Grūdai yra išties universalus produktas. Pirma, jie yra įvairūs - košė gali tapti jūsų šonine, deserta ar pagrindine patiekalais. Antra, košės gali patenkinti kiekvieno pageidavimus - mes nesuprantame, kiek naujų netikėtų kombinacijų galima gauti pridedant įvairius užpildus grūdams. Na, ir trečia, košė - mūsų kūnui žinomas produktas, o tai reiškia, kad nenorite, kad svorio netekimas pasireikštų grūdais.
Tai apie paskutinį klausimą ir mes kalbėsimės. Tai yra, kiek naudingų javų reikia numesti svorio.
Košės pasirinkimas
Grūdų pasirinkimas yra labai svarbus. Atrodo, kad avižiniai dribsniai yra ir avižiniai dribsniai Afrikoje, tačiau šis terminas gali reikšti bent dviejų rūšių javų: avižinių ir javų. Dribsniai (ne tik avižiniai dribsniai, bet ir bet kuris kitas) yra greitas pusryčiai ir palyginti greitas angliavandenių kiekis, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje ir atitinkamai alkio pojūtis. Kruopos nėra susmulkintos, nerafinuoti grūdai, kurių sudėtyje yra absoliučiai visų naudingų grūdų medžiagų. Grūdų malimas (kai iš jo gaminami dribsniai), išvalomas išorinis apvalkalas, kurio sudėtyje yra didžiausias pluoštas ir daugiausia vitaminų, mikro ir makroelementų.
Jei mes kalbame apie grūdus svorio netekimui, reikia pasirinkti tiksliai neapdorotus, nepoliuotus rites. Pavyzdys: ne balti ryžiai, bet rudi, ne avižiniai dribsniai ir avižiniai dribsniai.
Javų veislės
Neabejotinai, klausimas, kokie javai yra svorio netekimas, gali būti labai trumpai atsakyta - visi. Galų gale kiekviena iš jų turi savo specialią naudingų medžiagų sudėtį, reikalingą mūsų sveikatai ir atitinkamai svorio.
Millet
Pievos yra gražus, ryškiai geltonas javų grūdai, kurie iš tikrųjų yra proselio sėklos. Ji paprastai yra šeriama viščiukais, tačiau, nepaisant to, ji užima pirmąją vietą tarp labiausiai naudingų javų, skirtų svorio netekimui. Pelpa pašalina riebalus iš kūno, neleidžia kraujo induose sustoti cholesterolio, valo kepenis po antibiotikų vartojimo. Padažo perpelta organizme yra magnio, fosforo, kalio, sieros. Vartodami šią košę, jūs patiekite vitaminų PP, E, B dienos normą. Atminkite: kriaušė yra geltona, todėl ji yra naudingesnė.
Grikiai
Antroji vieta skirta grikiai. Jis gydo anemiją, nes sunku rasti produktą, kuriame yra tokios geležies dozės. Grikiai, visi kiti, taip pat baltyminiai kruopos. Tarp visų grūdų ji pirmiausia užima baltymų kiekį. Be to, jis auginamas nenaudojant sintetinių trąšų, nes šis augalas pačios pašalina visas piktžoles.
Grikvoje yra vitaminų B ir PP, taip pat labai maistingų kompleksinių angliavandenių.
Kviečių kruopos
Į sąrašą, kokios grūdų rūšys geriau numesti svorį, negalima pasakyti apie kviečių grūdus, nes tai yra labiausiai mažai kalorijų visų grūdų. Jis reguliuoja riebalų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį , pagerina odos, plaukų ir nagų būklę.
Perlovka
Labiausiai nepatinka daugelio kruopų - perlinių miežių. Jei toks nepatinka - nežinoma. Gali būti, kad pagrindinis perlų miežių suvartojimo dažnį lemiantis veiksnys yra virimo trukmė - keletą valandų. Tuo pačiu metu perlų baras laikomas maistingiausiu javų ir maloniu medaus aromatu. Be to, tai yra geriau nei kiti javai, "valo" žarnas nuo išmatų,
Kruopų gaminimas
Kai nuspręsite numesti svorio košei, turėtumėte sužinoti, kaip tinkamai jas paruošti. Dauguma javų reikia nuplauti (išskyrus sūrį, kviečių grūdus), tada supilkite juos šaltu vandeniu ir palikite per naktį. Ryte kruopas turi būti tiesiog iškeptas švariu vandeniu ir paliekamas džiūti po dangteliu, pakelti nuo ugnies.
Šis gaminimo būdas išlaikys daugiausiai naudingų medžiagų.
Grūdai, kaip ir visi kiti angliavandeniai, turėtų būti valgomi ryte. Geriausia - pusryčiams.