Klausimas, kokie vitaminai yra geriausi žiemą, dažniausiai rūpi tiems, kurie kenčia nuo susilpnėjusio imuniteto, pažymi plaukų slinkimą, odos masę ir kitus nemalonius simptomus. Tačiau šaltojo sezono metu, kai mes kreipiamės į monotonišką ir ne visada sveiką maistą, kiekvienas žmogus turėtų galvoti apie vitaminus, kad organizmas galėtų tęsti lengvą, teisingą ir harmoningą darbą.
Kokie vitaminai reikalingi žiemą?
Žiemos ir vasaros kūno poreikiai yra visiškai vienodi. Tačiau, jei vasarą žmonės dažnai valgo daržoves, uogas, vaisius ir gauna visus reikalingus iš jų, tada žiemą su tuo paprastai yra problemų. Štai kodėl vitaminai žiemai yra visi vitaminai A, B, C, D, E, K.
Norėdami sužinoti, kokius vitaminus jums specialiai jums reikia paimti žiemą, atkreipkite dėmesį į "rodiklių" būseną - plaukus, odą, nagus ir tt
- Jei turite nuobodų odos spalvą, oda tampa raudona ir nelygus, o tai reiškia, kad turite vitaminų A, C, E ir B grupę.
- Jei jūsų plaukai tampa nuobodu ir intensyviai iškrenta, o jūsų nagai yra laisvi, jums reikia vitaminų B ir C, taip pat magnio, vario, geležies.
- Jei turite dermatitą, o odos žaizdos ilgą laiką negydo, jums reikia vitaminų C, D ir K.
- Jei dažnai sergate, vitamino C ir B vitaminai ateis į jūsų gelbėjimą.
Priklausomai nuo to, kokias medžiagas turite identifikuoti, galite pasirinkti, kokius vitaminus gerti žiemą. Galite įsigyti kompleksą arba visus vitaminus atskirai. Visada yra tokia galimybė, kaip laikyti vitaminus su maistu. Tai, kad tokia forma jie yra labiau prilyginami.
Vitaminai žiemą maisto produktuose
Kai nuspręsite, kokius vitaminus žiemą vartoti, galite nurodyti maisto produktų, kuriuose ši medžiaga yra gausiai, sąrašus ir praturtinkite savo kūną gamtos dovanomis. Apsvarstykite, kur ieškoti kiekvieno vitamino:
- A (retinolis) yra moliūgų, morkų, pipirų, brokolių, petražolių, žirnių, obuolių, vynuogių, šaltalankių ir šunų rožių, taip pat ikrų, kepenų, kiaušinių ir pieno produktų;
- B1 (tiaminas) yra duona, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, žirniai, riešutai, taip pat jautiena, žuvis, paukštiena ir kiaušinių tryniai;
- B2 (riboflavinas) galima gauti iš žirnių, avižinių dribsnių, grikių, duonos, taip pat iš pieno produktų ir mėsos;
- B5 (pantoteno rūgštis) ištisus metus galima naudoti mielėse, lazdyno riešutuose, grikvoje, avižose, žirniuose, taip pat viščiukų, mėsos šalutinių produktų ir ikrų;
- B6 (piridoksinas) yra bulvių, kukurūzų, kopūstų, pupelių, sojos, grikių, pishenka, bananų, graikinių riešutų, taip pat kepenų, mėsos, žuvies ir pieno;
- B9 (folio rūgštis) yra morkų, pupelių, sėlenų, miežių, grikių, riešutų, bananų, grybų, davinių, taip pat lašišų, kepenų ir jautienos;
- B12 (cianokobalaminas) yra jūros kale, mielėse (įskaitant alų), sojoje, taip pat pieno produktams, mėsai, žuviai ir naminiams paukščiams;
- C (askorbo rūgštis) yra kiviose, citrusuose, bet kokiuose kopūstų, pipirų, šunų rožių, spanguolių morkų, uogų kompotuose;
- D (kalciferolius) galima gauti iš ikrų, žuvų taukų, pieno produktų ir kiaušinių;
- E (tokoferoliai) yra aliejuje, riešutuose, pupelėse, grūduose, taip pat kepenyse, triušiuose ir piene;
- H (biotinas) yra riešutų, pupelių, bulvių, morkų, burokėlių, apelsinų, obuolių, sėlenų, kviečių, ryžių, taip pat mėsos, kiaušinių, žuvies, pieno produktų;
- K (fitomedionas) yra randama šunų rože, kopūstoje, avižose, kviečiuose, žaliojoje arbatoje, taip pat kiaušiniuose ir kepenyse.
- PP (nikotino rūgštis) randama brokoliuose, riešutuose, drebučiuose, kviečių produktams, taip pat kiaulienai, kepenims, sūriui, pienui.
Net neturėdama daugelio vasaros dovanų, žiemą visada galima numatyti vitaminų įplauką organizme. Svarbiausia - tinkamai sudaryti savo meniu, naudodamas tik naudingus maisto produktus.