Vitaminas P turi daug pavadinimų - citrinas, rutinas, hesperidinas. Tai bioflavonoidų kompleksas - augalinės kilmės medžiagos, kurios neįtikėtinai svarbios žmogaus sveikatai.
Kaip yra P grupės vitaminai?
Pagrindinis vitamino P požymis - nurijus, stiprina kraujagysles ir kapiliarus, sumažina jų skvarbą. Tai natūralus ląstelių gynėjas, kuris yra absoliučiai būtinas kiekvienam žmogui.
Be to, bioflavonoidai teikia visapusišką paramą kūnui:
- neutralizuoti laisvuosius radikalus;
- padidinti imuninę apsaugą;
- užkirsti kelią ankstyvam senėjimui;
- normalizuoti kapiliarų struktūrą;
- užkirsti kelią edemai;
- gerinti kraujo apytaką;
- padėti išlaikyti hialurono rūgštį, kuri stiprina tarpakūnių ryšį;
- apsaugoti kūną nuo žalingo cholesterolio kaupimosi;
- kovoti su bakterijomis;
- padėti nugalėti onkologiją;
- sukelia analgezinį poveikį;
- pagalba gydant hemorojus;
- padėti kovoti su alergijomis.
Net tai jokiu būdu nėra išsamus teigiamo vitamino P poveikio organizmui sąrašas. Reguliariai įtraukdami savo meniu produktus, kuriuose yra daug, jūs greitai pagerinsite savo sveikatą.
Kur yra vitaminas P?
Vitaminas P yra įvairios uogos ir vaisiai: citrusiniai vaisiai, šunų rožė , avietė, kalnų pelenai, vynuogės, serbentai, gervuogės, mėlynės, abrikosai, vyšnios. Be to, iš daržovių - kopūstų, pomidorų, pipirų, krapų, kalendrų ir kt. Galima gauti pakankamą bioflavonoidų kiekį. Vertingas vitamino P šaltinis yra grikiai - tai pirmasis patiekalas su varikozinėmis venomis, nes jis gali žymiai sustiprinti indus. Be to, jūs galite gauti bioflavonoidų su arbata, kava ir vynas.
Vitaminas P maisto produktuose yra labai trapus ir neužšąla. Todėl, norint jį papildyti kūnu šaltuoju metų laiku, geriausia sutelkti dėmesį į grikių, kopūstų ir gėrimų.
Jei trūksta vitamino P
Jei valgysite tinkamai, gerai valgysite, valgysite daržoves, vaisius ir žalumynus, nebūtina papildomai papildyti vitaminu P. Jei pasirodo šie simptomai, jums reikia bioflavonoidų:
- mažiausias odos spaudimas atsiranda mėlynės;
- kraujavimo dantenos;
- bendras silpnumas, mieguistumas;
- skausmas kojose po vaikščiojimo ir rankose po menkiausio darbo;
- bet kokie varikoze venų simptomai.
Be to, kad trūksta vitamino P, tai taip pat gali pasakyti apie vitamino C trūkumą, nes trūksta bioflavonoidų, kurie negali veiksmingai paveikti kūno. Štai kodėl šie vaistai paprastai vartojami kartu.
Kaip valgyti, kad organizmas turi pakankamai vitamino P?
Norint gauti pakankamą vitamino P kiekį, būtiną jo įsisavinimui vitaminu C, pakanka paprasčiausiai naudoti standartines tinkamos mitybos schemas. Ne tik jie padės jūsų kūnui gauti daugiau maistinių medžiagų ir mažiau tuščių kalorijų, be to, jūs atsikratysite perteklinio svorio ir
Pavyzdžiui, apsvarstykite tinkamą meniu parinktį:
- Pusryčiai : varškės sūrio dalis su vaisiais ir jogurto padažas, žalioji arbata.
- Antrieji pusryčiai : stiklinė uogų ar bet kurių vaisių.
- Pietūs : šviežių daržovių ir žalumynų salotos, sriubos patiekalas, grūdų duona.
- Pietų užkandis : stiklinė jogurto.
- Vakarienė : mėsa, vištiena arba žuvis su daržovių ir žalumynų patiekalais.
Pastaba: šiame meniu nėra vietų keptiems, riebiams, milijiniams ir saldiesiems patiekalams, tačiau daug dėmesio skiriama gamtiniams, vitaminams ir mineralams užpildytiems produktams.