Indai tinkamam svorio mitybui gaminami tik iš sveikų maisto produktų, kurių sudėtyje nėra didelės kalorijų. Įtraukdami juos į savo mitybą, jūs galite atsikratyti perteklinio svorio trumpam laikui ir pagerinti kūną.
Dietiniai kotletai
Mėgstamiausias daugelio suaugusiųjų ir vaikų patiekalas, kuris gali papildyti bet kokį garnyru. Mes siūlome kepti kotletus su daržovėmis ir orkaitėje.
Ingredientai:
- filė - 600 g;
- žiediniai kopūstai - 300 g;
- saldieji pipirai - 1 vnt;
- kietų veislių sūris - 75 g;
- kiaušiniai - 2 vienetai;
- mažai riebalų grietinė - 2 šaukštai. šaukštai;
- miltai - 2 šaukštai. šaukštai;
- žalumynai, druska ir pipirai.
Paruošimas
Dėl šios skanios mitybos liekninamoji lėkštelė vištiena supjaustoma smulkiais kubeliais ir tokiu pačiu būdu išpjaukite ir pipirus, kuriuos reikia išvalyti iš anksto. Supjaustykite kopūstus žiedynuose, tada virkite vandeniu, įpilkite druskos 5 minutes. Paimkite kopūstus, supilkite šaltu vandeniu ir supjaustykite žiedyną, pvz., Mėsą. Supjaustykite žalumynus ir supjaustykite sūriu ant keptuvės. Sujunkite visus paruoštus maisto produktus ir pridėkite likusius ingredientus. Kruopščiai sumaišykite maltą ir valandą palikite šaldytuve. Pasibaigus laikui, užpilkite kotletes ir padėkite juos ant pergamento padengtos kepimo skardos. Virkite krosnyje 200 laipsnių kampu, kol pasirodys trupinys.
Daržovių sriuba
Ši mažai kaloringa dieta yra puikus pasirinkimas pietums. Vietoj vandens galite naudoti vištienos sultinį, kuris padės sriubą padaryti skanu ir malonus.
Ingredientai:
- svogūnai - 5 vnt.
- kopūstai - 0,5 šakutės;
- pomidorai - 5 vnt .;
- morkos - 2 vienetai;
- Bulgarijos pipirai - 2 vnt.
- saliero stiebas - 3 vienetai;
- žalumynai ir druska.
Paruošimas
Nuplaukite daržoves ir, jei reikia, išvalykite juos, o tada supjaustykite juos vidutinio dydžio gabalėliais, išskyrus svogūnus, kurie turėtų būti sumalti su puskomis. Padažykite daržoves šaukšteliu iš svogūnų, supilkite į vandenį ir padėkite ant plokštelės, pridedant druskos pagal skonį. Apkepkite svogūną aliejuje, kad sriuba būtų aukso spalvos. Kai daržovės yra beveik paruoštos, padaukite svogūną į keptuvę ir pridėkite žalumynų. Viską išvirkite dar 5 minutes.
Blyneliai iš sėlenų
Daugeliui labai sunku atsisakyti saldumynų, kurie, kaip žinote, yra pagrindiniai figūros priešininkai. Net laikydamiesi tinkamo maisto, galite pasidžiaugti delikatesais, nebijodami savo figūros. Šis lieknėjimo indas kiekvieną dieną puikiai tinka pusryčiams, o blynus galima valgyti desertui su arbata.
Ingredientai:
- sėlenos - 3 šaukštai. šaukštai;
- kiaušiniai - 2 vienetai;
- mažai riebalų varškė - 2 šaukštai. šaukštai;
- mažo riebumo pieno, prieskonių ir sviesto.
Paruošimas
Dėl šio lengvo svorio praradimo indo, jūs turite sumaišyti visas sudedamąsias dalis, išskyrus pieną, naudojant maišytuvą. Po to supilkite pieną, kad mėsa atitiktų blynus, reikalingą nuoseklumą. Įdėkite mėgstamų prieskonių, pavyzdžiui, cinamono . Keptuve šildykite nedidelį sviesto kiekį ir paskleiskite tešlą šaukštu, suformuodami mažus blynus. Kepkite juos iš abiejų pusių aukso spalvos. Skleiskite popierinius rankšluosčius, kad pašalintumėte riebalų perteklių.
Cukinijos troškinys
Puiki dietinė dietinė svorio mažinimo priemonė, kuri yra paruošta labai greitai ir paprastai. Pateiktą produktų kiekį pakanka 3 porcijoms.
Ingredientai:
- cukinijos - 2 vnt .;
- pomidorai - 2 vnt .;
- pomidorų sultys - 150 g;
- svogūnas - 1 gabalėlis;
- druska ir žalumynai.
Paruošimas
Jei cukinija šiurkšta oda, ji turėtų būti supjaustyta, o tada supjaustoma į vidutinio dydžio kubą. Pomidoruose, supjaustykite kruopščiai, supilkite juos verdančiu vandeniu ir nuimkite žievelę, tada supjaustykite skiltelėmis. Nulupkite svogūną ir supjaustykite. Nusiųskite į keptuvę kartu su cukinija ir maišykite, kol sultys dar neapsaugos. Uždarykite dangtį ir virkite 7 minutes. Praėjus tam laikui, įdėkite pomidorus ir virkite, kol visas skystis išgaruoja. Supilkite sultis ir virkite dar 10 minučių. Patiekite su kapotų žalumynų.