Elena Malysheva - gydytojas, medicinos mokslų daktaras ir žinomas televizijos laidas, jau daugelį metų žmonėms pasakoja apie mėlynus ekranus apie sveikatą. Ji taip pat pristatė keletą svorio netekimo metodų, kurie jau padėjo daugeliui žmonių atsikratyti perteklinio svorio .
Elenos Malyševos dietos principai
Žinomas televizijos laidos pateiktas metodas yra sumažinti riebalų ir druskos suvartojimą. Vis dar nesveika, kad figūra yra paprasti angliavandeniai, kurie yra kepant, saldumynai, saldžios daržovės ir vaisiai. Malysheva, dietos, skirtos svorio mažinimui, kurią patvirtina dietologai, teigia, kad jūs galite pasiekti rezultatų, jei laikysis pagrindinių mitybos principų.
- Badaustis draudžiamas . Kai kūnas negauna reikiamo maisto kiekio, jis pradeda jį palikti bet kokiam patogiam korpuse. Jei į šią taisyklę neatsižvelgiama, tada bado laikotarpiu prarasti kilogramai sugrįš.
- Dvylika galia . Elenos Malyshevos mityba reiškia valgyti ne mažiau kaip penkis kartus per dieną.
- Kalorijų skaičiavimas . Norėdami pradėti svorio mažinimo procesus, dienos sunaudoto kalorijų skaičius turėtų būti 1200.
- Padarykite dietą gyvenimo būdu . Malyshevos siūlomas maistas yra subalansuotas ir sveikas, todėl jie gali mėgautis neribotą laiką.
Kokie maisto produktai yra Elenos Malyshevos dietoje?
Norėdami atsikratyti pertekliaus svorio, turite pakeisti maistą, pašalinti kenksmingą maistą iš jo ir pridėti naudingą. Yra tam tikras sąrašas produktų, kuriuos siūlo Elena Malysheva. Specialūs rinkiniai, suskirstyti į grupes: pusryčiai, pietūs, vakarienės ir desertai. Siūlomi patiekalai paruošti iš turimų produktų, todėl neturėtų kilti jokių problemų. Keletas pavyzdžių, kurie įtraukti į Elenos Malyševos dietą.
- Ryto priėmimai : avižiniai dribsniai, mėseliai su naudingais priedais, sūrio košė ir omletas.
- Valgomosios gudrybės : bulvės su grybais su pieno padažu, naminių paukščių filė su bulvėmis ar ryžiais, spagečiai su mėsos ar mėsos kukuliais.
- Vakaro priėmimai : sriuba su grybais, moliūgai, brokoliais, daržovių pława ir vištienos julienne.
- Desertai : riešutai, cukinuoti vaisiai, soufliai su uogų sultimis, javainiai kozinaki ir vaisių barai.
Dieta Malysheva - meniu savaitę
Gydytojas nerekomenduoja neginčijamai stebėti siūlomų dietų, nes jie neatsižvelgia į individualias organizmo savybes ir asmens norus. Geriausia juos naudoti kaip pavyzdžius ir atsižvelgiant į galiojančias taisykles. Dieta Malysheva, kurios meniu turi būti penki maitinimas, yra subalansuota. Atkreipkite dėmesį, kad porcijos svoris neturi būti didesnis nei 250 g. Svarbu gerti daug skysčių, kad palaikytų medžiagų apykaitą, pagerintų virškinimą ir užtikrintų tinkamą žarnyno valymą. Kita taisyklė - angliavandeniai valgyti atskirai nuo baltymų.
Mažas mažylio svorio netekimas receptai
Sutelkdama dėmesį į draudžiamus ir leistinus produktus, Elena pasiūlė platų patiekalų, skirtų skirtingiems patiekalams. Ji nepamiršo apie saldainius, siūlančius keletą desertų pasirinkimų. Elenos Malyševos dietos receptai yra paprasti, o virimo metu nėra vienintelių kulinarinių paslapčių, svarbiausia atsižvelgti į galiojančius draudimus ir naudoti švelnius terminio apdorojimo variantus.
Salotos "Brush" - receptas iš Elenos Malyshevos
Daržovių salotos laikomos vienu iš labiausiai naudingų indų, skirtų svorio netekimui ir išgydymui. Taip yra dėl to, kad daržovių sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir pluošto, iš kurių kilo vardas "panicle". Elenos Malyshevos dietos "šepetėlis" reiškia valymo toksinų ir toksinų kūną, kuris valo šluota. Skirtingai nuo klasikinio salotų recepto, gydytojo siūlomas variantas neapima alyvuogių aliejaus.
Ingredientai:
- kopūstai - 250 g;
- morkos - 250 g;
- runkeliai - 250 g;
- citrinų sultys - 0,5 šaukštai.
Pasirengimas:
- Burokus ir morkas nuvalykite, tada smulkiai pjaustykite visas daržoves. Galite naudoti krepšelį korėjiečių salotoms.
- Sumaišykite daržoves ir pridėkite citrinų sultis. Maišykite ir išspauskite saleles rankomis, kad suteiktumėte sulenktumą ir minkštumą.
Sūrio paviršius pagal Malyševos receptą
Daugelyje parduotuvėse pateikiamų sūrio rūšių yra kenksmingų medžiagų, todėl, jei įmanoma, jie yra geriau paruošti namuose. Sūrio panieras - puikus pasirinkimas pusryčiams, leidžiantis pagreitinti medžiagų apykaitą. Produktas yra nealkoholinis ir natūralus, todėl jį lengva virškinti. Jei pageidaujate, galite pridėti žalių receptą.
Pannir yra Malyševos receptas
Ingredientai:
- pienas - 3 litrai;
- citrina - 2 vnt.
Pasirengimas:
- Pienas šiltas, bet nevirkite. Supilkite iš citrusinių vaisių sulčių. Pastoviai sumaišykite skysčiui.
- Beveik iš karto pienelis pradės sulaužyti. Po kelių minučių atsiras stratifikacijos procesas.
- Paimkite sietą ir uždėkite marlę, tada įpilkite į jį puodo turinį ir palaukite, kol serumas nutekės. Būtinai paspauskite sūrio masę.
- Likutis sūrius laikyti spaudoje kelias valandas, naudojant plokštelę ir stiklainį vandens. Iš karto po to galėsite valgyti.
Išreikškite maistą Malysheva
Kai reikia trumpą laiko tarpą išmesti keletą kilogramų, tada išreikšti metodai gali padėti gelbėti. Gerai žinomo TV laidų teikėjo pasirinkta galimybė per 10 dienų prarasti iki penkių papildomų kilogramų. Greita dieta Elena Malysheva reiškia, kad karbohidratų ir baltymų dienų pokytis. Rekomenduojamas gydytojo meniu reikia laikytis be pakeitimų.
Baltymų diena:
- Pusryčiai : 1 valgomasis šaukštas. vanduo ant tuščio skrandžio, kietai virinto kiaušinio ir žalių salotų.
- Pietūs : 300 g filė, virti du vandenis be druskos.
- Užkandis : 200 g virtos filė su žalumynais;
- Vakarienė : 300 g virtos filė su žalių daržovių salotomis. Per dieną reikia gerti 2 litrus vandens.
Per angliavandenių dieną jums reikia valgyti salotos "Mite", kurių receptą mes anksčiau apžvelgėme ir panaudojome 0,5 kg kiekvieno daržovių. Gautas tomas yra padalintas į 7-8 porcijas, kurios yra paskirstomos per dieną. Be to, svarbu nepamiršti išlaikyti vandens balansą. Dėl šios dietos Elena Malysheva turi penkias angliavandenių ir baltymų dienas, kurios vyksta po vieną.
Dieta Malysheva - atostogos
Norėdami pagerinti svorio praradimo ir virškinamojo trakto darbo rezultatus, gydytojas rekomenduoja iškrauti. Su jo pagalba normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, valomos nuo suskaidymo produktų ir perteklinio skysčio, atkuriamas vandens ir druskos balansas. Elenos Malyševos dieta - "badavimo diena " pateikiama keliais variantais.
- Baltymai . Per dieną leidžiama valgyti 5-6 porcijų virtos filoso ir vis tiek reikia gerti 2 litrus vandens. Druska draudžiama vartoti, o virimo metu pridėkite citrinų sultis. Su šiuo iškrovimu galite prarasti apie 800 g per dieną.
- Daržovių . Paruošta salierų, morkų ir burokėlių salotos. Per dieną jums reikia valgyti 6-7 mažų porcijų. Skysčio tūris yra išsaugotas. Su šia galimybe jūs galite prarasti iki kilogramo per dieną.
- Greipfrutas . Toks Elenos Malyshevos išsikrovimo dieta leidžia atsikratyti vieno kilogramo. Dienos metu valgoma 5 citrusinių vaisių ir 10 puodelių žaliosios arbatos girta. Skysčio tūris yra toks pats.
- Ryžiai . Naudodami ryžių grūdus, galite išvalyti kūną. Dienos paruoštos košės kiekis - 1 kg, o ši suma yra padalinta į 5-6 porcijas. Nepamirškite apie skysčio.
Elenos Malyshevos dieta - kontraindikacijos
Atsižvelgiant į tai, kad pateiktą svorio netekimo būdą parengė gydytojas, galimas žala yra minimali. Iki minusų galima priskirti nedidelę kiekį leistinos druskos, tačiau Malysheva užtikrina, kad būtina norma yra daržovėse ir vaisiuose. Kontraindikacijos Malysheva dieta: gastritas, cholecistitas, opa, hepatitas, dažnas vidurių užkietėjimas ir urolitiazė. Nerekomenduojama laikytis šio svorio metodo su inkstų ir širdies ligomis, dažnai užkietėjus.