Jei norite turėti gražią spaudą, tai yra daugelio skirtingo amžiaus moterų ir vyrų svajonė. Tačiau siekiant norimų tikslų svarbu dėti daug pastangų. Ar per trumpą laiką galima numesti svorį ir padaryti jūsų figūrą ideali? Koks turėtų būti spaudos maistas prieš kubelius ir maistą, skirtą spaudai pumpuoti?
Ar jums reikia spaudos dietos?
Patyrę sportininkai užtikrina, kad papildomi centimetrai iš pilvo paliks paskutinę vietą. Norėdami pasiekti pageidaujamą efektą, svarbu teisingai sujungti fizinę veiklą ir tinkamą mitybą spaudai. Jei reguliariai sportuojatės į sporto salę , tačiau tuo pačiu metu ir toliau valgysite netinkamai, vargu ar taps gražios spaudos savininku. Iš pradžių jums reikia padaryti mažesnį riebalų sluoksnį juosmens srityje, tada pradėkite kurti įspūdingą reljefą.
Dieta moterų spaudai
Dietologai yra įsitikinę, kad spaudos mityba yra pagrindinis gražiojo vaizdo kūrimo darbas. Mityba, norinti tapti idealia moters figūra, neturėtų būti saldumynų, kepinių, saldžiųjų gazuotų gėrimų, riebių, rūkytų, keptų ir sūrių patiekalų. Iš greito maisto produktų taip pat turėtų būti pašalinta. Svarbu valgyti sveiką maistą ir laikytis tinkamo alkoholio vartojimo režimo. Ši meniu gali turėti dietos spaudai:
- Pusryčiai : avižiniai dribsniai, stiklinė obuolių sulčių arba virtas kiaušinis ir švieži vaisiai (pasirinkti).
- Antrieji pusryčiai : vienas citrusinių vaisių.
- Pietūs : salotos iš šviežių daržovių, sriubos daržovių sultinyje, dalis mažai riebios mėsos (vištienos filė, triušis).
- Užkandis - kefyras ir riešutai (arba džiovinti vaisiai).
- Vakarienė : pupelės, daržovių salotos.
Dieta spaudimui pumpuoti
Turi būti numatyta speciali galia preso pripūtimui. Patyrę kultūrininkai pataria laikytis tokių taisyklių mitybos srityje:
- Apriboti riebalų dietą. Būtina teikti pirmenybę tiems, kurie yra jūros gėrybių ir augalinių riebalų.
- Trečioji sunaudoto maisto dalis turėtų būti baltymų (pieno produktų, mėsos, žuvies) šaltinis, du trečdaliai - angliavandeniai (javai, makaronai, bulvės), o likusieji - riebalai ir daržovės, vaisiai.
- Yra mažos porcijos ir dažnai.
- Subalansuota mityba.
- Atitikimas geriamojo režimo.
- Maistas yra lėtas ir pertraukiamas.
Reljefinio spaudimo dieta
Ne tik vyrai, bet ir moterys svajoja apie gražią reljefinę spaudą. Padės realizuoti specialią dietą, suplanuotą realybėje spaudos džiovinti. Ši dieta pagrįsta baltymų produktais. Maistui turėtų būti vienas trečdalis jų. Likusi ant stalo yra angliavandenių maistas. Negalima pamiršti alyvuogių ir jūros gėrybių, žuvies, naudingų riebalų. Ši mityba suteikia šešis kartus per dieną. Šiuo atveju reikia lėtai ir mažose porcijose. Dieta spaudai gali turėti šį meniu dieną:
- Pusryčiai - stiklinis baltymų kokteilis.
- Užkandis - žalios daržovės ir žemės riešutų sviestas.
- Pietūs - paukštiena, grūdų duona, obuolys, stiklinė mažai riebaus pieno.
- Užkandžiai - migdolai, uogos.
- Vakarienė - kukuliai, grūdų duona, mozzarella sūris.
- Užkandis yra baltymų kokteilis.
Dieta vyrų spaudai
Nebuvo sunku pumpuoti žmogų, jei derinate pagrindines pratimus ir specialias dietas. Šiuo atveju tinkama mityba vyrų spaudai reiškia tam tikrų rūšių maisto produktų atmetimą, tinkamo maisto vartojimą ir režimo laikymąsi. Svarbu valgyti dažnai, bet visada mažose porcijose. Jei norite, kad ant kūno būtų gražių kubelių, rekomenduojama naudoti tokius produktus:
- pupos;
- riešutai;
- žalumos;
- kiaušiniai;
- košė;
- pieno produktai;
- vištienos mėsa;
- alyvuogių ir žemės riešutų aliejus;
- uogos;
- baltymų kokteiliai;
- otrubnoy duona.
Vyrų spaudos meniu
- Pusryčiai : lęšių košė, bananų kokteilis, virtas kiaušinis.
- Pietūs : kokteilis uogų-kefyras.
- Pietūs : pupelių salotos, vištienos sultinys su vermišeliu.
- Po pietų užkandis : bananų-obuolių pieno pyragas.
- Vakarienė : varškė su uogomis, garstyčių grikių kotletai, juodoji arbata.