BUCCH mityba grindžiama baltymų ir angliavandenių dienų kaitos alternatyva, o tai padeda priversti kūną atsisakyti sukauptų riebalų. Šis svorio praradimo metodas yra lygiai taip pat daug dalykų, kad jums nereikės žymiai apriboti mitybos ir kenčia nuo bado. Dietos privalumas yra tai, kad savaitę galima pasirinkti nepriklausomai, atsižvelgiant į pagrindines taisykles ir savo norus. Toliau prarasite svorį šiuo metodu gali būti iki keturių savaičių.
Maisto meniu kūrimo principai
Šis svorio sumažėjimo metodas yra pagrįstas kintamomis keturiomis dienomis, kiekvienas turi savo tikslą. Per pirmąsias dvi dienas reikia vartoti baltyminius maisto produktus, kurie yra svarbūs raumenų audiniuose. Siekiant užtikrinti gyvybę kaip energijos šaltinį, organizmas naudos neopenolinius riebalus ir glikogeną. Kitą dieną maitinimo meniu "BEACH" mergaitėms yra angliavandeniai, kurių paskirtis yra papildyti glikogeno rezervą. Dėl to kūnas nesijauna streso ir toliau dirba ankstesniame režime. Ketvirtoji diena reiškia valgyti tiek baltymų, tiek angliavandenių maisto produktus, kurie mums leidžia normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Po to pirmiausia turite pakartoti viską. Kitas svarbus detalios mitybos meniu punktas yra "BEACH" - jums nereikia rimtai apriboti maisto, tiesiog laikykitės dienos normos 1200 kcal. Norėdami gauti tikrai gerą rezultatą, jums reikia reguliariai naudotis.
Padarydami meniu, manau, kad baltymų dienomis sunaudotas baltymų kiekis turi būti 2 kg svorio kilogramui, o angliavandenių dienomis - 1 kg. Kalbant apie angliavandenius, juos galima ignoruoti, tačiau jie turi tik šviežių vaisių , daržovių, grūdų, grūdų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių. Pažiūrėkime į mergaitės "BEACH" dietos savaitės meniu pavyzdį.
Dėl baltymų dienos:
- Pusryčiai : porą kietai virtų kiaušinių, pomidorų ir arbatos.
- Užkandis : 150 g mažo riebumo varškės arba baltymų kokteilis.
- Pietūs : 100 g virtos filoso ir 150 g troškintų daržovių.
- Vakarienė : 150 g garstyčių žuvies (liesos mėsos) ir kefyro.
Už angliavandenių dieną:
- Pusryčiai : 250 gramų avižinių dribsnių, paruoštų mažai riebiu pienu ir bananais.
- Užkandis : obuolys arba oranžinė spalva.
- Pietūs : 125 g garstyčių žuvies, 150 g ryžių su pomidorų padažu, agurkų ir žalumynų salotomis ir aliejumi.
- Vakarienė : 200 g kopūstų arba pomidorų salotų ir 1 valgomasis šaukštas. kefyras.
Mišrus maistas:
- Pusryčiai : 250 g avižinių (grikių) košės, poros kiaušinių ir arbatos.
- Užkandis : 1 valgomasis šaukštas. kefyras ir ruginė duona su sūriu.
- Pietūs : 100 g virtos filoso ir 150 g ryžių su daržovėmis.
- Vakarienė : 150 g varškės ir 100 g virtos kalmarų su grietine.