Norint pasiekti gerų rezultatų prarasti svorį ir statyti raumenų masę, reikia valgyti teisingai. Energijos sistema priklauso nuo pageidaujamo efekto, tai yra, žmogus nori numesti svorio ar padidinti raumenų garsą. Daugelis žmonių klausia, ar galima valgyti prieš treniruotes, ar tai tik našta kūnui ir trukdo tai daryti? Ekspertai teigia, kad prieš okupaciją reikia, bet tik reikia pasirinkti tinkamus produktus .
Ar turiu valgyti prieš treniruotes?
Kad pratimas būtų veiksmingas, organizmui reikia energijos, kurią suteikia maistas. Jei pagrindinis tikslas yra numesti svorį, tuomet reikia sutaupyti baltymų ir angliavandenių kiekio. Kai pratybų tikslas yra padidinti raumenų kiekį, priešingu atveju šių medžiagų kiekis turi būti padidintas. Būtina suprasti, kiek laiko prieš treniruotes galima valgyti, gauti maksimalią pozą. Produktai, kurie ilgą laiką suskaidomi, rekomenduojama valgyti ne anksčiau kaip prieš 2 valandas prieš treniruotę. Lengvesnius patiekalus galima valgyti valandą prieš sesiją. Svarbu atsižvelgti į organizmo individualumą. Pavyzdžiui, daug žmonių jaučia stiprų badą pratimai, todėl jie turi valgyti obuolį prieš treniruotę ar kitus vaisius.
Prieš pradedant pratimą, jūs privalote valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių , kurie tiekia organizmą reikalingą energiją. Be to, šis maistas nėra suskaidomas skrandyje ilgiau nei dvi valandas, o tai reiškia, kad sportuojant svorio nebus. Maistas prieš pratimą turi apimti baltymų produktus, nes jie suteikia raumenų audiniuose reikalingas amino rūgštis.
Mokymo metu vandens balansas yra labai svarbus, nes jei organizmas dehidruotas, gali atsirasti galvos skausmas, mėšlungis ir nuovargis. Remiantis turima informacija, moterys turėtų gerti 500 gramų prieš pratimą, o vyrams - 800 gramų vandens. Kaip papildomą stimuliatorių, pusę valandos iki treniruotės pradžios, galite gerti puodelio stiprios arbatos ar kavos. Dėl to galima padidinti epinefrino sekreciją, kuri mobilizuoja riebalus, o kūnas ją suvartoja norint gauti reikiamą energiją.