Yra speciali kategorija žmonių, kuriems sunku priaugti svorio iš gamtos. Jų metabolizmas yra per greitai, ir jie gali valgyti viską, o ne gauti riebalų. Tačiau dažnai jie svajoja pridėti bent porą kilogramų. Kaip taisyklė, žmonės ieško labiausiai aukštos kalorijų turinčių maisto produktų, tačiau šis metodas lemia pernelyg didelį riebalų kaupimąsi problemiškose srityse ir daro žalą sveikatai. Yra du sveikieji būdai, kaip pagerinti - mes pažvelgsime į juos.
Kokius produktus galiu atsigauti?
Dietologams ir fitneso treniruokliams dažnai reikia išgirsti klausimus, pavyzdžiui, nuo kokių produktų kojos tampa riebus. Atsakymas į šį klausimą tiesiog nėra, nes neįmanoma atsigauti ar numesti svorio vietoje vienoje konkrečioje srityje. Masės pasiskirstymas grindžiamas genetine polinkiu ir figūros tipu, jis negali daryti įtakos šiai asmenybei.
Todėl verta apskritai apsvarstyti, kokie maisto produktai yra geresni. Dažna klaida - pradedantysis pradeda valgyti daug saldaus, miltų, riebiųjų ir greito maisto , nei sugadinti jų sveikatą, neturėdamas laiko pasiekti rezultatų.
Norint pagaminti didelę kalorijų dietą būtina naudingų produktų pagrindu:
- riebios žuvys;
- mėsa, paukštiena ir jūros gėrybės;
- pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
- augaliniai aliejai;
- grūdų duona ir kietųjų kviečių makaronai;
- sviestas;
- riešutai;
- kompotai ir vaisių gėrimai;
- vaisiai ir džiovinti vaisiai;
- sojos pupelės, pupelės, žirniai ir kiti ankštiniai augalai.
Apsvarstykite svorio rinkinio dietos pavyzdį:
- Pusryčiai: dalis avižinių košių su medumi, riešutai ir vaisiai, duonos ir sviesto gabaliukai, arbata su medumi.
- Antrieji pusryčiai: 2/3 puodelių riešutų ir obuolių ar kitų vaisių, sulčių.
- Pietūs: švelnios salotos su sviestu, sriubos dubuo, grūdų duonos gabalėlė, kompotas.
- Po pietų užkandis: bandelė su sėlenomis su sviestu ir arbata su medumi.
- Vakarienė: mėsos dalis, patiekiama su daržovėmis su sūriu, su grikių, žirnių ar makaronų bei kompoto garnyrais.
- Valandą prieš miegą: kefyro stiklo.
Tokia dieta
Kokie sporto mitybos produktai padeda atsigauti?
Lengviausias būdas lygiai ir gražiai atsigauti - užsiregistruoti treniruoklių salėje , parengti programą su treneriu ir pradėti kurti geynerį. Tai yra tam tikra sporto mityba be cheminių priedų, kurią sudaro baltymų ir angliavandenių mišinys. Ir tai yra švarus, nekenksmingas produktas, o vienoje jo kalorijų dalyje gali būti tiek, kiek sunku gauti iš išsamaus vakarienės. Tai yra būdas pridėti svorį, kad ekspertai rekomenduotų.