Pernelyg didelio svorio problema yra svarbi, todėl yra pagrįsta, kad yra daug įvairių dietų. Daugelis jų yra nenaudingi, o kai kurie netgi pavojingi, todėl kruopščiai reikėtų rinktis svorio mažinimo metodus, atsižvelgiant į atskiras organizmo savybes.
Į viršų efektyviausių dietų
Tas pats mitybos būdas dviem žmonėms gali veikti skirtingai, o vienas numesti svorį, o kitas nebus. Dėka daugybės tyrimų ir apklausų, iš bendro kiekio buvo galima skirti veiksmingą dietą greitam svorio netekimui , tinka daugeliui žmonių. Kiekviena technika turi savo ypatumus ir taisykles, kurių laikymasis suteikia rezultato.
Greita ir efektyvi dieta daržovėse
Norėdami numesti svorį, išvalyti šlakių žarnas ir sumaišyti su maistinėmis medžiagomis, rekomenduojama laikytis daržovių dietos. Būtina jį laikyti bent mėnesį, o per šį laiką bus galima prarasti 5-6 kg. Jei jaučiate labai nepatogiai, tada šį svorio praradimo metodą reikia atsisakyti. Nepakankama ir efektyvi dieta svorio mažinimui reiškia, kad laikomasi pagrindinių mitybos principų.
- Per dieną reikia suvalgyti ne mažiau kaip 1,5 kg daržovių žalio pavidalo ir termiškai apdoroti.
- Geriausia visiškai atsisakyti daržovių, turinčių krakmolo, gerai arba bent jau sumažinti jų kiekį.
- Veiksminga daržovių mityba turėtų apimti daugumą žalių spalvų vaisių.
- Paimkite maistą frakcionuodami, kad nesustabdytumėte medžiagų apykaitos ir išvengtumėte bado.
- Būtinai laikykitės geriamojo režimo, gerkite 1,5-2 litrų skysčio per dieną.
- Leidžiama pridėti šiek tiek ruginės duonos, rūgto vaisių, daržovių ir mažai riebalų rūgščiųjų pieno produktų racionui.
Veiksmingiausia baltymų dieta
Daugelis mitybos specialistų pataria žmonėms greitai prarasti svorį šiuo metodu. Tai ypač naudinga tiems, kurie reguliariai fiziškai dirba. Svorio sumažėjimas yra dėl riebalų, kurie naudojami vietoj angliavandenių maisto, atliekoms. Kitas dalykas yra atsikratyti perteklinio skysčio. Veiksminga baltymų dieta leidžia prarasti nuo 3-5 kg per savaitę. Yra pagrindiniai šio svorio mažinimo metodai, į kuriuos būtina atsižvelgti.
- Galima dietos metu dehidratuoti kūną, todėl būtina gerti 1-2 litrus vandens per dieną.
- Kasdieninė šiluminė vertė neturi būti didesnė kaip 1200 kcal.
- Mažus pienas pietų per dieną. Vakarienė turi būti 3-4 valandos prieš miegą.
- Leidžiami produktai: žuvis, jūros gėrybės, mažai riebalų mėsa, pieno produktai ir kiaušinių baltymai. Galite valgyti žalių vaisių ir daržovių. Pirmoje pusėje galite valgyti košę, bet ne daugiau kaip 6 šaukštai.
Efektyvi grikių dieta
Vienas iš paprastų, tačiau veiksmingų svorio kritimo metodų. Grikių košė yra unikalus produktas, kuris valo toksinus, patenkina alkį ir sočiųjų riebalų rūgščių su naudingomis medžiagomis. Tai nėra alkanas, bet veiksmingas mityba, nes sotumo jausmas išlieka ilgą laiką, ir to padaryti nėra daug. Nėra grikių vartojimo apribojimų, taip pat leidžiama gerti kefyru, kavą ir arbatą be cukraus ir vandeniu. Bendras skysčio kiekis yra 1,5 litro. Vis dar reikia imtis multivitaminų preparatų.
Svarbu tinkamai paruošti košę ir geriausia ją paraudyti naktį: 1 valgomasis šaukštas. jautienos imama 3 šaukštai. verdantis vanduo. Palikite viską termose arba apvyniokite į rankšluostį nakčiai. Druskos ir aliejaus draudžiama vartoti. Jei, laikydamasi šios veiksmingos dietos, treniruotės metu pajusite silpnumą ir diskomfortą, tada krevetėje leidžiama šiek tiek druskos. Teisingai grįžkite į įprastą mitybą, palaipsniui pridėdami produktus prie meniu.
Efektyvi kefyro dieta
Riebalų produktai yra įtraukti į kūno labiausiai naudingą sąrašą. Kefiras gerina medžiagų apykaitą ir normalizuoja virškinimą. Šiame gėrime yra kalcio, kuris pagreitina energijos apykaitą ir kitas naudingas medžiagas. Yra keletą veiksmingų dietos kefyrui, tai reiškia, kad gėrimas derinamas su kitais produktais.
- Kefyro obuolys . Dienos racione yra 1 litras kefyro, 1,5 g obuolių ir geriausia pasirinkti žalias veisles. Valgyti reikia pagal tokią schemą: obuolių, o per pusę valandos - 1 valgomasis šaukštas. kefyras.
- Komandinis kefyro dieta . Veiksminga dieta pilvo ir šonų lieknėjimui trunka savaitę. Galite valgyti apie 1 kg avižinių dribsnių ir gerti kefyro derinyje su įvairiais produktais.
Efektyvi gėrimo dieta
Jei atsisakysite kieto maisto, galite prarasti svorį, išvalyti kūną ir pagerinti bendrą sveikatą. Galite gerti mažai riebalų sultinius ir rūgštus pieno produktus, želė, natūralias sultingas, arbatas, kompotas, kokteilius, sriubos-blynus ir vandenį. Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai yra draudžiami. Griežta veiksminga dieta neturėtų trukti ilgiau nei mėnesį. Yra dvi galimybės: skirtingų gėrimų vartojimas per dieną ar kitą, bet tada kasdien pakeičiama.
Dieta su brokoliu, skirta veiksmingam svorio netekimui
Kopūstus yra naudingas ir mitybinis produktas, todėl daugelis svorio mažinimo būdų įtraukia jį į leidžiamų produktų sąrašą. Brokolių dieta yra gana efektyvi. Brokoliai yra vienas iš labiausiai mažo kaloringumo maisto produktų, turinčių naudingų savybių. Pluoštas ilgą laiką patenkina badą, taip pat valo kūną. Naujos dietos yra veiksmingos, nes žmogus gali savarankiškai formuoti dietą, daugiausia dėmesio skiriant pavyzdžiams.
- Pusryčių galimybės : virti brokoliai ir žaliosios arbatos / kopūstų salotos su pipirais.
- Pusryčių parinktys : vištienos filė, sultinys ir virti brokoliai / daržovių troškinys su kopūstais ir pomidorais.
- Vakarienės galimybės : garstyčių brokoliai, greipfrutai ir arbatos / virti kopūstai, pomidorai ir pomidorų sultys.
Dešimtmečio dietos brokolyje meniu:
Veiksmingiausia dieta pasaulyje
Mitybos specialistai visame pasaulyje sutaria, kad geriausias būdas numesti svorį, kuris leidžia jums prarasti svorį, netrukdant sveikatai - tai tinkama mityba. Laikykis jai visą gyvenimą, taigi jums nereikia bijoti, kad kilos vėl sugrįš. Yra pagrindiniai dietologijos principai, kurie leis jums tinkamai atstatyti dietą:
- Svarbiausi sveiko meniu produktai yra daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug naudingų medžiagų. Pasirinkite ne aukštos kalorijų vaisius.
- Gerkite daug vandens, kuris yra svarbus virškinimo sistemai ir metabolizmui. Optimalus tūris yra 1,5-2 litrai.
- Veiksmingiausia greitai svorio dieta apima paprastų angliavandenių atmetimą. Saldūs, bandelės, dešros, marinuoti agurkai, tai viskas draudžiama.
- Pusryčiai yra privalomas maistas, ir geriausia teikti pirmenybę grūdams. Dėl sudėtingų angliavandenių, jūs galite gauti energijos per dieną ir atsikratyti alkio ilgą laiką.
- Maistas turėtų būti padalintas, tai be pagrindinių patiekalų reikia pridėti du užkandžius.
- Dieta turėtų būti įvairi, ir tai neturėtų būti problema, nes yra daug receptų iš leistinų ir naudingų produktų.
Pateikiamos dietos yra efektyviausios namuose, tačiau tik jei laikosi visų taisyklių. Svarbu pasirinkti svorio praradimo metodą, sutelkiant dėmesį į savo norus ir kūno reakcijas. Atkreipkite dėmesį, kad daugelis dietų, išskyrus tinkamą mitybą, turi kontraindikacijas. Norėdami išlaikyti pasiektus rezultatus, turite teisingai grįžti į įprastą meniu.