Sunkus svorio praradimo metu labai sunku atsisakyti. Ypač tada, kai yra daug tokių pagundų: šokoladas, ledai, pyragai ir kiti desertai. Tačiau yra keletas taisyklių, pagal kurias saldūs mėgėjai negali jaudintis dėl perteklinio svorio.
Tiesa apie saldumynus
Po kai kurių eksperimentų buvo įrodyta, kad žmonės, kurie myli saldainius, perteklines kilogramas gauna daug lėčiau negu maitinančių, skanių maisto mėgėjų. Saldūs mėgėjai turi normalią kūno masės indeksą, ir jie mažiau linkę į hipertenziją. Negalima gauti papildomų svarų, angliavandenių turėtų sudaryti 15% viso sunaudotų kalorijų skaičiaus, bet jums reikia valgyti sveikų maisto produktų su lėtiniais angliavandeniais.
Pagrindinė papildomų kilogramų atsiradimo priežastis yra tai, kad saldumynuose yra daug greito angliavandenių, kurie po skilimo virsta gliukozės. Kai per daug kūno nedaro laiko jį virškinti, jis virsta riebalais.
Kaip valgyti saldumynus, kad nepagerėtų?
- Geriausia valgyti saldžiai iki 12:00 ir 16:00 iki 18:00. Būtent per šį laikotarpį organizmui reikia cukraus, nes jo kiekis kraujyje smarkiai sumažėja.
- Jei naktį yra saldumynų, ne tik gausite papildomų svarų, bet ir sulauksite miego.
- Geriausia valgyti saldus darbo dienomis, nes kalorijos suvartojamos daug greičiau šiomis dienomis, o galimybė neprekiauti papildomų svarų mažėja.
- Stenkitės valgyti desertus, kurių sudėtyje nėra daug kalorijų ir kurie turi mažą glikemijos indeksą.
- Nenaudokite gazuotų gėrimų.
- Kontroliuokite suvartotų saldainių kiekį, geriau valgyti mažiau nei persivalgyti.
- Valgykite saldžiai, kai kūnas tikrai to reikalauja, o ne iš įpročio kiekvieną dieną.
Saldumynų nauda
Saldžiai tau nepakenks, jei reguliariai pravysite, o po pusvalandžio po treniravimosi kūne atsiras "angliavandenių langas". Dėl to jūs ne tik nepasieksite papildomų svarų, bet ir išsaugosite savo figūros reljefus. Tinkami angliavandeniai padės atkurti gliukozės kiekį kraujyje, kuris sumažės po treniruočių.
Saldainių pavyzdys, kuris nesugadins jūsų figūros
Medus
Tai puikus produktas pakeisti cukrų. Medus gali būti dedamas į grūdus, musilius , arbatą ir tt Tai neturi įtakos celiulito ir riebalų pertekliaus atsiradimui. Jei norite saldaus, šaukštas medaus padės atsikratyti šio noro. Bet tai nereiškia, kad jūs galite vartoti medų neribotą kiekį, nes vietoj gero jūs gausite tik žalą.
Juodas šokoladas
Galima valgyti tik šiek tiek šokolado, nedarant žalos figūrai. Perkant, patikrinkite kakavos kiekį, jis turėtų būti ne mažiau kaip 70%. Juodas šokoladas yra puiki vėžio ir širdies bei kraujagyslių problemų prevencija.
Marmeladas
Marmeladoje yra daug kalorijų, tačiau jis vis tiek gali būti suvartojamas nekenkiant kūnui. Ir visa tai dėka, kad jis pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo, taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Šio saldumo sudėtyje nėra kenksmingų riebalų.
Zephyr
Šis produktas daugiausia pagamintas iš baltymų, kurie yra būtini organizmui. Jei perkate paprastą makšūtą be jokių priedų, pavyzdžiui, be šokolado, tada jame yra labai mažai kalorijų.
Rytų saldainiai
Tokie saldainiai daugiausia susideda iš riešutų, medaus ir džiovintų vaisių, kurie greitai patenkina badą ir palaiko sotumo jausmą.
Ledai
Geriausia duoti pirmenybę pasirinkimams, kuriuose yra lieso pieno. Nepirkite ledų su įvairiais priedais, pavyzdžiui, su šokoladu ar uogiene. Šiai figūrai labiausiai nekenksminga yra ledai - vaisių ledai, ir toks desertas yra naudingas, jei jis pagamintas iš natūralių šviežiai spaustų sulčių.
Želė ir pudingas
Šių desertų sudėtis apima medžiagas, kurios teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno veiklą, taip pat medžiagų apykaitą ir cholesterolį. Be to, jose yra labai mažai kalorijų. Ir vėl mes darome rezervą, tuo daugiau natūralių ingredientų, tuo mažiau kūno.