Tinkamai mityba treniruočių metu yra tema, kuri gali būti skirta daugiau nei vienam straipsniui. Nors, jei kas nors šiek tiek gilinsi, čia nėra nieko sudėtingo. Svarbiausia, kad pasidarytumėte sau su valios galia ir ignoruotumėte skrandžio provokacijas.
Tinkamas bukimas mokymo metu
Prisiminkite arba užsirašykite, kad mityboje prieš treniruotę turite atkreipti dėmesį į angliavandenius ir baltymus, tačiau riebalai prieš, per treniruotes ir po jo griežtai draudžiami. Maistas, kurio sudėtyje yra daug riebalų ir jau ilgą laiką yra skrandyje, gali sukelti pykinimą ir dilgėlį, taip pat sukelti diskomfortą pratimo metu.
Todėl maistas per pratimą turėtų būti kuo mažesnis nei be riebalų. Iš įprasto maisto, vištienos kojas gali būti pakeistos krūtinėmis, kiauliena su veršiena, o kepinius kiaušinius reikia paruošti tik iš baltymų. Vienintelis dalykas, kurį galite sau leisti, - šiek tiek riebalų žuvis prieš treniruotę
Ką gerti mokymo metu?
Skystis yra labai svarbus mūsų kūnui. Vanduo pratimo metu padeda kontroliuoti ir dirbti širdį ir prakaitavimą. Iškart prieš treniruotę turite gerti apie stiklinę vandens, bet pačių pratimų metu kas 5-10 minučių reikia šiek tiek gerti. Jūsų geriamojo vandens kiekis priklauso nuo to, kiek treniruotės paskirsto prakaitą. Per treniruotes galite rengti specialius gėrimus elektrolitais, tačiau, jei pamoka trunka ilgiau nei valandą.
Gainer mokymo metu
Gainers yra ypatingas priedas, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių. Atsižvelgiant į tai, kad kai kurių sportininkų organizmas sistemingai praleidžia daug energijos ir energijos, nors jie turi liesos kūno sudėjimą, baltymų ir angliavandenių kokteiliai jiems tiesiog reikalingi:
- Gaineriai mažina nuovargį ir atkuria energijos balansą;
- Dėl savo sudėtyje esančių baltymų, gavimo būdai mokymo metu žymiai padidina amino rūgščių pasiūlą;
- Gayers per trumpą laiką atkuria raumenų tonusą ir padidina ląstelių energiją;
- Gayers suteikia galimybę padidinti vidutinį kūno svorį iki 1-3 kg per mėnesį;
BCAA mokymo metu
BCAA (iš anglies šakotosios grandinės amino rūgšties) - tai trys aminorūgščių kompleksas su šakota grandine - izoleucinu, valinu ir leucinu. Tai yra labai svarbūs baltymų komponentai. Tokių aminorūgščių kompleksų priėmimas yra labai svarbus raumenų audinio atstatymui. Veiksminga tokių aminorūgščių dozė yra apie 5-10 g, kurie vartojami prieš pat, pratimo metu ir iš karto po pratimo.