Daug žmonių, vartojančių produktus, suinteresuoti tik vitamino ir maistinių medžiagų turiniu, pamiršdami apie svarbų elementą, kuris padeda organizmui išgydyti save - tai yra skaidulos . Tai vienas iš pagrindinių ilgaamžiškumo recepto komponentų ir geros sveikatos palaikymas. Kad galėtumėte suvartoti šią medžiagą pakankamu kiekiu, svarbu žinoti, kokia yra skaidulinė medžiaga.
Pirmiausia reikia sužinoti, kaip tai atrodo. Paprastoje žmogaus kalboje ši medžiaga yra augalinių pluoštų, kuriuos mūsų medžiaga vargu ar absorbuojama, sąveika. Skirtingai nuo kitų medžiagų, ji neužpildo energijos ar įvairių vitaminų, tačiau tai ne mažina jo svarbą. Pluoštas yra padalytas į tirpų ir netirpių. Pirmasis - normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, palaiko skrandžio rūgštingumą, apsaugo nuo širdies problemų. Antrasis - pagerina žarnyno praeinamumą, apsaugo jį nuo visų ligų ir nutukimo rūšių.
Kokie maisto produktai yra daug skaidulų?
Augaliniai produktai, turintys daug skaidulų:
- Daržovės . Didžiausias skaičius įtrauktas į moliūgų, moliūgų, morkų, agurkų, pomidorų, kopūstų, žaliųjų žirnelių, įvairių žalumynų.
- Vaisiai . Juose pluoštas pateikiamas pektino ir celiuliozės forma. Įrašymo prietaisai - obuoliai, kriaušės, slyvos, apelsinai, bananai ir visi džiovinti vaisiai.
- Uogos . Beveik visos uogos yra maistinių skaidulų šaltinis, tinkamas kiekis 200 g aviečių ar braškių.
- Riešutai Dėl didelės maistinės vertės geriau valgyti mažas porcijas. Daugiausia - migdolai ir pistacijos.
- Sveiki grūdai . Jie sudaro visą kviečių duoną ir sėlenas, jie puikiai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Pabandykite į meniu įtraukti grūdus ir grūdus.
- Pupos . Juose pluoštas yra tirpus ir netirpsta.
Paros dozė neturi būti mažesnė kaip 30 gramų medžiagos, tačiau tai turėtų būti padaryta palaipsniui. Svarbiausia padidinti geriamojo vandens kiekį, kad pluoštas veiktų kuo labiau.
Produktai su pluoštu žarnyne
Norėdami visiškai atsikratyti nepatogumų virškinimo sistemoje, jums reikia valgyti šiuos maisto produktus:
- švieži vaisiai ir daržovės, sėlenos;
- augaliniai aliejai;
- įvairūs fermentuoti pieno produktai;
- juodas šokoladas.
Tyrėjai tvirtina, kad šokoladas ir bananas turi puikių lazdelinių savybių, skirtingai nuo vaistų jie turi malonų skonį ir kvapą. Geriausia valgyti maistą su skaidulomis vėlai naktį prieš miegą. Visi šie produktai padės pailginti viso kūno jaunimą, apsaugoti žarnas nuo problemų ir nustatyti medžiagų apykaitos procesus organizme.
Produktai su dietiniu skaiduliniu svoriu
Norėdami atsikratyti perteklinio svorio, ši medžiaga yra nepakeičiama, nes su juo sotumas prasideda anksčiau, o jūs neišlaksite. Kaip pluoštas padeda kovoti su per dideliu svoriu? Medicininiai tyrimai parodė, kad maistas su pluoštinėmis medžiagomis greitai sotėja, užpildo skrandį ir apsaugo nuo perdozavimo. Tai reiškia, kad kūnas palaipsniui išleidžia perteklinę energiją, kuri atsiras iš apdoroto
Mažmeninis skaidulas maisto produktuose yra šiek tiek naudingesnis, nei kiti, nes ji ilgesnį laiką lieka organizme ir geriau ją valo, tai yra šie produktai:
- įvairūs švieži ir ne tik vaisiai ir daržovės ;
- šiurkšta duona, sėlenos;
- javai iš kietųjų grūdų;
- tamsi rudieji ryžiai;
- kukurūzai.
Jei jūsų dietoje vis tiek nėra pluoštinių produktų, nedelsdami ištaisykite šią neteisybę. Po kurio laiko pastebėsite žymiai pagerėjusią sveikatos būklę.