Sveriant svorį, labai svarbu suderinti du pagrindinius veiksnius: subalansuotą mitybą ir fizinį krūvį. Tinkama mityba yra ne tik dienos dietos sudėtis, bet ir optimalaus režimo laikymasis. Norėdami intensyviai deginti riebalus, turite žinoti, ką ir kada valgyti prieš treniruotę.
Maistas prieš svorio treniruotes
Labai nenaudinga sportuoti ant tuščio skrandžio, nes organizmui reikia energijos, raumenims reikia dirbti aminorūgštis, be pakankamo kiekio maistinių medžiagų gali pasikeisti cukraus kiekis kraujyje, provokuojantis silpnumo ir impotencijos tinka. Sporto mitybos specialistai teigia, kad prieš treniruotes reikia numesti svorio ir sustiprinti raumenis.
Norėdami numesti svorį ir sukurti gražų kūno reljefą, būtina atsižvelgti į tokias specialistų rekomendacijas:
- Svarbu derinti tinkamą maitinimą prieš treniruotę ir po jo. Tai reiškia, kad svarbu ką valgyti prieš treniruotes svorio netekimui ir kada valgyti geriau.
- Prieš pradedant treniruotę, paskutinis maistas turi būti ne mažiau kaip 2 valandos prieš pradedant vartoti. Nepaisyti maisto vartojimo taip pat nėra naudinga, taip pat persivalgyti arba valgyti iškart prieš sportą.
- Energetinis aktyvus aktyvumas suteikia subalansuotą baltymų ir angliavandenių maisto. Jei jėgos treniruotės, geriau teikti pirmenybę baltymams, sportuojant sportuojant, aerobika, pilatesas ar jogą, mityba turėtų būti daugiausia angliavandenių. Prieš bet kokį treniruotę, riebalai turi būti pašalinti, nes riebalai yra ilgai virškinami ir fizinio krūvio metu gali sukelti virškinimo sutrikimus.
- Treniruojant ir treniruojant, jūs turite atsikratyti maisto, tačiau jokiu būdu neduok vandens.
Paprašius, ar jums reikia valgyti prieš pratęsti svorį, dietologai pataria vartoti grikių, ryžių, kviečių arba avižų grūdus, duonos su sėlenomis ir visa rupija, pieno produktus, varškės sūriu, sūriu, daržovėmis ir vaisiais, kiaušinių indus ar mažai riebalų mėsa su daržovių garnyru.
Ką valgyti prieš svorio mokymą numesti svorį?
Dėl galingų apkrovų reikia baltymų, nes aktyviems raumenims reikia amino rūgščių ir baltymų. Prieš sportinę salę valgykite įvairius patiekalus iš kiaušinių, omenes su daržovėmis, mažai riebių mėsos patiekalų iš paukštienos ar jautienos, kieto sūrio ir varškės pyragėlių. Pusvalandyje prieš bet kokį treniruotę galite gerti stiklinį riebalų jogurtą arba gerti jogurtą. Neabejotinai draudžiama prieš ir po treniruotės visus saldumynus ir desertus, per daug riebius, rūkytus ir aštrus patiekalus. Kad galėtumėte efektyviai mokytis, reikia energijos, o ne raiščių ir virškinimo problemų.