Riešutų rūšys rimtai skiriasi viena nuo kitos, nepaisant to, kad jie visi yra labai naudingi. Būtina gerai žinoti kiekvienos rūšies pranašumus, kad prireikus išlaikytų sveikatą, arba tiesiog pakaitomis juos į dietą.
Baltymai, skaidulos ir esminiai riebalai, kurie yra visų rūšių riešutai, suteikia jiems geriausią bet kokio sezono meniu papildymą. Nešlaptų riešutų sauja (apie 30 g) padidina bendrą toną, suteikia gyvybingumo jausmą. Ir, skirtingai nuo daugybės greitų "užkandžių", riešutai saujelėje tikrai aprūpins kūną vertingomis medžiagomis ir mineralais.
Migdolai
Naudingos šių riešutų savybės yra ypač naudingos tiems, kurie vengia naudoti pieno produktus. Jei kalcio turtingas migdolas, jei jis vartojamas reguliariai, užpildys kūno poreikį statyboms kaulams. Didelis vitamino E kiekis padės pagerinti odos būklę.
Anakardžiai
Viena iš pagrindinių naudingų savybių yra šių riešutų kalorijų kiekis: 553 kcal per 100 gramų! Juose yra daug baltymų, geležies ir cinko, ir vis dar yra daug magnio, todėl jie rimtai gerina atmintį. Anakardžiai yra pripažįstami kaip vienas iš svarbiausių mitybos programos produktų, skirtų kovoti su senėjimu kūno.
Graikiniai riešutai
Naudingos savybės graikinių riešutų kartu su medumi yra sunku pervertinti. Jie yra būtini vyrams, taip pat žvalgybos lygiui palaikyti, neatsižvelgiant į asmens lytinius santykius.
Riešutai beveik nėra kontraindikacijų. Netgi didelis riebumas neturėtų jus įbauginti: tai yra "geri" riebalai, kurie taip pat yra būtini mūsų kūnui vystytis.
Yra keletas išlygų: graikiniai riešutai turėtų būti atsargiai skirti tiems, kurie turi odos problemų, ir apriboti migdolų kiekį mityboje tiems, kurie patiria sunkumų širdyje. Naudingos šių riešutų savybės kartais tampa kontraindikacijomis dėl jų per didelio naudojimo.