Dabar, kai beveik kiekviena žvaigždė turi savo asmeninį svorio praradimo sistemą, daugelis pamiršta, kad Rusijos mokslų akademijos Mitybos institutas pristatė savo dietos variantą svorio mažinimui, kuris, žinoma, yra naudingesnis nei daugelis kitų. Be to, tai nereiškia greitų ir žalingų rezultatų: kursas suprojektuotas 18 dienų, dėl kurio galite numesti svorį 8-10 kilogramų be kūno pakenkimo ir skausmingo bado jausmo. Be to, dietos instituto maitinimo Rusijos medicinos mokslų akademija bus saugomi ilgą laiką, nebent, žinoma, jūs esate per daug neapriboti mityba.
Mitybos institutas: dietos svorio mažinimui
Rusijos mitybos instituto dietai būdingas protingas požiūris, dėl kurio trūksta daugelio naujų dietų. Apskritai nėra per griežtų apribojimų, tačiau yra pagrindinių principų, kurių negalima išvengti, sąrašas:
- Kalorijų kiekis dietoje yra 1200 vienetų (svorio 50-60 kg), 1500 kalorijų (60-70 kg svorio), 1800 (svoris virš 70 kg). Atitinkamai, kai pasieksite šį ženklą prarasti svorį, dieta turėtų būti sumažinta pagal nurodytus duomenis. Duomenys pateikiami apytiksliai, geriau juos apskaičiuoti naudojantis kūno parametrų analizatoriumi ir kalorijų kiekiu, kuriuos lengvai galima rasti nemokamai internete.
- Rekomenduojama truputį maitintis: mažose porcijose reikia 5-6 kartus per dieną, maždaug kas tris valandas.
- Neįtraukiami paprasti angliavandeniai: konditerijos gaminiai, bandelės, baltos duonos, bulvės.
- Sumažėja suvartotų riebalų kiekis: leidžiama naudoti tik liesų rūšių gyvūninius produktus: veršieną, jautieną, kalakutieną, mažai riebalų žuvį ir mažai riebius pieno produktus.
- Iš daržovių ir vaisių rekomenduojama naudoti tuos, kurių krakmolas yra mažas arba jo nėra (pupelės, kukurūzai, bananai, vynuogės neįtraukiamos).
- Atsižvelgiant į sriubas, arbatą ir kavą, skysčio kiekis per dieną turėtų būti apie 1,5 litro.
- Druska su visais valgiais gali būti 1 šaukštelis be skaidrės per dieną. Kepkite maistą geriau be druskos ir dosalivat jau prieš valgydami, o marinuoti agurkai ir rūkyta mėsa riboti.
Mitybos instituto dieta yra tokia paprasta ir apima visus naudingus produktus, kuriuos jis gali būti nuolat vartojamas, kaip reguliari maisto sistema, ypač tiems, kurie linkę riebaluoti ir lengvai priaugti svorio. Šis požiūris leis jums išlikti plonas ir patrauklus visą laiką.
Mitybos instituto RAMS dieta: meniu
Apsvarstykite įprastą dietos meniu vienai dienai, kurią galite paimti rankomis. Svarbu nekeisti riebiųjų ir miltų patiekalų, kad būtų išlaikytas mažai kalorijų kiekis.
- pusryčiai : kopūstų salotos (gali būti Pekinas), kiaušiniai iš dviejų kiaušinių, arbata su pienu be cukraus;
- antrieji pusryčiai : varškės sūrio dalis;
- pietūs : šviežių daržovių salotos, kopūstinė sriuba, vištienos krūtinė su daržovėmis;
- popietės užkandis : grietinėlis, sultys ar arbata;
- vakarienė : virtos liesos žuvys, daržovių ragukas;
- prieš einant miegoti valandą : kefyro stiklinė.
Taip pat yra antroji subalansuoto meniu versija, kuri taip pat puikiai tinka įvairiems dietoms:
- pusryčiai : virta mėsa (patiekianti kortelių paketo dydį) su žaliais žirneliais, arbata;
- antrieji pusryčiai : varškės sūris arba kepta obuolė;
- vakarienė : sriuba be mėsos ir mėsos sultinio (vegetariškai), žuvis, virta su daržovių salotomis ant garnyras, kompotas;
- popietės arbata: arbata, vaisių sultys ar laukinių rožių sultinys;
- vakarienė : varškė su natūraliu jogurtu, arbata;
- nakčiai : stiklinė jogurto.
Jei valgysite taip nuolat, svoris minkštai išnyks ir niekada nebus sugrįžęs pas jus. Pasiekus savo tikslą atostogoms, galite sau leisti keletą saldainių, bet ne daugiau!