Jie sako, kad visi visi žmonės neturi pusryčių. Jei skaitote šias eilutes, turite manyti, kad turite problemų dėl antsvorio. Ar turite pusryčius? Neigiamo atsakymo atveju jūsų pavyzdys patvirtina visų dietologų bendrą nuomonę. Bet dabar tai ne apie pusryčių vaidmenį mūsų gyvenime. Mūsų užduotis yra apytikslis svorio meniu, kuris bus:
- maistingas;
- subalansuotas vitaminais ir mineralais;
- mityba - maistas nebus lengvai nusėstas mūsų pusėse;
- energija - vietoj troškimo miegoti po valgio, turėtumėte užsiimti veikla ir negalia.
Nepaisant daugybės reikalavimų, mūsų užduotis yra daugiau nei tikra.
Pusryčiai
Deja, atsižvelgiant į dietos meniu taisykles svorio mažinimo, jūs turite prisitaikyti prie jų. Jūs sakote, kad jūsų skrandis nereikalauja maisto ryte? Tiesa, jis jau seniai prarado viltį, kad jis jį gaus. Rytui po pabudimo reikia gerti stiklinę gryno negranuoto vandens - tai sukelia medžiagų apykaitą ir "įjungia" skrandį. Ką mes valgome:
- paruošti grūdai - avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai (prašau, nenaudokite trumpųjų porcijų ir skirkite rudųjų ryžių ar basmati ryžių) - 150 g gatavos formos;
- į košė dedame šiek tiek džiovintų vaisių - džiovintų abrikosų, slyvų, razinų, džiovintų spanguolių, kriaušių, obuolių ir visa tai;
- premija - 1 vaisius.
Gėrimas po valgio iš karto nevyksta, būkite kantrūs arbata, vandeniu ar sultimis apie maždaug valandą.
Užkandis darbe
Prieš ir po pietų organizuosime užkandžius. Kaip užkandą galime naudoti:
- natūralūs jogurtai be užpildų;
- kefyras;
- rugių miltų kepalas su džiovintomis vaisiais ir riešutais;
- varškės su mažu riebalų kiekiu;
- vaisiai;
- riešutai
Pietūs
Pietūs yra labiausiai prieštaringas dalykas mūsų tinkamoje dietos meniu. Viena vertus, ne visi gali valgyti šilta ir naudinga valgyti per pietų pertrauką. Kita vertus - be pagrindinio valgio jokiu būdu. Negalima patenkinti bado greitu maisto produktu - greito maisto, chebureks ir baltos spalvos, geriau patenkinti alkį vienu iš aukščiau minėtų užkandžių ir papietauti namuose paprastai, net jei laikrodis bus 7-8 valandos.
Maitinimas pietums:
- žuvies sriubos, sriubos-blyškės iš daržovių ir grūdų, pieno sriubos;
- garo kotletai, troškinti ir kepti mėsa (mažai riebalų), kepta jūros žuvis;
- daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, citrinų sultimis, be druskos;
- grūdai, kaip šalutiniai patiekalai;
- bambuko šparagai arba stiebai;
- jūros gėrybės;
- omletai ir kiaušinių patiekalai.
Priklausomai nuo to, kada pavyko pietauti, tai gali būti paskutinis, o paskutinis, bet vienas maistas. Jei prieš pradėdami eiti miegoti alkanas, galite gerti jogurtą ir valgyti ruginę duoną arba paruošti garų sūrio pyragaičius be cukraus ir razinų.