Žmonės, kurie bando išlaikyti gerą fizinę būklę, reguliariai sportuoja. Tačiau daugelis yra suinteresuoti, kaip valgyti prieš ir po mokymo treniruotis.
Kaip valgyti prieš ir po mokymo?
Daugelis žmonių, kurie nori numesti svorį, pradeda atsisakyti maisto, ypač jei jie uoliai užsiima sportu, manydami, kad užkandis prieš pamokas sužeis ir nepadės mokyti. Verta paminėti, kad tai yra klaidinga nuomonė, jog sportuoti tuščiame skrandyje (ir manoma, kad tai yra alkanas, jei jūs nevalgėte 8 valandas) nerekomenduojama. Taigi, prieš treniruotę patartina užkąsti per pusvalandį, tačiau, žinoma, jūs negalėsite persivalgyti, puikus pasirinkimas yra jogurtas ar kefyras . Jei jūsų treniruotės yra ilgos ir intensyvios, tada jis visada yra "daug energijos", taigi jums reikia įkrauti kūną energija, būtent angliavandeniais, todėl prieš pratybų turėtumėte valgyti rudųjų ryžių, bananų, grikių ir kt.
Kalbant apie tai, kaip tinkamai valgyti po treniruotės, reikėtų pažymėti, kad po poros valandų po seanso pageidautina gerti tik vandenį, nors jei jūsų treniruotės buvo ilgos ir "paėmė" daug energijos, galite užpildyti jį lengva užkandine, pavyzdžiui, duonos gabalėlio ir stiklo kefyras. Po 2 valandų jau galite valgyti šiek tiek virtos žuvies ar troškintos daržovės. Idealus variantas yra papildyti pusę jūsų išleidžiamų kalorijų, pavyzdžiui, jūs išleidžiate 300 kcal, o tai reiškia 150 kalorijų, kurias reikia valgyti.
Maistas, skirtas treniruočių svoriui mažinti, turėtų būti kuo subalansuotas, turi būti baltymų ir angliavandenių , svarbiausia - nevalgyti per daug riebių maisto produktų, ypač po sporto. Pagrindinė taisyklė - nevalgyti bent dvi valandos prieš miegą, o ekstremaliomis atvejais - leisti jogurto stiklo ar kefyro. Jei bandote numesti svorį, bet kuriuo atveju turite pereiti prie tinkamos mitybos, valgyti daugiau vaisių, daržovių, mažiau saldus ir riebios.