Per svorio kritimą daugelis moterų labai kruopščiai renkasi maistą savo mitybai. Šiuo metu daugelis yra suinteresuotos kiek kalorijų pistacijose ir ar galima juos naudoti svorio netekimo laikotarpiu? Mitybos specialistai teigia, kad nedidelį kiekį riešutų galima valgyti be figūros baimės.
Kalorijų ir pistacijų vartojimas
Atsižvelgiant į mineralų ir vitaminų kiekį, riešutai turi keletą savybių:
- Pistacijų kompozicija yra pluoštas, kuris, patekęs į žarnyną, didėja tūrio ir padeda ilgą laiką atsikratyti bado. Jis taip pat valo žarnas iš skilimo produktų, kurie savo ruožtu gerina virškinimo sistemą.
- Pistacijų kalorijų kiekis 100 gramų yra 556 kcal. Todėl, valgydami keletą riešutų, gausite reikalingą energiją. Palyginus su kitais riešutais, pistacijos yra labiausiai mažo kaloringumo.
- Kalcio riešutai nėra visiškai absorbuojami organizme, nes jie greitai praeina per virškinamąjį traktą.
- Pistacijos turi mažą glikemijos indeksą , todėl jie nepadidina insulino kiekio kraujyje ir padeda atsispirti kalorijų perteklių į riebalus.
- Riešutai sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, kurie padeda atkurti energiją, nepakenkiant figūrai. Jie ilgai skirstomi į kūną, išlaikant sotumo jausmą.
- Pistacijų sudėtis yra beta karotinas, kuris normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
- Nedidelis riešutų kiekis gali pagerinti medžiagų apykaitą.
Reikėtų atsižvelgti į tai, kad sūdytų pistacijų kalorijų kiekis yra 600 kcal, tačiau druska sugeba išlaikyti organizme vandens kiekį, kuris sukelia patinimą ir sukelia svorio padidėjimą.
Kaip naudotis?
Mitybos specialistai rekomenduoja pakeisti aukštos kalorijų saldainius, pyragaičius ir kitus kenksmingus užkandžius su nedideliu kiekiu riešutų. Padažų padažų kalorijų kiekis korpuse nesiskiria nuo išpjaustytų, todėl galite pasirinkti sau kokią nors parinktį. Dėl pistacijų kaip užkandžių naudojimo galite sumažinti kitų produktų suvartojimą, užtikrinti sau reikalingą energiją ir sumažinti streso ir depresijos riziką - gana dažnas reiškinys griežtos dietos metu.
Moksliniai eksperimentai parodė, kad jei 500 kcal, gautų iš sočiųjų riebalų su dideliu GI, pakeičiamas 500 kcal, kurį kūnas gauna iš pistacijų, galite išlaikyti sveiką kūno svorį.
Pistacijose nėra vienkartinės dietos, bet jūs galite valgyti keletą vienetų tarp pagrindinių patiekalų. Daugiau riešutų gali būti dedama į įvairius patiekalus, pavyzdžiui, salotas, padažus, užkandžius, taip pat susmulkintą formą, jie gali būti puikus mėsos kepimas.
Pavyzdžių meniu:
- pusryčiai: dalis avižinių dribsnių vandenyje ir 1 valgomasis šaukštas. pomidorų sultys;
- antrieji pusryčiai: daržovių ir jūros gėrybių salotos;
- pietūs: sriubos dalis, rudieji ryžiai ir salotos iš jūrų kalytės;
- popietės užkandis: vaisiai;
- Vakarienė: nugriebto rūgštojo pieno produktai.
Jūs negalite naudoti šios dietos daugiau nei 10 dienų, tuo metu jūs galite prarasti
Pistazijos dietos rekomendacijos
Norėdami atsikratyti perteklinio svorio, be pistacijų valgymo turite laikytis tam tikrų taisyklių:
- Sultys gali būti pakeistos vaisiais, pvz., Apelsinu, kuriuos reikia valgyti lėtai po lobale.
- Supjaustykite daržoves, vaisius ir kitus ingredientus, todėl maisto absorbavimo procesas bus atidėtas, nes smegenys po 20 minučių signalo apie sotumą. po valgio jaučiatės anksčiau sotintą ir valgysite mažiau.