Žmonės, kurie prastai valgo, dažnai kenčia nuo maistinių medžiagų trūkumo, dėl ko atsiranda įvairių sveikatos problemų. Jei žmogus dažnai patenka į depresiją, yra nervų, kenčia nuo nemigos ir anemijos, tada šiuo atveju galima kalbėti apie vitamino B6 ir magnio trūkumą organizme, todėl svarbu vartoti maisto produktus, turinčius daug šių medžiagų. Jie geriausiai veikia kartu, nes dėl nepakankamo magnio kiekio vitaminas B6 prastai sunaudojamas kūno ląstelėse, o pats vitaminas prisideda prie mineralų pasiskirstymo viduje ląstelių ir neleidžia greitai jas pašalinti. Be to, jei tinkamas derinys, šios medžiagos sumažina inkstų akmenų riziką. Padarykite savo meniu taip, kad jame būtų produktų, kuriuose yra tiek vitaminas B6, ir magnis.
Kuriuose maisto produktuose yra magnio B6?
Pirmiausia turėsime suprasti, kokios funkcijos šios medžiagos veikia organizmui. Vitaminas B6 yra svarbi cheminių reakcijų ir baltymų ir riebalų mainų medžiaga. Tai taip pat reikalinga hormonų ir hemoglobino gamybai. Vitaminas B6 yra būtinas tinkamam centrinės nervų sistemos funkcionavimui. Dabar apie naudingas magnio savybes, kurios yra svarbios tinkamam medžiagų apykaitos procesų srautui, nervų impulsų perdavimui ir raumenų darbui. Be to, šis mineralas dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, baltymų sintezėje, taip pat normalizuoja cholesterolio kiekį ir veikia nervų, imuninės ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbą.
Siekiant tinkamo kūno funkcionavimo, būtina vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra magnio ir vitamino B6 . Pradėkime nuo mineralo, kuris dideliuose kiekiuose randamas migdoluose, todėl yra 280 mg 100 g. Sudėkite daug magnio riešutų anakardžių, špinatų, pupelių ir bananų, taip pat džiovintų vaisių. Negalima nerimauti dėl Magnio žmonių, kurie mėgsta kakavą, trūkumo. Norėdami prisotinti kūną vitaminu B6, į dietą turite įtraukti šiuos maisto produktus: česnaką, pistacijas, saulėgrąžų sėklą, jautienos kepenis ir sezamą. Reikėtų pasakyti, kad ši naudinga medžiaga neveikia termiškai apdorojant, bet ją sunaikina saulės spinduliai.
Svarbu žinoti ne tik tai, kas naudinga maistui su magnio ir B6 vitaminais, bet ir reikalinga dienos norma. Moterys turi gauti apie 2 mg vitamino B6 ir 310-360 mg magnio per dieną. Vyrams jiems reikia 2,2 mg vitamino B6 ir 400-420 mg magnio.