Padažnėjęs kelio, kai tvartas yra galbūt dažniausiai pasitaikantis skundas po svorio treniruotės treniruoklių klube. Kelių sąnarys yra labai sudėtingas ir todėl jį lengva sugadinti - ne tik dėl kritimo, bet ir netinkamai vykdančių pratimų.
Kodėl kojos kojos skauda?
Skundas dėl skausmo kelio sąnaryje gali būti girdimas ne tik iš vyresnio amžiaus, bet ir iš jauno ir sveiku sportininko. Tokio erzinančio reiškinio priežastys gali būti labai skirtingos:
- Neteisinga pratybų, lunges ir kitų pratimų technika. Atliekant pratimus, svarbu įsitikinti, kad keliai išryškėja tiesiai (kumštelių metu keliai turi būti lygiagrečiai pėdai, o ne išeiti), o ne ant ūmios kampo, nes šioje padėtyje ant jungties dedama per daug apkrova, kuri prisideda prie išvaizdos nemalonūs pojūčiai. Jei kūno vietose, o ne prieš ar po jo, skausmas kelio sąnaryje yra tikimybė, kad jūsų problema yra būtent tai.
- Aštrus, aštrus skausmas keliu, kai pritūpęs tvartas gali parodyti, kad jūs patyrėte rimtą sužalojimą - išsišakoję ar netgi sulaužę jungtis. Tuo atveju, kai pritūpimų metu skausmas yra labai stiprus ir net pasibaigus pratimui nesumažėja, būtina išdžiovinti sausą šalti (ledo apvynioti polietilenu ir audiniu) ir kreiptis į traumatologą.
- Jei kelio skausmas yra pastovus ir padidėja, kai pritūpčiate arba nusileiskite laiptais, gali būti, kad esate Osgood-Schlatter ligos. Ši liga dažnai prasideda po kelio traumos, tačiau kartais išsivysto ir be aiškios priežasties. Paprastai tokia liga praeina 2-3 savaites ir labai retai praeina į lėtinę formą.
- Jei keliaujant treniruojant kaklelį, tai gali būti nerimą keliantis artrozės vystymosi simptomas. Pirmosiose stadijose tai tik treniruotės ir skausmas, kurie praeina po treniruočių, tačiau jau šiame etape reikia kvalifikuotos pagalbos kreiptis į gydytoją.
- Pernelyg didelė apkrova - pritrauktos kojos su sunkia našta, antsvoris, treniruočių galimybės, taip pat gali prisidėti prie kelio skausmo po pritūpimų. Krovinys turėtų būti nustatoma remiantis jo fizinėmis galimybėmis ir niekada nedirbti iki ribos, nes dėl to jūs negausite greitesnio rezultato ir rimtų sveikatos problemų.
- Moterims dažnai būna įprasta vaikščioti per aukštus kulniukus (virš 5-6 cm).
- Be to, beveik visada sutrikimas ar kelio skausmas, jei ne žalos pasekmė, rodo, kad trūksta vitaminų ir druskos nusėdimo, dėl kurio reikia keisti mitybos tipą naudingiau (įtraukti daugiau mityboje esančių vaisių ir daržovių, taip pat pašalinti saldus, sūdytos, rūkytos, miltų ir riebalų).
Kaip susidoroti su skausmu kelio?
Sąveika, ypač kelio, reikalauja labai kruopštaus gydymo, kodėl bet kuriuo atveju rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Tačiau jūs galite atsikratyti kelio skausmo ir liaudies metodų, tačiau jie turėtų būti naudojami kaip papildomi, o ne kaip gydytojo siūlomos galimybės pakaitalas. Metodai yra tokie:
- Kompresai iš pieno, sumaišyto su sėlenomis santykiu 1: 1. Toks suspaudimas turėtų būti nustatytas pastoviam keliui bent pusvalandį ir pakartojamas kasdien;
- kasdien, šiltos pirties kelio. Jei pageidaujama, į vonią gali būti dedama žolelių arba eterinių aliejų nuoviras, o po 20-30 minučių kruopščiai nušluostykite ir paskleiskite kelio bet kokiu naftenu aliejumi;
- Jei turite įtarimą dėl artrito, visada atlikite "dviračio" ar "žirklių" pratybas 1-2 kartus per dieną;
- vis dar toks efektyvus ir paprastas būdas sustiprinti kelius: uždėkite 5-15 kg svorio skrudintuvą (pradėkite nuo mažiausio svorio, palaipsniui jį didinkite), sėdėkite prie jo ant stendo ir pirmiausia junkitės kojinės viduje (kulnas tuo pačiu metu nuo grindų nėra nušluostyti), o tada išorės (blynas turėtų būti grąžintas į vietą rankomis). Kartokite kiekvieną koją 20 kartų;
- Jei kelio problemos tapo rimtos, prasminga atlikti kineziterapijos kursą;
- pasikonsultuokite su savo gydytoju, turėtumėte imtis specialių papildų;
- su reguliariu skausmu galite stengtis naudoti specialius ortopedinius gliukus žolėms.
Svarbiausia yra kontroliuoti krūvį ir neleisti treniruotis "per skausmą", nes kelio sąnarį reikia išlaikyti sveiką ir dirbti iki senatvės!