Tiek vyrai, tiek moterys nori atrodyti patraukli ir turėti gražią figūrą. Kremliaus dieta žinoma kiekvienam žmogui, kuris per trumpą laiką bandė suformuoti save. Pasak ekspertų, realiai prarasti iki 8 kg per savaitę.
Kremliaus dieta svorio netekimui
Kokia Kremliaus dieta yra įdomus būdas numesti svorį, įskaitant mėsą, duoną ir alkoholį. Priklausomai nuo jo, kilogramai pradeda tirpti. Jau keletą dešimtmečių aktyviai naudojosi paprasti žmonės, politikai ir šou verslo žvaigždės. Pats pavadinimas kilęs iš Kremliaus, nes tik aukšto rango pareigūnai jai prarado svorį. Kremliaus dietą galite lengvai prarasti, laikydamiesi paprastų taisyklių:
- laikytis nustatytos dietos;
- padidėjęs fizinis aktyvumas;
- atsisakyti valgio naktį;
- Nevalgykite.
Kremliaus dietos esmė
Pagrindinis Kremliaus dietos principas yra taškų skaičiavimas, kuris skaičiuojamas ne nuo kalorijų skaičiaus, o nuo angliavandenių koncentracijos dietoje. Yra speciali lentelė, kurioje išsamiai nurodoma, kiek produktų priskiriama 100 g. Labiausiai stebina tai, kad mažiausias kiekis yra mėsos, pieno produktų, kiaušinių ir sūrių. Ekspertai parengė tam tikrą schemą, pagal kurią lengviau kontroliuoti mitybą ir svorį.
- Sumažinkite svorį, valgydami ne daugiau kaip 40 taškų per dieną.
- Svorio palaikymas yra stabilus, valdant vienetus iki 60 per dieną.
- Kūno svorio padidėjimas valgant daugiau nei 80 taškų per dieną.
Kremliaus dietos taisyklės
Kaip ir bet kuri kita sistema, ši sistema turi daug taisyklių ir apribojimų:
- Be taškų naudojimo principo, žmogus turėtų neįtraukti cukraus, saldainių ir baltos duonos.
- Reikia žinoti, kad net jei lentelėje nurodomas koks nors produktas su nuline taškais, jis neturėtų būti absorbuojamas nekontroliuojamas ir neribojamas.
- Vieno suvartojimo dalis neturi viršyti 200 g.
- Kad maistas atrodytų šviežias ir beskonis, nesijaudinkite pridėti įvairių prieskonių, tokių kaip pipirai, krienai, imbieras, žalumynai ir garstyčios.
- Negalima mažinti maisto suvartojimo, nes tuomet kūnas nebebus gauti naudingų medžiagų tinkamam darbui.
- Geriamoji Kremliaus dieta turėtų būti gausa, bent pusantro ar dviejų litrų per dieną.
- Gerai, ryte ant tuščio skrandžio, 30 minučių prieš valgant stiklinę šalto vandens.
Kremliaus dieta - kaip skaičiuoti taškus?
Norint kontroliuoti sunaudotą kiekį, pabandykite atsižvelgti į mono ir polisacharidus. Pavyzdžiui, mėsa, žuvis, dešros turi beveik nulinį indeksą. Daržovės skiriasi nuo 2 iki 16 taškų, vaisiai nuo 3 iki 68, pieno produktai nuo 1 iki 29. Reikalingi rodikliai yra prieinami visiems, jie išvardyti žemiau. Nepamirškite, kad taškų racionas apskaičiuojamas naudojant maistą 100-200 g, neleidžiant persivalgyti.
Kremliaus dietinis meniu
Jei rimtai artėsite prie siūlomos schemos ir sekite instrukcijas, turėsite pereiti per keturis Kremliaus dietos etapus. Vis dar nė vienas žmogus, išlaikęs juos visiškai, neliko plonesnis. Greito svorio grąžinimo priežastis - staigus mitybos kontrolės nutraukimas. Kaip pažymėjo tie, kurie prarado svorį, yra gana sunku nutraukti šią dietą, nes ji yra gana patenkinama. Kremliaus dietos etapai susideda iš šių taisyklių:
- 1 etapas . Jo trukmė yra ne mažiau kaip 14 dienų. Stebėkite gaunamus angliavandenius ir neviršykite dvidešimt vienetų.
- 2 etapas . Palaipsniui padidinkite sunaudojamą kiekį 5 kartus per savaitę. Šis etapas paprastai trunka mėnesį.
- 3 etapas . Išlaikyti nustatytą kūno svorį. Leidžiama naudoti iki 60 vienetų per dieną.
- 4-asis etapas . Kūno išvestis ir priežiūra yra normalus.
Pavyzdžių meniu savaitę:
Kremliaus dietos produktai
Kaip paaiškėjo, šis svorio praradimo metodas turi labai daug dietos. Leidžiama valgyti baltyminius produktus ir grybus už pievagrybius. Net remdamasis šiuo sąrašu yra gana lengva išlaikyti ilgą laikotarpį. Tai yra pagrindinis rinkinys, kuris šiuo metu pakeis liūto dalį racione. Kremliaus dieta, kurios leistinus produktus sudaro tik mažai angliavandeniai, yra labai maitinanti ir jų negalima valgyti beveik neįmanoma. Pirmąsias 14 dienų draudžiama valgyti:
- bet kokios formos bulvės;
- kepimas;
- makaronai;
- alus;
- vaisiai, daržovės ir uogos.
Kremliaus dieta - 1 etapas
Suvartotų angliavandenių kiekis sumažinamas iki 20 taškų per dieną. Kremliaus dietos pirmojo etapo meniu turėtų būti daug mėsos patiekalų, bet išvirti arba paruošti pora. Ne tai, kas draudžiama. Laikykitės dietos tvarkaraščio, nesukelkite didelių spragų - tai tik skauda ir sulėtina procesą, kai atsikratoma perteklinių kilogramų.
Kremliaus dieta - 2 etapas
Praėjus pirmam etapui, antroji bus panaši į smulkmeną. Šį mėnesį pridėkite įvairių rūšių riešutų, padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą. Kremliaus dieta (2 etapas), kurios meniu apima daugiau įvairių ingredientų ir reikalauja griežtos kontrolės. Neišsiskiria persivalgyti ir neabejotinai ir toliau skaičiuojame suvartotų angliavandenių kiekį. Leidžiama pridėti savaitę 5 vienetų. Šiame etape pagrindinis tikslas yra ne sumažinti masę, bet ją išlaikyti, kad būtų išvengta pertekliaus išvežimo.
Kodėl Kremliaus dieta nepadeda?
Praktiškai nebuvo atvejų, kai dieta apskritai nepadėjo. Yra tam tikrų apribojimų, draudžiančių jo naudojimą, pvz., Žmonėms su sutrikusia virškinimo trakte. Taip pat baiminasi, kad rezultatas bus per mažas, tačiau tai nereiškia, kad jums reikia sustoti. Antrasis ir trečiasis etapai apima labiau taupius režimus ir ilgesnius terminus, tačiau šiuo atveju greičiausiai kai kurios taisyklės buvo pažeistos. Jei Kremliaus dieta nepadeda, kūnas reikalauja daugiau dėmesio ir galbūt dietologo patarimo, kaip pasirinkti atskirą meniu.
Žala Kremliaus dietai
Bet kuri energetikos sistema, net ir labiausiai tausojanti, pati savaime turi tam tikrų trūkumų. Kremlius nėra išimtis ir gali pakenkti organizmui. Todėl dietologai nerekomenduojami pratęsti pirmojo etapo. Kremliaus dietos pasekmės yra lengvai išvengtos, jei atidžiai stebėsite savo sveikatą ir nepakenksite nuo bado. Rezultatas bus matomas per pirmąsias dienas, o tai padės siekti dar daugiau svorio.
- Išėjimo sistemos perkrovos metu gali atsirasti nemalonus poveikis. Siekiant išvengti šios bėdos, svarbu gerti daug vandens.
- Valgydami mėsą, turėtumėte pasitikėti tik patikimais tiekėjais, nes žemos kokybės gaminiai gali turėti pavojingų sveikatai toksinų.
- Išskyrus iš vaisių ir uogų meniu, net per tokį trumpą laiką dažnai atsiranda avitaminozė. Norėdami to išvengti, rekomenduojama gerti vitaminų kompleksą arba lepinti sau vienu vaisiu bent kartą per tris dienas.
Kremliaus dieta - taškų lentelė
Sukurta speciali "Kremliaus" dietos produktų lentelė, kurioje lengva reguliuoti savo savaitinę dietą. Tai rodo beveik viską, kas naudojama kasdieniame gyvenime. Taip pat yra specialus sąrašas, kuris primena asmenį apie leistinas prekes, leistinas ir kategoriškai draudžiamas.