Organizmo ištvermė kiekvienam skiriasi, kažkas gali dirbti kelias dienas, o kas kelias valandas "nusileidžia" nuo nuovargio. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip padidinti ištvermę ir taip išvengti nuovargio bei įvairių ligų.
Kaip padidinti kūno ištvermę?
Tiesą sakant, didinti kūno ištvermę nėra sunku, svarbiausia laikytis pagrindinių principų:
- Normalus poilsis . Stenkitės eiti miegoti anksti, pageidautina tuo pačiu metu, daugiau būti lauke, pasirinkti sau keletą pratimų poilsiui ir atlikti juos kasdien.
- Atsisakyk blogų įpročių . Alkoholis ir cigaretės neigiamai veikia širdies darbą, kvėpavimo sistemą, sumažina deguonies kiekį organizme, reikalingą normaliam visų žmogaus organų funkcionavimui.
- Tinkama mityba . Kad padidėtų ištvermė, kūnas turi gauti pakankamai vitaminų ir mikroelementų, kurie padidintų imunitetą.
- Sportas . Bet koks reguliarus pratimas puikiai išlaiko jūsų ištvermę. Puikus šiems tikslams, bėgimas, plaukimas, kvėpavimo pratimai.
Kaip padidinti savo ištvermę bėgimo metu?
Galite kelis būdus, kuriais galėsite pagerinti savo ištvermę:
- Jei ką tik pradėjote veikti, tuomet turėtumėte pradėti nuo minimalių apkrovų. Pavyzdžiui, pirmiausia reikia paleisti 30 sekundžių, tada vaikščioti kelias minutes ramiu tempu, tada vėl paleisti 30 sekundžių ir tt palaipsniui didinant darbo laiką.
- Jei dirbote kelias savaites, tada kiekvienos antrosios savaitės pabaigoje galite padidinti apkrovą vidutiniškai kilometrui, o kas trečią savaitę reikia atiduoti kūną poilsiui ir atkurti jėgą.
- Pirma, keletą kilometrų turėtų važiuoti vidutiniu tempu, o po to - vienu ar dviem kilometrais greitu tempu.
Be to, daugelis žmonių yra suinteresuoti, kaip pagerinti bendrą fizinę ištvermę. Čia ekspertai rekomenduoja atlikti bendrus stiprinimo pratimus, tokius kaip važiavimas, pritūpimai , rankų ir kojų pratimai ir kvėpavimo gimnastika.