Dėl svorio netekimo galite atlikti klases, formuojančias namą. Reguliarus treniruotės kartu su tinkama mityba padės jums tapti liekna ir graži figūra ir pabrėžti moteriškumą . Didžiulis šio sporto pliusas yra tai, kad galite mokytis namuose su vaizdo formavimu. Tokie pratimai geriausiai atliekami pagal linksmąją ugnies muziką dinamišku tempu.
Svorio netekimas - pratimai
Norint, kad namo formavimo darbas būtų naudingas ir veiksmingas, būtina, kad mokymas trunka bent valandą. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 20 kartų. Palaipsniui apkrova turėtų padidėti - kartojimas turėtų padidėti.
Norėdami tinkamai atlikti užduotis, jums reikia bazinių žinių apie pratimus ir teisingą vykdymo būdą. Drabužiai turėtų būti patogūs ir patogiausi. Honkongai, kilimas ir kėdė taip pat gali būti naudingi. Namuose pamokoms geriausia pasirinkti klasikinės formos pratimus svorio netekimui.
- Pratimai už nugarą . Kad tai padarytumėte, turite nulenkti ant grindų, nuneškite rankas, taip pat padėkite juos ant grindų. Rankos turėtų būti 30 laipsnių kampu. Rankos palmės žiūri į vienas kitą. Reikia pakelti rankas į viršų, kiek įmanoma, sulenkti apatinę nugaros dalį.
- Pratimai spaudai . Pradinė padėtis yra ant grindų, kojos yra sulenktos keliuose, rankos pašalinamos už galvos. Būtina pakelti kūną ir likti viršutiniame taške. Ar trys dešimt kartų pasikartojimų.
- Pratimai klubams . Pradinė padėtis yra ant grindų, rankos pašalinamos už galvos. Dešinysis kojas yra sulenktas kelio link, o kairoji kojė ištempiama. Tiesiai į kairę koją ir šlauną pakelkite virš grindų taip, kad kūnas būtų tiesus, tvirtai laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratybas kita puse.
Mokymo efektyvumą galima patikrinti išmatuojant impulsą: jei per minutę atsiras daugiau nei 120 smūgių - apkrova yra didelė ir efektyvi.
Pagrindinis formavimo bruožas yra tai, kad šis sportas apima individualios programos kūrimą, atsižvelgiant į kiekvieno asmens charakteristikas.
Ar jūs svajote sugriežtinti skrandį? Pasirinkite pratimus, skirtus apatinei ir viršutinei spaudai ištirti. Yra noras pakilti sėdmenis ir kojas - mokymuose turėtų būti pritūpimai, kojos ir šuoliai.
Šokių formavimas svorio mažinimui yra orientuotas į didžiausią kalorijų deginimą. Būtina išsamiai išdėstyti mokymuose, todėl grupinės pamokos yra veiksmingesnės nei mokytis namuose. Dėka kitų sportininkų ir energetinio trenerio akyse jūs ir toliau vykdysite pratimą, o motyvacija namuose greičiau išnyks. Jei pratimai bus atliekami sąžiningai, per savaitę bus trys sesijos.
Formo formavimas svorio namuose bus efektyvesnis kartu su kosmetikos gaminiais: antklodėmis, masažais, kontrastiniu dušu. Visa tai suteiks odos tvirtumą ir sumažins celiulitą. Jei jūsų treniruotės vyksta namuose, nepamirškite, kad formavimas kartu su tinkama dietos svorio atneša puikių rezultatų.
Formavimas ir mityba svorio netekimui
Per dieną reikia gerti ne mažiau kaip du litrus vandens. Taip pat tuščiu skrandžiu rekomenduojama gerti stiklinę vandens su citrinų sultimis ir medaus šaukštu. Riebaluose turi būti šie maisto produktai: liesa mėsa, vištienos krūtinė, žuvis, daug daržovių, uogų ir nesaldintų vaisių. Išskirkite iš maistą, kepto, miltų, taip pat rūkytus produktus ir majonezą su kečupu. Pusryčiams būtinai valgykite košę - avižinių ar grikių.
Saldainius ribotame kiekyje galima sunaudoti ryte. Atkreipkite dėmesį ir į pasninko dienas: be papildomų svarų atsikratymo, kūnas valomas ir viskas nereikalingas. Šviesios sriubos sriubos nėra uždraustos.
Derink dietą ir treniruotes turėtų būti teisinga: 6 valandas prieš ir po apipjaustymo nevalgykite pieno produktų: pieno, varškės, jogurto, kefyro, taip pat naminių paukščių, žuvies ir mėsos. 3 valandas prieš treniruotę ir po jos geriau atsisakyti maisto. Tada jūs galite valgyti daržoves, vaisius, uogas neribotą kiekį. Nedidelė košės dalis yra priimtina. Pagrindinis šio mitybos principo trūkumas yra tai, kad su kitomis sporto šakomis, išskyrus formavimą, jis nesuderinamas.