Izometriniai pratimai leidžia kiekvienam asmeniui pajusti nesugebantį Samsoną. Kitais žodžiais tariant, jie yra tokie judesiai, kurių vykdymas reikalauja iš sportininko kitų galybių. Vienas toks mokymas yra, pavyzdžiui, didinant nerealu svorį. Be to, atlikti pratimus nereikia registruotis salėje. Be to, jie tinka tiems, kurie negali rasti laiko pagerinti savo fizinę būklę.
Kas yra izometriniai, statiniai pratimai?
Bandant pakelti neįmanoma, bandydama atlikti judesį, galų gale, pratybos pasislenka iš dinaminio į statinį. Pavyzdžiui, norint perkelti kabinetą arba, kai įmanoma, keista, siena, neapima vienos raumenų grupės, o viso kūno. Įdomiausia yra tai, jog joga praktikuoja tokius pratimus ir apima pastarąją vadinamąja joga .
Ką atlieka izometriniai pratimai?
Visų pirma svarbu pažymėti, kad tokie mokymai daro teigiamą poveikį sportininko stipriosioms pusėms. Be to, pratimai padeda vystyti sausgysles ir neįtikėtiną jėgą. Pavyzdžiui, nereikia eiti toli - geležinis Samsonas ar Aleksandras Zassas, stebina ir kartais šokiruoja savo herojišką jėgą. Jis pasirodė cirke, o jo pagrindinis numeris buvo pakelti arklį ant nugaros. Tai reiškia, ką reiškia izometriniai pratimai.
Rekomendacijos dėl įgyvendinimo
Prieš pradėdami sunkius treniruotes, nepamirškite ramybes sušilti. Atlikę tempimą, ypač atkreipkite dėmesį į tas raumens grupes, kurios planuojamos didžiausios apkrovos.
Pradedant izometrinius pratimus, svarbu juos įkvėpti. Neskubėkite. Didžiausios pastangos neturi viršyti 3 sekundžių, o pačiam pratimui rekomenduojama skirti ne daugiau kaip 6 sekundes.
Jei mes kalbame apie viso treniruotės trukmę, tai neviršija 10-20 minučių.
Kompleksiniai izometriniai pratimai nugarai
- Kojos pečių plotis. Lengvai, lėtai mes įkvepiame rankas aukštyn. Mes iškvėpome, nuleiskime rankas ir sulenkite mūsų nugarą.
- Nuolat giliai įkvėpkite ir pakelkite pečius, atleiskite išgydyti.
- Patogu sėdėti. Mes palaikome ranką taip, kad dešinysis delnas šiek tiek prispaudžia dešine skruoste. Užšaldyta šioje pozicijoje 5 sekundes. Kartokite pratimą kitai šonai.
- Pakelkime, pakelkite dešinę ištiesinę ranką pirmyn į priekį, tada atgal. Visa tai daroma 5 kartus. Kartokite iš kitos pusės.
- Dešiniajai rankai stovi už galvos tokiu būdu, kad alkūnė "atrodė" aukštyn. Mes traukime kartu su kairiaja ranka. Kiekvienoje pusėje kartokite treniruotę 3 kartus.
- Nuleiskime pilvą, rankos už galvos. Mes stengiamės kuo labiau sulenkti apatinėje nugaros pusėje, pakeldami pečius ir kojas.
- Pozicija, kaip ir ankstesniame skyriuje, kūno paspaudimas į grindis. Mes stengiamės sulenkti, jaučiant įtampą raumenyse dėl kojų pakėlimo.
Izometrinės pratybos spaudai
- Mes stovime arba patogiai sėdime ant kėdės. Padėkite rankas ant liemens. Tada mes pasukame kampu vienoje kryptimi, kitoje.
- Mes sėdime prie stalo. Rankų šepečiai ant paviršiaus krašto. Švelniai paspauskite ant jo, pjaudami pilvo raumenis.
- Sėdi ant grindų, rankos nugaros pusėje. Mes sutelkiame dėmesį į juos. Kojos keliauja šiek tiek. Mes juos pakelkime ir stengiamės kuo ilgiau laikyti baldakimą.
- Lieskime ant grindų, sulenkite kelius. Ranką uždėkite galvą. Mes sukasi, panašiai kaip aprašyta pirmoje pastraipoje.
- Gulint ant grindų pakartokite sukimąsi, bet kojos turi būti tiesios.