Džiovinimas yra vienas iš būdų, leidžiančių padaryti kūną lieknas ir įspaudžiamas. Tai yra visas veiklos kompleksas, kurio tikslas - pasiekti konkretų tikslą. Prieš išsiaiškinsi, kaip išdžiovinti mergaitę, turite suprasti, ką reiškia ši sąvoka. Daugelis žmonių mano, kad šis metodas apima skysčių pašalinimą iš kūno, bet iš tikrųjų tai yra klaidinga nuomonė, ir mes atsikratysime poodinių riebalų. Tuo pačiu metu tam tikras priemonių rinkinys padeda suformuluoti raumenų reljefą. Norint pasiekti rezultatų, o ne padaryti žalos sveikatai, būtina griežtai laikytis visų taisyklių.
Kaip tinkamai išdžiūti dėl svorio - maisto produktų
Daugelis riebalų deginimo bando kuo labiau sumažinti kalorijų kiekį dietoje, taip pat naudoti skirtingus riebalų degiklius , tačiau taip gali kilti rimtų sveikatos problemų, ir tokio pasirinkimo raumenys labai nukentės. Džiovinimas apima keisti angliavandenių, baltymų ir riebalų santykį:
- Baltymai yra pagrindinė raumenų audinio statybinė medžiaga, todėl jie turi reguliariai patekti į kūną. Mėnesio dienos baltymų norma turi būti 60% visos kalorijos vertės.
- Kaip žinote, angliavandeniai yra suskirstyti į paprastus ir sudėtingus, todėl juos galima valgyti džiovinant, o jų kiekis neturi būti didesnis nei 30% per dieną. Norint gerai išdžiūti, laipsniškai mažinkite angliavandenių kiekį, nes staigūs pokyčiai neigiamai veikia sveikatos būklę. Pavyzdžiui, per pirmąją džiovinimo savaitę sumažinkite vertę iki 40%, o po septynių dienų iki 35%, o tada iki reikalingo 30% lygio.
- Riebalai laikomi svarbiausiais liekno kūno priešais, tačiau jie taip pat turi patekti į kūną džiovinimo laikotarpiu. Jų norma neturėtų viršyti 10%. Teikti pirmenybę riebioms žuvims, riešutams ir sviestui.
Suprasti, kaip tinkamai išdžiūti raumenų reljefą, verta sakyti, kad reikia apskaičiuoti kalorijų dienos normą, atsižvelgiant į tai, kad 1 kg svorio turėtų būti 35-40 kcal. Yra dar viena taisyklė - trupmeninis maistas mažose porcijose. Tarp valgio neturėtų būti daug laiko ir optimalus porcijų skaičius per dieną - 5-6. Negalima valgyti dar prieš einant miegoti, tačiau šiuo atveju verta pasirinkti meniu sūrio dalį. Rekomenduojama naudoti multivitaminų kompleksą.
Būtina išdžiovinti mergaites, išlaikant vandens balansą, nes vanduo yra pagrindinis asistentas svorio netekimui. Norint apskaičiuoti reikalingą dienos kiekį, reikia turėti omenyje, kad 1 kg svorio reikia 30 ml švaraus vandens.
Kaip tinkamai išdžiūti mergaitėms dėl pagalbos - mokymas
Kitas svarbus komponentas, be kurio neįmanoma pasiekti užsibrėžtų tikslų. Ekspertai nerekomenduoja dėvėti drabužių, nes dieta patirs rimtų pokyčių, o organizmui bus sunku atlaikyti sunkias apkrovas.
Pagrindinės mokymo sąlygos džiovinimo metu:
- Jei pamokos vyksta salėje, tai yra, jūs pageidaujate, kad galios apkrovos, svarbu žymiai sumažinti darbo svorį ir atlikti pratimus greitu tempu, todėl daug kartų. Darbas yra ne dėl raumenų nepakankamumo,
bet prieš deginimą. Kvėpavimas neturėtų blogai elgtis. - Džiūvimui daugelis nori aerobinių pratimų. Svarbu reguliariai mokytis, kartu leidžiant galios ir aerobinį treniruotes . Geriausia vaisto vartoti tuščiu skrandžiu, bet jei tai yra labai sunku, tai padaryti tik valandą po valgio.
- Namų pratimams rekomenduojama pasirinkti aktyvią kryptį, kuri reikštų pratimų greitą greitį.
Jei laikysitės visų taisyklių, per dvi savaites pamatysite gerą rezultatą. Atminkite, kad draudžiama nuolat laikytis džiovinimo režimo.