Teisinga svorio maitinimo programa savaitę leis visiems suvokti sveikos gyvensenos naudą. Pasirinkdami tinkamą maistą savo meniu, galite ne tik pagerinti kūną, bet ir atsikratyti pertekliaus svorio .
Kaip parengti tinkamą mitybos planą per savaitę?
Mokslininkai jau seniai apibrėžė pagrindinius principus, kurie leis visiems, kurie nori pereiti prie tinkamos mitybos.
Teisingos mitybos programos savaitės pagrindai:
- Būtina atsisakyti kepti, saldūs, rūkyti, kepti ir tt Toks maistas yra daug kalorijų, ir jame praktiškai nėra jokių naudingų medžiagų.
- Svarbu gerti daug vandens, nes tai reikalinga metabolizmui. Dienos norma turi būti ne mažesnė kaip 1,5 litro, o šis tūris apima tik gryną vandenį.
- Tinkamą savaitės mitybos tvarkaraštį turėtų sudaryti penki maitinimas. Tokia schema padeda išlaikyti medžiagų apykaitą ir nejaučia alkio.
- Porcijos neturėtų būti didelės, kad nebūtų išmatuotos gramos, galite sutelkti dėmesį į delną, kuri yra dedama į dalį.
- Pusryčiams reikia valgyti angliavandenius (javus, duoną), kuri duos energiją per dieną ir galėsite papildyti juos nedideliu kiekiu baltymų (sūrio, varškės). Vakare angliavandeniai yra priimtini, tačiau jie neturėtų būti daug, tačiau pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas daržovėms ir baltymams (žuvims ar mėsos). Ideali vakarienės parinktis - baltymas, pagamintas varškės, kurį galima papildyti, pavyzdžiui, su uogomis.
- Kalbant apie užkandžius, jie taip pat turėtų būti naudingi, todėl verta atsisakyti sausainių. Tarp pagrindinių patiekalų galite valgyti nesaldintų vaisių, riešutų, gerti jogurto ar tiesiog arbatos.
- Svarbu, kaip paruošti ir išsaugoti naudingas medžiagas, turite pasirinkti kepimo, rauginimo, virimo, o jūs galite virti ant garuose ar keptuvėje.
Tinkamos mitybos meniu pavyzdys, skirtas mergaitei savaitę: