Šiuolaikiniame pasaulyje, nors ir veltui, žmogaus kūnas, visų pirma, kenčia dėl to, kad trūksta judėjimo. Galų gale, sentimentaliam darbui praktikuoja praktiškai visi piliečiai! Nugaros dalies ištempimas yra būtina priemonė palaikyti nugaros sveikatą. Ypač jei dirbate kompiuteriu - paprastai ši veikla stipriai slopina gimdos kaklelio ir juosmens slankstelius. Gimnastika stuburo tempimui yra universalus būdas skausmui malšinti ir išvengti.
Osteochondrozės stuburo tempimas
Jei diagnozė yra osteochondrozė . Tikslinga pažvelgti į specialius treniruoklius stuburo tempimui. Naudodami kasdienį naudojimą, galite ne tik nusiraminti ūmus ir skausmus, bet ir išnykti.
Pagrindinis tokių simuliatorių privalumas yra jų sugebėjimas atkurti natūralią slankstelių formą, dėl kurios laikysena laikosi grakštesnė, o nugaros raumenys gauna ilgai lauktą atsipalaidavimą.
Toks simuliatorius neturi kontraindikacijų, ir gauti rezultatų pakanka tai padaryti tik 5 minutes per dieną. Tai parodoma ne tik tiems, kurie jau sukūrė osteochondrozę, bet ir tiems, kurie tiesiog jaučia nuovargį ar nugaros skausmą.
Nugaroje nugaros nugarka
Pratimai stuburui ištempti gali būti atliekami be specialaus simuliatoriaus. Norėdami tai padaryti, tiesiog prisimink šį paprastą kompleksą, kuris visada bus jūsų pagalbos kovojant su skausmu:
- Sėdėdamas ant kėdės, padėkite rankas prie kamieno. Lėtai pasukite galvą į šoną taip sunkiai, kaip galite. Pakartokite kitą pusę. Vykdyti pratimą 10 kartų.
- Sėdėti prie atvirų užrakintų durų priekio, laikykite iki viršutinio krašto. Sulenkite kelius ir pakabinkite 1 minutę. Pakartokite 2-3 kartus per dieną.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir ištieskite rankas išilgai kūno. Su jėga, įtempti pilvo raumenis. Pakartokite 10-15 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite kamieną ir laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite. Pakartokite 10-15 kartų.
- Sėdi ant grindų, viena kojos priekyje, antrasis posūkis kelio. 10 kartų atlikite nuolydžio kampą. Pakartokite kitą pusę.
Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti vakare, kai stuburas jau yra "pavargęs". Padidinkite apkrovą palaipsniui, nesistenkite nustatyti įrašų ir atlikti daugiau nei įprastai. Programoje siūloma apkrova yra pakankama.
Stuburas ant horizontalios juostos
Strypa ties baru yra lengviausias ir veiksmingiausias būdas padėti stuburo atsipalaiduoti. Kuo ilgiau galėsite pakabinti, tuo geriau. Yra dviejų rūšių pratimai, kurie turės teigiamą poveikį jūsų nugaros sveikatai:
- Vis ant skersinio. Jūs tiesiog patraukite ranką, kurią laikote ant skersinio strypo, ir pakabinkite taip ilgai, kaip jūs galite. Puikiai padeda ir pakabinti ant Švedijos sienos.
- Jei skausmas yra stiprus, eikite į klasikinį variantą yra laipsniškas. Šiuo atveju jums padės reversiniai visi - reikalinga speciali tempimo stalo, ant kurios bus paprašyta pakabinti aukštyn kojomis. Kaip alternatyva, daugelis žmonių naudoja linkę lentą arba stendą ant nugaros, kurie yra sudedami aukštyn kojomis. Pirmiausia turėtumėte pasirinkti mažą kampą, tada galite padidinti.
Kad pasiektumėte maksimalų efektą, svarbu puikiai atsipalaiduoti nugaros raumenis. Puikus pasirinkimas bus barų ir namų gimnastikos klasių derinys - šiuo atveju jūs greitai grįšite į savo nugarą.