Kaip pagerinti virškinimą?

Norint pagerinti jūsų sveikatą ir numesti svorį , reikia žinoti, kaip pagerinti virškinimą. Iš sunaudoto maisto priklauso nuo vidaus organų darbo, visų sistemų veiklos ir apskritai sveikatos.

Kas pagerina virškinimą?

Yra keletas paprastų taisyklių, padedančių susidoroti su šia problema:

1. Sumažinkite "paprastų" angliavandenių kiekį. Dauguma jų yra saldūs, nes, patekę į burną, jie beveik iš karto pradeda virškinti, greitai įsisavinti ir paversti riebalais.
2. Gerai kramtykite savo maistą. Įrodyta, kad kuo ilgiau žmogus kramtyti, tuo mažiau jis valgo, o tai reiškia, kad valgomų kalorijų kiekis mažėja.
3. Prieš valgydami gerkite stiklinę vandens. Nuplauti maistą nereikia, nes praskiesti skrandžio sultis, kurios neigiamai atspindės virškinimą.

Kokie maisto produktai gerina virškinimą?

Jūsų dietoje turi būti maistas, kuriame yra ir skaidulų :

1. Grūdai . Geriausi pusryčiai - tai avižinių košių lėkštė, kurią galima keisti su vaisiais ir uogomis. Šiuo atveju gausite 1/4 dienos normos pluošto. Neseniai populiariausi yra daigantys kviečių grūdai, soros ir kt.
2. Riešutai Pavyzdžiui, valgydami tik 100 g, riešutų arba migdolų, gausite iki 15% reikalingo pluošto.
3. Daržovės . Įdėkite savo mitybą, brokolius, šparagus, agurkus, ropeles ir tt Ir pluoštas turi ne tik šviežių produktų, bet ir išvirtus.

Kokie vaisiai gerina virškinimą?

Norėdami susidoroti su šia problema, rekomenduojama įtraukti į savo dietą:

1. Avokadas . Šio produkto sudėtyje yra naudingų riebalų, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Viename avokadame yra apie 12 g pluošto.
2. Citrusiniai vaisiai . Pavyzdžiui, citrinose yra askorbo rūgšties ir mineralų, kurie išvalo toksinų kūną.
3. Kriaušės . Viename iš tokių vaisių yra 5 g pluošto. Taip pat kriaušės sudėtyje yra sorbitolis - medžiaga, skatinanti geresnį maisto virškinimą.

Svarbi informacija

1. Siekiant užtikrinti, kad virškinimą gerinanti produkcija išlaiko didžiausią maistinių medžiagų kiekį, jie turi būti tinkamai paruošti:
2. Geriausia valgyti porą ar virti.
3. Keptuve geriausia naudoti su teflonine danga, todėl negalima naudoti riebalų.
4. Sausas maistas, atskiestas įvairiais padažais.
5. Nevalgyk per karštų ir šaltų patiekalų.
6. Jei kepsiate arba viriate maisto produktus, įsitikinkite, kad jie yra minkšti.
7. Valgio metu pabandykite naudoti kuo mažesnį prieskonių ir druskos kiekį.