Stiprumas yra fizinis raumenų gebėjimas, leidžiantis žmogui pakelti sunkų svorį, įveikti sunkio jėgą. Yra keletas pagrindinių stiprybės stiprinimo principų, be kurių neįmanoma pasiekti gerų rezultatų. Tiksliai užsiima šio rodiklio plėtra daugiausia sportininkai.
Kaip ugdyti fizinę jėgą?
Kad pasiektumėte gerus rezultatus, turite išsamiai spręsti problemą, atsižvelgdami į skirtingus niuansus.
Kaip sustiprinti jėgą:
- Atkreipkite dėmesį į mitybą, nes organizmas turėtų gauti baltymų ir angliavandenių , ir šių medžiagų skaičius yra svarbus, kad padidėtų. Priešingu atveju nėra vietos, kur užsiimti energija mokymui. Patyrę sportininkai rekomenduoja atkreipti dėmesį į sporto mitybą - kreatino monohidratą.
- Nuolat padidinkite darbo svorį. Krovinys turėtų būti parinktas taip, kad galų gale pasirodytų atlikti treniruotės treniruotes 3-5 karto su puikia technika.
- Būtinai įtraukite pagrindinius pratimus į savo mokymą, nes jie leidžia greitai pasiekti pageidaujamą rezultatą. Izoliavimo pratimai yra skirti kiekvienai raumeniui atskirai parengti.
- Norint gauti rezultatą, jūsų mokymuose būtina sutelkti dėmesį į vieną tikslą, o šiuo atveju tai yra stiprybės raida, taigi ne traukiniu tuo pačiu metu, pavyzdžiui, kūno raumenims.
Kalbant apie raumenų jėgos vystymą, verta pateikti dar vieną naudingą patarimą - naudoti skirtingus metodus, kad raumenys nepasikraustytų prie apkrovos. Pavyzdžiui, pratybų metu galite padidinti apkrovą kiekvienu požiūriu. Galite atlikti pratimus su didžiausiu svoriu, ty su galimybe atlikti vieną pasikartojimą. Kitas įdomus metodas yra atvirkštinės pamainos principas. Norint tai padaryti, pirmojo metodo metu atliekamas treniruotės treniruotės su didžiausiu svoriu 3-5 kartus, tada svoris mažėja, kad atliktų 6-7 pakartojimus kitame žingsnyje ir kt.