Jei nenorite naudoti specialios dietos ir nusprendėte savaitę praleisti svorio meniu, šis straipsnis tikrai bus naudingas. Jei esate atskirto maisto rėmėjas, tuomet tu turi valgyti 3 kartus per dieną ir, jei norite išbandyti kitą metodą, kuris, beje, aš patariu dietologams, tada valgykite 5 kartus per dieną.
Tinkamos savaitės meniu parinktys
3 vakarienės metu galite pasirinkti vieną iš šių pusryčių:
- 350 g vaisių ir 1 griežinėlio kepenėlių duona;
- 350 g uogų ir 1 dubenėlis košės;
- Omletas paruoštas iš 2 kiaušinių ir 300 g daržovių, kuriame neturėtų būti morkų ir baklažanų;
- 250 gramų varškės ir 250 g uogų.
Pietūs:
- daržovių sriubos lėkštė, 1 dubenėlė javų ir daržovių salotos;
- sriubos iš daržovių sultinio, 60 g duonos gabalėlio ir 1 vinigretto plokštelės;
- sriubos mėsos sultinio, bet tik be bulvių ir 350 g brokolių ;
- 250 g žuvies ar vištienos, kurios turi būti virtos ir taip pat virtos daržovės tokiu pat kiekiu.
Ir dabar pasirinksite sau vakarienę sveikam meniu savaitę:
- 350 g žuvies, vištienos ar jūros gėrybių, taip pat 350 g kopūstų arba cukinijų, kurios gali būti papildytos prieskoniais;
- 1 dubenėlė dietos sriuba;
- 350 g košės.
Jei pasirinkote 5 kartus per dieną, turite 2 kartus sumažinti grūdų ir duonos kiekį. Tačiau jūs turite pridėti antrus pusryčius ir popietę, kurią gali sudaryti:
- 150 g uogų ir 35 g krekerių iš nesmulkintų grūdų;
- 150 g vaisių, 1 puodelis mažo riebumo jogurto ir 35 g riešutų;
- 250 g melionu ar arbūzu;
- 250 g vaisių.
Tokia subalansuota dieta per savaitę padės jums atsikratyti per daug kilogramų ir tuo pačiu metu jokiu būdu nepažeisti kūno. Kad galėtumėte pasirinkti, suteiksime dar vieną variantą naudingo meniu savaitę. Šiame variante pagrindinis dėmesys bus skiriamas mažai kalorijuotiems maisto produktams.
Pirmą dieną gausite 1192 kcal:
Pusryčių numeris 1 - virkite košė su 100 g dribsnių ir pridėti šiek tiek razinų, gerkite puodelį arbatos ar kavos, bet tik be cukraus.
Pusryčiai № 2 - stiklinė vieno procento kefyro ir 2 duonos.
Pietūs - tinkamai virkite 100 g vištienos krūtinės, 100 g kavos, 1 pomidorų ir 1 stiklinė vandens.
Užkandis - stiklinė mažo riebumo jogurto be užpildo ir 1 kivis.
Vakarienė - paruoškite krabų mėsos ar krevečių salotomis su arbūzu ir gerkite 1 stiklinę vandens.
Antrą dieną gausite 1175 kcal:
Pusryčių numeris 1 - grikių dubenys su augaliniu aliejumi ir gėrimas arbatos ar kavos.
Pusryčiai № 2 - 200 g varškės ir obuolių, taip pat stiklines mineralinio vandens.
Pietūs - paruoškite jautienos kepsnį ir naudokite daržoves kaip šalutinį patiekalą. Gerkite stiklinę vandens.
Užkandis - stiklinė moliūgų sultys arba morkos ir 1 kepsnys.
Vakarienė - nedidelis žuvies gabalas, tinkamai paruoštas ir žalių salotų, kurių gali būti pagardintas citrinų sultimis, galite gerti stiklinę vandens.
Trečią dieną gausite 1185 kcal:
Pusryčiai № 1 - 1 kiaušinis, 2 duonos kepsnys ir 1 puodelis kavos ar arbatos.
Pusryčiai 2 - 1 kriaušių ir riešutų sauja ir gerkite 1 stikline vandens.
Pietūs - valgykite 65 g sūrio ir salotų iš aštuonkojų, taip pat šaunu vandens.
Užkandis - stiklinė jogurto ir žalių salotų.
Vakarienė - paruoškite omletą, kuriame turėtų būti šiek tiek pienas, 2 voverės, žalieji svogūnai ir 1 pomidoras bei vanduo.
Ketvirtą dieną gausite 1185 kcal:
Pusryčiai №1 - kaip ir pirmadienį, ir 1 greipfrutas .
Pusryčiai № 2 - 250 g nesaldinto varškės su žolelėmis ir ridikėliai, taip pat puodelio arbatos.
Pietūs - 250 g virtos veršienos, tiek žalių žirnių, tiek vandens.
Po pietų užkandis - esant žemai temperatūrai, gesina 250 g česnakovių su 1 pomidoru ir svogūnais ir įpilama 1 valgomasis šaukštas. šaukštelis grietinės. Jūs taip pat galite valgyti obuolių ir gerti vandenį.
Vakarienė - daržovių salotos su parmezano sūriu ir vandeniu.
Penktąją dieną gausite 1148 kcal:
Pusryčiai № 1 - 35 gramai džiovintų abrikosų, 2 kepsneliai ir gabalas sūrio, plius arbata ar kava.
Pusryčiai № 2 - 1 kiaušinis ir stiklinė sultys iš daržovių.
Pietūs - virkite risotą su grybais ir, žinoma, vandeniu.
Užkandis - 200 g varškės ir obuolio. Galite gerti arbatą.
Vakarienė - virkite žuvies gabalėlį ir žalumynų salotomis su citrina, taip pat vandeniu.
Šeštąją dieną gausite 1155 kcal:
Pusryčiai numeris 1 - kaip antrą dieną.
Pusryčiai № 2 - 150 g mozzarella, pomidorai ir bazilikas.
Pietūs yra žuvies gabalėlis, 1 bulvių ir žalių salotų ir, žinoma, vanduo.
Užkandis - stiklinė jogurto ir 1 oranžinė, taip pat vanduo.
Vakarienė - 250 g krevečių su žolelėmis ir vandeniu.
Septintą dieną gausite 1141 kalorijas:
Pusryčiai № 1 - sūdyta varškė - 250 g, 100 g uogų ir puodelio kavos ar arbatos.
Pusryčiai № 2 - stiklinis rūgpienis pieno ir 2 duonos.
Pietūs - Kenijos pupelės ir žalios salotos, gerai, vanduo.
Užkandis - 1 kiaušinis, pomidoras, obuolys ir arbata.
Vakarienė - 200 g veršienos ir kopūstų salotos bei, žinoma, vanduo.