyti prieš ir po mokymo, tačiau svarbu nustatyti tinkamą pasirinkimą. Pavyzdžiui, tiems, kurie nori numesti svorio, nepiktnaudžiaukite vynuogėmis, nes jame yra daug angliavandenių. Jis gali būti valgomas truputį po pusvalandžio po treniruotės.
Tinkama mityba po apmokymo moterims
Daugelis moterų, norinčių numesti svorio, pradeda vaikščioti į savo tikslą kietais mityba ir badu. Tada, po kelių treniruočių ir maisto apribojimų, troškimas išnyksta ir viskas baigiasi visiškai nusivylimu ir skaldytais viltimis. Žinoma, po to, kai intensyviai mokosi, organizmui reikia maistinių medžiagų, kad būtų atkurta praleista energija. Jei po mokymų atsisakyti sau maisto, bus silpnumas, galvos svaigimas ir bloga nuotaika . Su šiuo jausmu bus prarasta visa motyvacija. Galų gale, treniruotės ir standžios dietos - sąvokos paprastai nesuderinamos.
Padažnėjusio kūno ir gero nuotaikos klojimas yra tinkama subalansuota mityba, kuri nereikia laikyti trumpalaikiu maistu. Jis turi būti nuolatinis ir tapti gyvenimo būdu. Todėl nuo jo mitybos kartą ir visiems laikams būtina neįtraukti keptų, miltų, aštrių, rūkytų patiekalų. Kasdieniniame meniu turi būti vitaminai, mineralai, baltymai, angliavandeniai, skaidulos.
Ką galite valgyti prieš ir po mokymo, priklauso nuo to, kada jis yra suplanuotas.
Valgymas prieš ir po ryto treniruotės
Ankstyvas fizinis aktyvumas puikiai padės įlipti visą dieną nuo linksmo. 30 minučių iki ryto treniruotės reikia valgyti kažką angliavandenių, kad būtų galima laikyti kūno energiją, kuri bus išleista pratimams. Jūs galite valgyti obuolį ar bananą. Taip pat, praėjus 10 minučių iki pamokų, turite gerti stiklinę vandens. Iš karto po treniruotės atidaromas vadinamasis angliavandenių langas. Šiuo metu organizmui labiausiai reikia maistinių medžiagų, kad būtų galima atnaujinti praleistą energiją. Jei jis netenka maisto, vartojimas prasideda nuo raumenų, o tai yra nepageidaujama, nes prarandama visa pratybų reikšmė. Visas maistas bus skirtas energijos ir raumenų audinių atstatymui, todėl turi būti baltymų angliavandenių. Rekomenduojama gerti šį kokteilį:
- 150 g varškės;
- pusė bananų;
- 15 g medaus, cukraus arba uogienės;
- 150 g kefyro, pieno ar sulčių.
Sumaišykite visus pirmiau minėtus ingredientus maišytuve. Taip pat galite gerti specialų angliavandenių gėrimą, vadinamą "Gainer". Tai yra du optimaliausi variantai. Bet jūs galite valgyti obuolių, apelsinų ar kitų vaisių. Šiuo laikotarpiu net šokoladas leidžiamas. Paveikslėlis nepažeidžia, bet tik naudos ir geros nuotaikos. Svarbiausia ne ignoruoti maistą per pirmas 30 minučių po pratybų. Valandoje turėtų būti visi pusryčiai. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai arba grikių košės, salierai su omletu ir daržovėmis.
Valgymas prieš ir po vakarinio treniruotės
Vakare mokymai taip pat turi privalumų, ypač tiems, kurie nori statyti raumenis. Po vakarinių pratimų artėja miego laikas. Raumenys yra ramioje būsenoje ir yra geriausiai atkurtos. 2 valandos prieš treniruotę turėtų būti visa vakarienė. Jums reikia pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų. Pavyzdžiui:
- grikiai, ryžiai arba virtos bulvės;
- vištienos krūtinę, jautieną arba žuvį iš mažai riebių veislių;
- daržovių salotos.
Po treniruočių galite gerti baltymų kokteilį, kefyru ar valgyti 150-200 g varškės.
Produktai, kuriuose yra greitai angliavandenių, geriau nevalgyti vakare.
Kaip valgyti po svorio treniruotės?
Paaiškinimas: