Kalorijos - produkto energetinės vertės rodiklis, tai yra - nurodoma, kaip mūsų organizmas yra prisotintas dėl produkto vartojimo. Tačiau daugelis kilokalorijų nereiškia, kad mūsų kūnas yra pilnas. Suvalgius keletą šokolado puodelių, galite visiškai padengti dienos energijos poreikius, tačiau tai neužtikrina visų būtinų vitaminų ir mikroelementų.
Tuo pačiu metu kalorijos yra baisi svajonė visoms moterims, kovojančioms dieną ir dieną su svoriu. Todėl, norint išmokti skaičiuoti kalorijas svorio netekimui, turbūt yra svarbiausias taktinis elementas karo su riebalų kaupimu.
Dienos kalorijų skaičius yra geriausia dieta?
Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja reguliariai skaičiuoti kalorijas maisto produktuose, nes tai, kaip niekas kitas, turėtų lemti norimą svorio praradimą. Moralas čia yra paprastas: vartoti mažiau nei praleidžiate. Tai reiškia, kad sumažinus sunaudotą kcal, yra galimybė numesti svorį. Bet ne viskas taip paprasta.
Pirma, visų žmonių energijos sąnaudos skiriasi nuo veiklos rūšies (psichinio ar fizinio darbo), nuo pratybų dažnumo ir pačios metabolizmo, kuris yra sulėtėjęs arba pagreitintas genetiškai. Taigi, pirmas dalykas, kurio jums reikia - apskaičiuoti, kiek kiekvienas iš mūsų praleidžia.
Kalorijų vartojimo formulė per dieną moterims:
650+ (9,6 × kūno svoris) + (1,8 × aukštis cm) - (4,7 × metų skaičius)
Rezultatas padidinamas veiksniu, priklausomai nuo gyvenimo būdo:
- 1,2 - jei dirbate biure - sėdimas gyvenimo būdas;
- 1.4 - reguliarus aerobinis pratimas - vidutinis mobilumas;
- 1,55 - reguliariai lankyti treniruoklių salėje - didelis mobilumas.
Be to, turėtume suprasti, kad skaičiai yra vidutiniai, nes mes praleidžiame energiją ir plovimo indus, valymą ir net kai miegame. Mūsų kūnas visada dirba, taigi kažkas ir taip sunaudoja.
Antra, pereikime prie svarbiausio dalyko, kaip skaičiuoti kalorijas, kad sumažintume svorį . Jums reikės:
- virtuvės svarstyklės;
- maisto produktų ir paruoštų valgių kalorijų lentelė;
- Notepad;
- skaičiuotuvas.
Pirma, sužinokite, kaip skaityti kalorijų turinį paketuose, visų pirma jis gali sustabdyti perkant aukštos kalorijų produktą. Atminkite, kad arbatos, kavos, vandens kalorijų neatsižvelgiama, atsižvelgiama tik į priedus - cukrų, pieną, grietinėlę. Pakabinkite labiausiai matomoje vietoje kalorijų produktų lentelę ir pradėkite skaičiuoti.
Taigi įsigijote 0,5 kg varškės ir norėtumėte suvalgyti grietine ir cukrumi. Naudodamiesi svoriais, mes išmatuojame, kiek reikia, o kalorijų turinį apskaičiuoja proporcija. Lentelėje nurodomas kalorijų kiekis 100 g produkto, todėl lengvai apskaičiuoti porcijai reikalingą kiekį ir tada parašyti jį užrašų knygelėje, kad kitą kartą kartų nepakartotų.
Vaisiuose kalorijos yra labai mažos, nuo 30 iki 60 kcal per 100 g. Tai yra dėl didelio vandens kiekio, todėl kalorijų kiekis džiovintų vaisių yra daug kartų didesnis. Daržovėse, nes trūksta fruktozės, kalorijos yra dar mažesnės nei vaisiuose. Moteriai dienos dozė kalorijų gali svyruoti nuo 1200 iki 2200 kcal.
- kepimas;
- saldainiai;
- rūkyti produktai;
- riebalinė mėsa.
Darant dar 5%, mes padėsime tris kartus maitintis , tai yra, 5-6 kartus per dieną ir sustosime bet kokį valgį 3 valandas prieš miegą. Tikimės, kad niekas nekyla abejonių dėl kalorijų skaičiavimo efektyvumo. Galų gale, ši dieta - gyvenimo būdas, kai nereikia numalšinti, išskirti angliavandenius ar mėgstamus maisto produktus, tiesiog mylėti save ir šiek tiek matematikos!