Fitball yra sveikatingumo kamuolys. Šveicarijos gydytojų išradimas kartais buvo naudojamas tik ligoninėse, siekiant atkurti pacientus po operacijų, traumų, lūžių, taip pat profesionalių sportininkų gydymui. Po kurio laiko fitneso kamuolys persikėlė į Ameriką, kur iš tikrųjų tapo fitballu. Kaip žinote, Amerika yra galimybių šalis - ir fitball turi galimybę tapti populiariomis milijonų žmonių grožio ir sveikatos priemonėmis pasaulyje.
Privalumai
Pirmas treniruotės fitneso kamuolys yra tik išmokti sėdėti ant jo. Atrodo, smulkmena! Tačiau po to, kai bandėme, daugelis patraukė į galvą ir apgailestavo dėl pinigų švaistymo įsigyti. Fitbol ir stengiasi paslysti po tavimi, o kai tu "pasodinsi", tu gali pradėti šokinėti, riedėti, ištempti ir "pasukti".
Nors jūs tiesiog sėdi prie šio pagrindinio inventoriaus, visi raumenys, kurie yra susiję išlaikyti pusiausvyrą, yra įtempti. Ir tai yra visas nedidelis dubens, šlaunų, sėdmenų, spaudos ir nugaros raumenis. Tai yra daug.
Mūsų kūne yra daug mažų raumenų, kurių beveik neįmanoma pumpuoti įprastu pritraukimu, bėgimu ar šokinėjimu. Kad toks gilus įsiskverbimas į mažiausius mūsų kūno komponentus, reikalingas ilgalaikis stresas. Taigi, jūs turite sužinoti, kaip išlaikyti poziciją sėdėti ant rutulio ilgą laiką.
Dėka sportui būdingos fitneso, treniruojate savo širdies raumenis, gimdos kaklelio sistemą, kvėpavimo organus, metabolizmą ir virškinimą. Kai jums atrodo, kad esate nestabiliai sėdėdamas prie fitballo, iš tikrųjų yra nuolatinis mobilus slopinimas, todėl dėl tokio minimalaus judėjimo jūs nesvarbu, kaip normalizuokite žarnų judrumą.
Nėščioms moterims aktyviai naudojamas guminis fitneso kamuolys. Kaip jau minėjome, Fitball vysto mažo dubens raumenis, būtent šie raumenys dalyvauja mūšiuose gimdymo metu ir atstatydami figūrą po vaiko gimimo. Dėl fitball, jūs ne tik supaprastinsite ir užtikrinsite darbą, bet ir paspartinsite grąžinimo į senąsias formas.
Tinkamumo kamuolys padės jums sukurti karaliaus padėtį, sukurti raumenų korsetą aplink stuburo. Pakrovimas iš stuburo bus pašalintas, atsikratys biuro darbuotojo skausmo, nuovargio ir iškraipymų.
Pratimai
Ir dabar mes praktikuojame! Pademonstruokite didelio fitneso kamuolio privalumus gerinant klubus ir sėdmenis.
- Squat - kojos lygiagrečiai, kojos ant dubens pločio, vaikščioti, lanksti rankas su rutuliu, ištiesinti kojas, ištiesti rankas su rutuliu.
- Ar pritūpimai su ginklais, ištemptais su rutuliu į priekį.
- Prisukite kojas, ištieskite kojas, įkiškite rankas į kampą įstrižai. Mes dirbame abiejose pusėse.
- Mes sukuriame pritūpimų komplektą - 2 su rankų aukštyn, 2 - į priekį, 4 - įstrižainės.
- Nuokalnės nuo kamuoliuko. Mes atliekame 8 - 16 kartų.
- Pakartokite rinkinį pritūpimais, pabaigoje pridėdami šlaitus.
- Mes veržiame, ištiesdami kojas, traukdami rankas įstrižai ir pakeldami priešingą koją į apačią. Mes atliekame 8 - 16 kartų.
- Mes pakartojame pritūpimų komplektą su visais pritūpimais, šlaitais ir ankstesne treniruotėmis.
- Mes atliekame klasikines pritūpimus su kamuoliu priešais jį.
- Mes žengiame žingsnį perėjimo ir keitimo stovo iš vienos pusės į kitą, su kiekvienos kojos sustojimo ir kojos viename kelio.
- Kiekviename kelyje mes atliekame tris spyruokles 4-8 kartus. Tada padidinkite spyruoklių skaičių iki septynių kartų.
- Nuleiskime kamuolį į grindis, uždėkite rankas ant jo, ištieskite koją aukštyn į "nuryti", sulenkite ir traukdami į krūtinę.
- Mes užfiksavome "nuryti" ir atliekame trumpus, elastingus lipynus.
- Padėkite koją ant rutulio, atsukite ir sulenkite koją į priekį - 8 - 16 kartų.
- Mes pritvirtiname kojines ant kojos tempimo, rankos tęsiasi aukštyn.
- Mes atliekame rinkinį: mes pasviruojame, pakilime, paimame ranka už rutulį ir atlieka "nuryti". Nuo "nuryti" vėl mes grįšime prie pritūpęs. Mes kartojame 8-16 kartų.
- Ritulį rutulį aukštyn į priekį, ištiesdami ir lenkdami koją.
- Mes ritiname kamuolį iš vienos pusės į kitą, atliekame ritinius ant kojų.
- Mes priimame rutulį rankoje ir žengiame perėjimą, kaip ir pratybose.
- Toliau mes viską kartojame nuo pratimo 11 iki antrosios neapdorotos kojos.