Norite atsikratyti bjaurių raukšlių ant skrandžio ir sukurti spaudą, tada atkreipkite dėmesį į pratimai kartus. Tai suteikia įtaką visam rektumio pilvo raumeniui, tačiau nugara nėra pernelyg deformuota. Dėl savo efektyvumo, laikiklis gali pakeisti dviejų tipų posūkius.
Treniruotė spaudoje
Pratimai yra gana sudėtingi, o pradedantiesiems - per daug, nes jis turės išlaikyti poziciją, remdamasis raumenų įtampą, remdamasis tik sėdmenis. Jei jus domina, kaip sužinoti, kaip tai padaryti, tuomet svarbu išardyti teisingą vykdymo būdą. Padėkite save ant grindų, ištiesdami tiesias kojas ir rankas. Praktiškai vienu metu pakelkite kojas ir pabandykite liesti rankas prie kojų. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos keliuose. Svarbus dalykas - dėl spaudos turėtų įvykti sukimas. Iš šono kūnas atrodys kaip anglų kalba "V". Nustatę poziciją, lėtai grįžkite į PI. Jei norite padidinti apkrovą, paimk papildomą svorį, pavyzdžiui, hantelį . Kita galimybė padidinti apkrovą, kuri gali pralenkti šiam specialistui - nepajudinkite rankų ir kojų po to, kai sukite.
Pratimai lygiai stovi
Ši pratybų versija skirta ištiesti kojų nugarą ir nugarą. Be to, yra geras tempiamasis stuburas, kuris padeda atsikratyti skausmo. Norėdami suvynioti, pakabinkite kojas taip, kad kaulai prisiliesti prie kito. Paspauskite pilvą į klubus ir pakreipkite, šiek tiek sulenkite kelius. Apiplėškite savo kulkšnis, o labiau pažengę sportininkai gali pabandyti uždėti pirštus po kulnais. Toliau lenkdami, pabandykite prijungti alkūnės prie blauzdos raumenų. Svarbu, kad kaklas būtų atsipalaidavęs. Laikykite poziciją, kol ji bus patogi, neužlokdę kvėpavimo .