Tinkamai subalansuota mityba atlieka didžiulį vaidmenį ne tik ligų prevencijai, bet ir jų gydymui bei papildomų komplikacijų prevencijai. Taip pat žinoma, kad tam tikri produktai dėl jų sudėties turi teigiamą poveikį įvairių organų ir sistemų būklei. Kadangi širdies ir kraujagyslių sistemos ligos vis labiau diagnozuojamos, daugelis yra suinteresuotos, kas yra naudinga širdžiai.
"Širdies" dietos pagrindai
Mūsų širdį formuoja raumenų skaidulos, todėl norint palaikyti normalią funkciją reikia baltymų ir amino rūgščių. Jei trūksta šių maistinių medžiagų dietoje, sugadintų raumenų ląstelių taisymo procesai pablogėja. Šiuo požiūriu mažai baltymų dietos dažnai sukelia širdies raumens distrofiją, susilpnėjusią jos kontraktiškumą. Taigi pirmiausia turite pasirūpinti pakankamu baltymų kiekio organizme. Jos kasdienis reikalavimas vyrams yra nuo 70 iki 110 gramų per dieną, o moterims - nuo 60 iki 85 gramų per dieną. Taigi, širdyje bus naudingi baltyminiai produktai: riebalų mėsa, nugriebto pieno produktai ir ankštiniai augalai.
Dažniausiai užregistruoti širdies ir kraujagyslių sistemos ligos susidaro dėl aukšto cholesterolio kiekio kraujyje . Jis didėja dėl per didelio kiekio gyvulinių riebalų vartojimo, taip pat dėl nepakankamo nepakankamo riebalų rūgščių pasiūlos į organizmą, o tai padeda mažinti "blogą" ir "gerą" cholesterolio kiekį. Štai kodėl dietai turėtų būti augaliniai aliejai ir riboti gyvūninių riebalų suvartojimą.
Daržovės ir vaisiai sveikai širdžiai
Daržovės ir vaisiai būtinai turi būti meniu, norintys išlaikyti širdį sveiką. Pirma, dėl to, kad pluoštas susieja ir pašalina iš žarnyno per daug riebalų. Antra, augaliniai produktai turi mineralų, reikalingų normaliam širdies veikimui. Norint gerai sumažinti širdies raumens skaidulą, reikia kalio, kalcio ir magnio. Šių elementų trūkumo sąlygomis širdies raumens išsekimas progresuoja. Suprasti, kokie vaisiai yra geri širdžiai, nėra sunku. Turėtumėte pasirinkti tuos, kurie turi daugiausia kalio ir magnio. Tai apima:
- žievė;
- bananai;
- avokadas;
- melionai;
- vynuogės;
- kivio vaisius.
Tarp daržovių yra ir tie, kurie yra vertingi mineralų šaltiniai. Taigi, savo dietoje turi būti ir daržovės, naudingos širdžiai:
- keptos bulvės;
- pupos;
- morkos;
- runkeliai;
- moliūgas;
- Bulgarų pipirai;
- ridikėliai.
Specialistai taip pat pažymi, kad kai kurie vitaminai yra ypač naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Širdžiai naudingos vitaminai yra vitaminai E , A, askorbo rūgštis, niacinas. Jie gali sumažinti neigiamą laisvųjų radikalų poveikį ląstelėms, paprastomis žodžiais, sulėtinti širdies raumens senėjimą. Be to, vitaminas C ir niacinas teigiamai veikia kraujagyslių būklę ir normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
Koks sportas yra naudingas širdžiai?
"Bėgimas nuo širdies priepuolio" - šis populiarus frazė tapo gerbėjų šūkiu organizuoti bėgikas. Tiesą sakant, vidutinio sunkumo ir reguliariai vykstantys pratimai tikrai teigiamai veikia organizmą. Širdis yra raumenų organas, todėl ją galima išmokyti kaip ir kitus raumenis. Vykdant procesą, kraujotaka pagreitėja, širdis pradeda aktyviau susitraukti, tai lemia tai, kad jo raumenys pluoštai susilieja. Dėl to kūnas lengviau suvokia fizinį aktyvumą ir lėtesnis. Tačiau vienos valandos važiavimas nieko nepadarys, išskyrus nuovargį ir pernelyg didelį stresą širdyje. Todėl klausimas, ar naudinga dirbti širdžiai, gali teigiamai atsakyti, bet su įspėjimu: jei mokymas yra vidutinio ir įprasto.