Jei jus domina galimybė numesti svorio skaičiuojant kalorijas, žinote, jūs pasirinkote teisingą kelią! Ši sistema leidžia į dietą įtraukti bet kokius produktus, turinčius tik vieną sąlygą - atitikimą kalorijų kiekiui.
Kaip kalorijas skaičiuoti, kad prarasti svorį?
Prieš nuspręsdami, kiek kalorijų jums reikia numesti svorio, jums reikia apskaičiuoti savo dienos kalorijų norma. Štai kiek kalorijų galite gauti be riebalų nuosėdų. Formulė apima svarbų veiksnį, kuris priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo:
- koeficientas nėra, jei veikla yra maža: darbas kompiuteriu ar panaši ir sporto nėra;
- koeficientas (K) = 1,3, jei veikla yra vidutinio sunkumo - 2-3 kartus per savaitę, šviesos treniruotės ar darbas, dėl kurio kartais važiuojama;
- koeficientas (K) = 1,5, jei aktyvumas yra didelis - 4-5 kartus per savaitę, pakankamai rimtas mokymas bent valandą kiekvieną.
Priklausomai nuo jūsų amžiaus, pasirenkate sau formulę, savo svorį ir aktyvumo koeficientą įdėkite ten, jei tik jis nėra mažas (mažo aktyvumo koeficientas nėra būtinas):
- nuo 18 iki 30 metų: ((0,0621 x WE kg + 2,0357) x240) x K = kiekis kcal;
- nuo 30 iki 60 metų: ((0.3242 x WE kg + 3.5377) x240) x K = kiekis kcal;
- vyresni nei 60 metų: ((0.0377x WEB kg + 2.7545) x240) x K = kcal kiekis.
Galite numesti svorio skaičiuojant kalorijas, jei žinote savo normą. Pavyzdžiui, jums 23 metai, o jūs sveriate 60 kilogramų, o jūs sėdintį darbą, t. Y. veiklos koeficientas nėra būtinas. Mes apskaičiuojame pagal formulę nuo 18 iki 30 metų amžiaus:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) be koeficiento = 1382 kcal.
Štai kiek jums reikia dienos, kol nepasieksite geresnio, tačiau išlaikykite svorį. Kiek kalorijų sunaudoja, norėdami numesti svorį - paklausti. Žinoma, mažiau nei šis skaičius. Kuo mažesnis, tuo greičiau bus prarasti svorį.
Kiek suvartoti kalorijas, kad prarasti svorį?
Jei konkrečiai kalbate apie tai, kiek kalorijų jums reikia numesti svorio, atminkite, kad labiausiai teisingai svorio reikia fizinio aktyvumo. Idealiu atveju, rekomenduojama maistą mažinti tik 200-300 kalorijų ir sudeginti tą patį fizinį aktyvumą (tai yra maždaug valandos pratimai su stipriais pratimais ar aerobika). Taigi per dieną susidaro 400-600 kalorijų deficitas, kuris taip pat aktyvina svorio praradimo procesus. Tai reiškia, kad gana trumpam laikui praleisti svorį pakanka mažiau nei 500 kalorijų per dieną.
Naudokite kalorijų skaičiuoklė, kad sumažintumėte svorį
Žinoma, jūs jau pateikėte, kaip kiekvieną kartą sunku parašyti kiek kalorijų yra numesti svorio. Laimei, šiuo tikslu internete yra daug patogių kalorijų skaičiuoklių, o taip pat daugelis svetainių teikia patogią paslaugą, kad būtų išlaikytas plintantis dienoraštis. Tai labai patogu: tiesiog įveskite gaminį ar patiekalą ir apytikslį svorį gramais (o jei turite virtuvės skalę, tada tikslų svorį), o pati pati sistema parodo, kiek kalorijų jūs gaudavote, atsižvelgiant į baltymus, riebalus ir angliavandenius.
Ta pati sistema gali pasakyti, kiek deginti kalorijas, kad prarasti svorį, taip pat
Atsižvelgiant į kalorijas, lengva numesti svorį: jums nereikia atsisakyti savo mėgstamų patiekalų, tiesiog valgykite mažomis porcijomis ir laikykitės reikiamos normos. Daugelis moterų atsibunda sporto interesais ir pradeda vartoti 400-600 kalorijų per dieną, kad paspartintų rezultatus. Jums nereikia tai padaryti: metabolizmas sumažės, o toje pačioje dietoje jūs pradėsite svorio.