Greitas angliavandenių pratimas

Kaip žinote, greito angliavandenių nerekomenduojama vartoti be skubių poreikių. Gliukozės lygį taip pat gali užtikrinti lėtiniai angliavandeniai, be kasos pakrovimo, priešingai nei greitieji. Ir beveik vienintelis laikas, kai greitas angliavandenių suvartojimas yra ne tik pateisinamas, bet ir reikalingas, yra laikas po mokymo.

Saldūs po pratybų - ar tai naudinga?

Atsižvelgiant į paradoksą, nes daugelis yra išmokyti numesti svorio, tačiau šiuo atveju greita angliavandenių sunaudojimas po treniruotės neapsiribos riebalinėmis nuosėdomis, bet atliks keletą svarbių vaidmenų:

1. Anabolinė funkcija yra tai, kad kai padidėja cukraus kiekis kraujyje, išsiskiria hormono insulinas, kuris savo ruožtu veikia kaip anabolinis.
2. Keičiant išleistą energiją, angliavandeniai su dideliu GI apsaugo mūsų raumenis nuo sunaikinimo proceso, kurį organizmas eina, kad kompensuotų prarastą energiją mokymui.
3. Vartojantys greitus angliavandenius, riebalų rūgštys greičiau ištirps po sporto.

Taigi, angliavandenių trūkumas po treniruotės vadinamas angliavandenių langu. Tai turėtų būti kuo greičiau valgyti kažką, kuriame yra greiti angliavandeniai. angliavandeniai. Tai gali būti bananų, medaus, minkštos makaronų veislės, miltų produktai, baltieji ryžiai. Kalbant apie sumą, tai priklauso nuo jūsų sporto tikslų. Pavyzdžiui, jei jūs siekiate svorio, tada jums reikia valgyti 2-3 kartus daugiau, nei jums reikia alkio patenkinti. Arba sportuokite mitybą greitu angliavandeniu, sukurtu specialiai masiniam auginimui.

Ir jei jūs tiesiog nenorite, kad teigiamas mokymo poveikis virsta neigiamu (raumenų katabolizmu), tada valgykite tiek, kiek norite. Pasakys pats organizmas.

Funkcijos

Bet tai nėra išsamus greito angliavandenių funkcijos aprašymas. Prieš pradedant treniruotes, taip pat turėtumėte kaupti gliukozę (žr. Energiją). Per sportą, virškinimo procesai ne tik sulėtinti, bet ir sustabdyti. Todėl, prieš pradedant treniruotes sunaudoti greitus angliavandenius, pvz., Baltymų, kainuoja mažiausiai dvi valandos. Jie padės mums užpildyti angliavandenių tiekimą, kuris mums padės energijos šaltinio naudojimo metu, taip pat apsaugoti nuo pernelyg greito raumens audinio sunaikinimo proceso angliavandenių lange.

Apibendrinsime: greitesni angliavandeniai taip pat pasirodė esąs tinkami kažkam. Be to, jie yra atsakingi už gražų, gerai proporcingą figūrą, leidžiančią jums sukurti, o ne sugadinti raumenis. Idealus greito angliavandenių šaltinis bus vaisių sultys, saldūs vaisiai ir džiovinti vaisiai , miltai, cukrus, uogienė. Tai yra angliavandenių langas, kuris yra tinkamiausias jų vartojimo laikas.