Svorio praradimo požiūriu naudingas maistas yra tas, kuris ne tik turi daug vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, bet taip pat turi gana mažai kalorijų kiekį. Apsvarstykite, kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietos meniu.
Naudingas svorio netekimas
Norint numesti svorio, žmogui reikia atkurti energijos pusiausvyrą. Kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą kalorijų kiekį, kurį praleidžiate į mūsų kasdienį gyvenimą. Jei su maistu gaunate daugiau energijos, organizmas pradeda laikyti jį riebalų ląstelių pavidalu. Bet jei mes su maistu su maistu mažiau nei mums reikia, tada organizmas padalija riebalų nuosėdas ir jas naudoja kaip energijos šaltinį.
Todėl jūs galite prarasti svorį dviem būdais: padidindami energijos sąnaudas (pavyzdžiui, sportuodami) arba sumažindami energijos suvartojimą, ty reguliuodami maistą.
Be to, gydytojai mano, kad veiksmingai prarasti svorio organizme neturėtų būti geležies ir kalcio trūkumas - šios medžiagos dalyvauja medžiagų apykaitoje ir yra reikalingos svoriui mažinti. Jas galima gauti su maistu ir narkotikais.
Taigi labiausiai naudingas maistas liekninamam žmogui yra vaisiai ir daržovės, turintys daug įvairių vitaminų, pieno produktų, prisotintų kalciu, ir mėsos, pupelių ir riešutų, iš kurių galite gauti geležies.
Labiausiai naudingas maistas svorio netekimas: mažai kalorijų
Didžiausia nauda jūsų kūnui dietos, skirtos svorio mažinimui, atneš produktus su mažo kaloringumo kiekiu, kurį galite valgyti be baimės dėl figūros. Tai apima:
- kopūstai ir Pekino kopūstai;
- agurkai;
- visos lapinės daržovės ir salotos;
- cukinijos ir cukinijos.
Be to, sąraše galima saugiai įtraukti visas netirpstančias daržoves, tai yra visi, išskyrus bulves, kukurūzus ir ankštinius.
Sveikas ir sveikas maistas, gausus geležies
Norint gauti pakankamą geležies kiekį, maiste turėtų būti šie maistiniai maisto produktai, pageidautina ne mažiau kaip 2 vietos per dieną:
- jautiena, veršiena, triušis, antis ir kalakutiena;
- kepenys;
- visų rūšių jūros gėrybės, žuvys, ypač skumbrės ir rožinės lašišos;
- kiaušinio trynys;
- avižiniai dribsniai, grikiai, pupelės, lęšiai;
- džiovinti vaisiai ir vaisiai.
Negalima stengtis valgyti per daug tokių produktų, nes per didelis geležis yra taip pat pavojingas, kaip ir jo trūkumas.
Naudingas ir skanu maistas, turintis daug kalcio
Labai svarbu gauti pakankamai kalcio, kad svorio praradimo procesas vyktų gana greitai. Kalciu galima gauti tokiu maistu:
- visi ankštiniai augalai;
- visos uogos, įskaitant rožių šlaunis;
- bet kokie žalieji daržoviai ir žalumynai;
- fermentuoti pieno produktai: rūgpienis, varškė , sūris, grietinė, kefyras.
Visi šie produktai puikiai įtakoja figūrą, o jei jūs pagaminsite savo mitybą iš jų, greitai pasidarei.
Naudingas maistas: paruošk dietą
Galite sukurti savo mitybą, naudodami pagrindines sveikos mitybos taisykles ir informaciją apie naudingus produktus. Mes siūlome keletą suderintų variantų, kurie gali būti pavyzdžiu.
1 galimybė
- Pusryčiai: avižinių košė su razinomis, arbata su citrinomis.
- Pietūs: dalis grybų sriubos, Pekino kopūstų salotos su sojos padažu.
- Užkandis po pietų: puodelis arbatos su pienu.
- Vakarienė: cukinijos, troškintos kalakutienos ir žalumynų.
- Prieš miegą: mažą kefyro stiklą.
2 variantas
- Pusryčiai: keletą kiaušinių ir salierų, arbatos.
- Pietūs: vištienos sriuba, vinaigretė.
- Po pietų užkandis: dalis nesaldintų želių uogose.
- Vakarienė: grikių, troškinta su jautiena, morkomis ir svogūnais.
- Prieš einant miegoti: nedidelis stiklinis ryazhenka.
3 variantas
- Pusryčiai: ryžiai su džiovintomis abrikosais ir obuoliais, arbata.
- Pietūs: barščiai, agurkų salotos su sviestu ir citrinų sultimis.
- Užkandis: gerti jogurtą.
- Vakarienė: skrudinta lašiša su daržovėmis.
- Prieš miegą: nedidelis stiklinis varenets.
Paimkite vidutines porcijas, valgykite tinkamai - ir jūs greitai sumažinsite svorį, nepadarydami per daug pastangų.