Tuną vargu ar galima pavadinti paprastu svečiu ant stalo posovietinėje erdvėje. Parduotuvę yra daug lengviau rasti konservuotų, o ne sušaldytų arba sūdytų. Norėdami išmokti tikrą šios žuvies skonį, daugelis padėjo tik rafinuotą japonų virtuvę, kuri ją naudoja suši , ritiniais ir sashimi. Iš šio straipsnio sužinosite, kiek kalorijų yra tunuose, ir ar galite valgyti šį produktą svorio metu.
Kalorijų kiekis šviežių tunų
Jei jums pasisekė rasti šviežių tunų parduotuvėje, žinote: galite gaminti skanus salotas, užkandžius ir karštą iš jo. Šios rūšies žuvys yra ypač vertinamos JAV, kur dėl populiarių greito maisto restoranų (pavyzdžiui, "McDonald's") meilės dauguma gyventojų yra nutukę ir siekia numesti svorio.
100 gramų tunų kalorijų vertė yra tik 139 kalorijų, joje yra 24 gramai baltymų ir 4 gramai riebalų. Ši kompozicija leidžia klasifikuoti produktą kaip mitybinę, ir įtraukti į meniu net svorio kritimo laikotarpiu.
Reikėtų pažymėti, kad ši žuvų įvairovė yra pilna naudingų medžiagų: jame yra vitaminų A, B, E, PP, kalio, kalcio, natrio, magnio, jodo, chromo ir fluoro. Maistą maitinant bent kartą per savaitę, jūs jau turėsite didelę naudą.
Labai priklauso nuo to, kokio maisto pasirinkimo metodo pasirinkote. Venkite aukštos kalorijų marinatų ir kepimo - taigi jūs sutaupysite visas naudingas produkto savybes.
Kalkių tunų kalorijų kiekis
Tunas yra nuostabus, jei jį iškepsite folija su prieskoniais. Beje, šis delikatesas yra tinkamas maistui skirtuose staliukuose: jo kalorinė vertė yra 187 kcal, iš kurių 29 g baltymų ir 6 g riebalų.
Nepamirškite, kad naudodami mitybines žuvis, galite sugadinti bylą per daug kalorijų garnyras. Taigi, pavyzdžiui, balti virti ryžiai, bulvės ar makaronai yra visiškai netinkami
Kalakutais konservuotų tunų kiekis
Kaip ir visi konservuoti produktai, tunai šio apdorojimo metu praranda didelę naudingų savybių dalį. Be to, tunelis paprastai saugomas aliejuje, todėl jo kalorijų kiekis pakyla iki 232 kcal.
Tokio produkto sudėtis visiškai skiriasi nuo šviežių tunų sudėties: baltymas yra 22 gramai, o riebalai yra 15 g. Sudėtyje yra sunku klasifikuoti konservuotus tunus kaip dietą, tai yra užkandis tiems, kurie natūraliai turi gerą metabolizmą .