Naudojant šią dietą, perteklinis svoris greitai išnyksta. Tokio meniu pagrindu yra produktai su mažu angliavandenių kiekiu. Manoma, kad toks maistas sukelia kūnui naudoti riebalų atsargas, dėl kurių perteklius kilogramų.
Mažo angliavandenilio dietos veiksmingumas
Specialistai ir paprasti žmonės skirtingai vertina rezultatus, pasiektus laikantis šios dietos. Remiantis tyrimu, žmonės, vartojantys šią dietą, iš tikrųjų numesti svorį ir dėl riebalų audinio sumažėjimo. Tačiau kiti eksperimentai rodo, kad mažos angliavandenių mitybos svorio netenkina visi, o kai kurie, atvirkščiai, teigia, kad po 2-3 mėnesių šio režimo laikymosi svoris tik didėja.
Gydytojai rekomenduoja priimti sprendimą, pagrįstą kelių savaičių buvimo stebėjimu, o jei nėra teigiamo poveikio, pasirinkite kitą meniu. Eksperimento laikotarpiu pasveriama 1 kartą per 3-5 dienas, tuo metu reikia nustatyti rezultatus, kad galėtumėte tiksliai suprasti, ar yra norimo rezultato, ar svoris yra ar net auga.
Pagrindiniai žemo angliavandenilio dietos principai
Renkantis šį valgymo planą, turite laikytis kelių taisyklių. Jie yra paprasti ir suprantami, todėl, kai studijavę, kaip veikia mažai angliavandenių dieta, jūs galite lengvai lengvai parinkti meniu. Prisiminkite šiuos principus, jie taikomi klasikinei versijai, kitos tokios mitybos rūšys bus šiek tiek kitokios:
- Bendras suvartotų angliavandenių kiekis per dieną neturi viršyti 10%. Klasikinėje šio mitybos plano versijoje visiškai nurodyta, kad tokių produktų kiekis yra ne didesnis kaip 8%. Tačiau dėl to, kad mažai angliavandenių dieta gali pakenkti sveikatai, gydytojai rekomenduoja laikytis 10%. Ir nesumažinkite angliavandenių turinčių maisto produktų vartojimo iki minimumo.
- Didžioji dalis produktų turėtų būti baltymų. Rekomenduojama valgyti iki 70-80% tokio maisto.
- Riebalai šioje dietos programoje sudaro 10-30%. Tai dar vienas veiksnys, dėl kurio gydytojai ne visada pataria praktikuoti tokį režimą. Per daug riebalų maiste gali sukelti svorio padidėjimą.
- Alkoholis su mažai angliavandenių dieta yra draudžiamas. Leidžiama išgerti 1 stiklą vyno, geriausia raudona sausa per dieną. Degtinė, konjakas ir alus turėtų būti pašalinti.
Mažai angliavandenių dieta - produktai
Norėdami surinkti kasdienį meniu, būtina suprasti, kas leidžiama valgyti, o tai, ko geriau pašalinti. Griežtai draudžiamų produktų sąrašas apima bulves, bananus, saldžiųjų sulčių, bandelių, konditerijos gaminių. Leidžiamų sudedamųjų dalių sąrašas yra daug didesnis, tai yra tai, ką galite valgyti su mažai angliavandenių dieta:
- balta mėsa;
- žuvis;
- žalios salotos, agurkai, pomidorai, kopūstai;
- pupos;
- ryžiai ir grikiai;
- obuoliai, citrusiniai vaisiai;
- nugriebto pieno produktai ir sūris.
Mažai angliavandenių dieta svorio netekimui
Norėdami suprasti, kaip galite savarankiškai kurti kasdienį meniu, pažvelkime į mitybos planą 1 dieną. Mažai angliavandenių dietos pavyzdys yra toks:
- pusryčiai - 200 g varškės ir obuolių;
- užkandžiai - greipfrutas ar kavos su nugarinės sūriu gabalėliu;
- vakarienė - virti paukštiena ir agurkai ir pomidorai;
- užkandžiai - mažai riebalų jogurtas arba miško uogos;
- vakarienė - ryžiai, troškinti daržovėmis, pavyzdžiui, cukinijos;
- užkandis - stiklinis nugriebto jogurto.
Mažai angliavandenių dieta leidžia manyti, kad visą dieną žmogus geria vandenį, nesaldintą arbatą, geresnį žalumą. Skysčio kiekis negali būti mažesnis kaip 2 litrai, kitaip riebalų atsargų padalijimas nevyks. Be to, jei trūksta vandens, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, taigi neužmirškite šios taisyklės, kitaip jūs pakenksite sveikatai ir nepasikrausite per daug kilogramų.
Mažai angliavandenių ketogeninė dieta
Šis maitinimo planas yra panašus į populiarią Atkinso metodą. Ketogeninė dieta, skirta svorio mažinimui, rodo, kad žmogus vartos tik 5% angliavandenių, 20% baltymų ir 75% maisto turinčių riebalų. Tokios dietos negalima laikytis nuolat, rekomenduojama stebėti ne ilgiau kaip 7 dienas, po to pertrauka turi būti 10-14 dienų. Gydytojai nerekomenduoja naudoti šį režimą be išankstinės konsultacijos.
Yra dar vienas šio tipo mažai angliavandenių dietos variantas. Tai reiškia, kad 5 dienų asmuo naudoja maistą pagal pirmiau aprašytą schemą (5% angliavandenių, 20% skaidulų, 75% riebalų) ir per 2 dienas naudoja antrąjį planą. Tai apima perjungimą į labiau pažįstamą dietą. Jums reikia valgyti didelius angliavandenius ir sumažinti riebalų suvartojimą. Ši parinktis leidžiama praeiti 1 mėnesį, prieš pradėdami kurso pasikonsultuokite su gydytoju.
Mažai angliavandenių dieta Bernstein
Ši dietos planas rekomenduojamas tiems, kurie serga diabetu. Iš pradžių Bernsteino dieta buvo išrastas, siekiant palengvinti žmonių, sergančių šia liga, būklę. Jis grindžiamas tuo pačiu principu, ty mažai angliavandenių maisto kiekio maiste. Rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 50 g panašių produktų, kai kurie žmonės ir apskritai sumažina jų dalį iki 30 g.
Didelė baltymų mažai angliavandenių dieta
Šis maisto tipas yra panašus į klasikinį variantą. Net vardas - didelės baltymų dietos svorio mažinimui, sako, kad riebalų ir angliavandenių kiekis bus sumažintas. Manoma, kad baltyminių produktų dalis sudarys 75-80%, o vandens sunaudojimas padidės iki 2 litrų per dieną. Angliavandeniai dietoje sumažės iki 10-12%, o riebalai bus 8-10%. Reikėtų nepamiršti, kad tokia mityba gali turėti silpną poveikį sveikatai; prieš valgydami tokį maistą turite atlikti medicininį patikrinimą ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Mažai angliavandenių riebalų dieta
Tai ketogeninės mitybos variantas. Tokios dietos vartojimo kursas neviršija 30 dienų, jis turėtų būti pradėtas pasikonsultavus su gydytoju. Mažai angliavandenių riebalų dieta pagrįsta šiais principais:
- baltymų kiekis sumažinamas iki 25-30%;
- angliavandenių dalis yra apie 15%;
- riebaluose yra 55-60%.
Mažas angliavandenių dieta - kontraindikacijos
Kai kuriomis ligomis draudžiama naudoti bet kokio tipo maisto produktus, sąrašas apima:
- inkstų negalavimai;
- širdies liga;
- disbiozė;
- lėtinis vidurių užkietėjimas.
Net jei žmogus neturi tokių negalavimų, turėtumėte atidžiai stebėti savo sveikatą, stebėdamas vieną iš tokių mitybos variantų. Gydytojai sako, kad sveikatos būklė gali smarkiai pablogėti dėl dietos pusiausvyros, taigi verta žinoti, kokie simptomai rodo būtinybę nutraukti kursą ir susisiekti su specialistu.
Tai gali sukelti žalą mažai angliavandenių dietai:
- vidurių užkietėjimo pradžia dėl nepakankamo pluošto dienos meniu;
- problemų su šlapimo takų sistema, kurią sukelia nedidelis kiekis skysčių;
- hormoninio fono pažeidimas, pasireiškiantis spuogų atsiradimu, plaukų slinkimu, moterų menstruaciniu sutrikimu.
Jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų, gydymą reikia nutraukti, kitaip sveikatos būklė pablogės. Kiekviena iš šių požymių rodo, kad asmuo netinka dietai ir turi būti nedelsiant pakeistas. Gydytojai pataria prieš pradedant kurso imtis bandymų ir atlikti tyrimą, tik taip galite suprasti, kaip sumažės angliavandenių dalis organizme, ir tai, ar tai gali sukelti negalavimus.