Bananai yra ne tik skanus vaisius, kuris yra gana patenkinamas, bet ir neįtikėtinai naudinga gamtos dovana, kuri praturtina žmogaus kūną reikalingais vitaminais ir mineralais. Ar galiu įtraukti bananus į dietą, retinimą? Kaip šis vaisinas gali padėti sportininkams? Tai ir daug daugiau jūs sužinosite iš mūsų straipsnio.
Bananas - sudėtis ir naudingos savybės
Nepaisant to, kad esame pripratę prie bananų apdorojimo kaip vaisių, ekspertai sako, kad teisingiau vadinti šį gaiviką uogų. Tačiau tai nėra svarbu, kokiai augalų kategorijai šis maistinis produktas priklauso. Taigi, kokios yra bananų naudos?
Bananai yra tikras naudingų medžiagų sandėlis. Tik vienoje bananoje bus net 500 mg kalio - ir to pakanka, kad normalizuotų slėgį ir kontroliuotų skysčių pusiausvyrą organizme. Be šio naudingojo mineralo, kiekviename vaisiuje yra kalcio, natrio, magnio, geležies ir fosforo, taip pat daug vitaminų A, B1, B2, B3, B6, B9, E ir PP.
75% bananų sudaro vanduo, 20% cukraus, o likusieji 5% - likusieji - pluoštas , krakmolas, pektinai, azoto medžiagos ir organinės rūgštys.
Taip pat įdomu, kad vienas iš bananų sudėties komponentų yra efedrinas - medžiaga, galinti paveikti centrinę nervų sistemą (CNS), ir paverčia asmenį labiau renkama, atsakinga, sutelkta.
Bananai yra vienas iš labiausiai kaloringų vaisių: juose yra 90 kcal per 100 g masės. Štai kodėl, nepaisant to, kad viskas, ko bananai naudingi organizmui, verta apriboti šių vaisių vartojimą. Nepažeidžiant svorio, bananus galima vartoti tik ryte, o pageidautina - ne pusryčiams ar pietums, o kaip nepriklausomą maistą.
Kokia yra bananų nauda sportininkams?
Asmuo, aktyviai dalyvaujantis sporto veikloje, svarbiausias bananų turtas yra jo didelis kalio kiekis. Šis elementas yra neatskiriama dalis, reikalinga raumenų vystymuisi. Sportuodami ir valgydami bananus, raumenų audinį galite pamatyti daug greičiau nei be jo, o kiti dalykai yra lygūs.
Štai kodėl klausimas, ar bananai yra naudingi raumenims, vienintelis teisingas atsakymas - taip, yra labai naudinga. Jei jūsų tikslas yra sukurti gražų kūną, tada lygiagrečiai su mokymu turėtų būti įtraukta į savo tvarkaraštį ir bananų naudojimą. Nejunkite šio įsipareigojimo - tiesiog įsitikinkite, kad bananai yra visada prie rankų, ir jūs galite patenkinti badą.
Kiek naudingi bananai po mokymo?
Norint suprasti, ar bananai yra naudingi po treniruočių, pirmiausia būtina kreiptis į procesus, kurie šiuo metu vyksta organizme. Kūnas prarado daug energijos, raumenys buvo sužeisti, ir jiems reikia nedelsiant atsigauti.
Jei po treniruotės nieko nėra, kūnas aktyviai išleidžia riebalų ir raumenų audinius. Tai naudinga tiems, kurie nori per trumpą laiką sumažinti svorį, bet tai yra nepageidaujama tiems, kurie dirba raumenų auginimui. Ši kategorija žmonių, ypač sunkių krovinių atveju, tikrai turėtumėte valgyti bananus po treniruočių, o geriausia - su varškele ar kitais baltyminiais produktais.
Be to, daugelis sportininkų, kuriems reikalingas didelis energijos kiekis, reguliariai valgo bananus prieš treniruotes - ir tai taip pat labai naudinga, nes organizmas ilgą laiką turės pakankamai energijos, o tai ypač svarbu tiems, kurie gauna aerobinį pratimą.