Kovos treniruoklis - veiksmingas treniruotes

Irklavimo mašina yra prietaisas, kuris imituoja plaukiojimą valtimi. Vykdyti judesiai verčia kūną sunkiai dirbti, išsivalyti į kitas raumenų grupes ir sudeginti riebalų perteklių. Svarbu padaryti teisingą dalyką, nes priešingu atveju visos pastangos bus neišspręstos.

Kovos treniruoklis - geras ir blogas

Jei palyginsime tokio prietaiso mokymo pranašumų ir trūkumų sąrašą, tuomet balansas bus naudingas. Su reguliariu treniruotu su tinkama technika, galite pradėti svorio, pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinti celiulito atsiradimą, sustiprinti sąnarių audinius, ištvermės ir stiprumo. Be to, pagerėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbas, taip pat būklė stuburo.

Kovos treniruoklis yra pavojingas, jei tai neteisingai tai padaryti, nes galite sužeisti. Nerekomenduojama sportuoti, jei temperatūra pakyla, jaučiamas kosulys ar silpnumas. Svarbu pasirinkti tinkamą apkrovą, kitaip gali būti pykinimas, galvos svaigimas ir kiti nepatogūs simptomai. Jei turite šių simptomų, turite pamatyti gydytoją ir trenerį.

Vairavimo mašina - kokie raumenys veikia?

Tokį diegimą gali atlikti žmonės, turintys skirtingą sporto treniruotę ir kūno sudėjimą. Rekomenduojama mokyti net žmones, kurie turi medicininius sporto apribojimus ir didelį svorį . Daugelis žmonių yra suinteresuoti, kokie raumenys vystosi irklavimo treniruokliu, taigi, kai technika tinkamai atliekama, gaunama apkrova:

1. Rankos : tricepsai, bicepsai, riešo lenktuvai / ekstensoriai.
2. Pečiai : Delta ryšuliai, esantys priekyje ir gale.
3. Atgal : trapecija ir plačiausia raumenys, taip pat stuburo stulpeliai.
4. Kojos ir sėdmenys : keturkampiai, dideli gliukozės raumenys ir kojos.
5. Paspauskite : pasvirusius raumenis, esančius išorėje ir viduje.
6. Krūtinė : Nedidelis krūtinės skausmas .

Kiek kalorijų sudeginamos irklavimo mašina?

Tai vienas iš pirmųjų klausimų, kuriuos klausia žmonės, norintys numesti svorį. Verta išsiaiškinti, kaip plaukiojantis treniruoklis supranta, kad mokymai yra veiksmingi. Rezultatas tiesiogiai priklauso nuo pradinių skalės rodiklių. Apskaičiuojant apytikslę vertę, turite naudoti paprastą formulę: 7.4 dauginti pagal savo svorį kilogramais. Rezultatas - tai kalorijų kiekis, kuris sunaudojamas per valandą treniruotės irklavimo mašina.

Kuris vairavimo mašina yra geresnis?

Neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, kokia simuliatoriaus versija yra geriau pasirinkti, nes viskas priklauso nuo individualių nuostatų. Tarp populiarių dizainų galima nustatyti:

1. Koncepcija 2 . Jei jums patinka magnetinės rowing mašinos, tada šis modelis yra geras pasirinkimas namuose. Ją išskiria unikali aerodinaminio pasipriešinimo sistema. Yra monitorius parametrų stebėjimui. Kitas pliusas - lengvai ir greitai išardomas.
2. Kettler Favorit . Čia krovimo sistema yra mechaninė su hidrauline pavara. Hidraulinė sistema yra lygi, o jėgą galite sureguliuoti. Yra širdies ritmo matavimo jutiklis.
3. Torneo Golfstream . Geras modelis pradedantiems sportininkams, kuriuose yra paprastas ir mažas butas. Toks irklavimo treniruoklis yra prieinamas, tačiau tai daro įtaką surinkimo ir komponentų kokybei.

Irklavimo mašinų rūšys

Yra keletas tokių įrenginių veislių, kurie skiriasi nuo veikimo principo ir jų pajėgumų.

1. Mechaninis . Labiausiai prieinamos simuliatoriai, tačiau reikia turėti omenyje, kad tai daro įtaką turimų funkcijų skaičiui.
2. Magnetinis . Šios parinktys turi skirtingas funkcijas ir yra patogu. Magnetinės irklavimo mašinos yra brangesnės nei pirmojo tipo. Tokius įrenginius lengva reguliuoti.
3. Su įmontuotu elektromagnetu . Brangiausias variantas su padidinta funkcija. Vienas iš pranašumų yra tai, kad jis beveik nėra triukšmingas.

Kaip pasirinkti irklavimo mašiną namuose?

Yra keletas kriterijų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį renkantis simuliatorių.

1. Kompaktiškumas . Jei nepakanka laisvos vietos, verta pasirinkti dizainą, kuris gali būti laikomas vertikalioje padėtyje arba sulankstytas.
2. Koregavimas . Svarbu, kad galėtumėte patys pakoreguoti pėdos atlošą, rankeną ir sėdynės aukštį.
3. Perdavimas . Naujai plaukioti mašiną lengva naudoti, reikia pasirinkti kabelius ir tikslus, kurie bus laisvai judėti nedelsiant.
4. Rėmo stiprumas . Geriausia pasirinkti variantus su tvirtu metaliniu rėmu ir sėdynę su aliuminio pagrindu.
5. Apkrovos reguliavimas . Simuliatorius turėtų veikti pakrovimo pakopoje.

Vairavimo mokymas

Norint, kad rezultatai būtų pastebimi, būtina tinkamai atlikti užduotį. Irklavimo mašinos technika apima kelis etapus:

1. Užfiksuoti Sėdėti ant sėdynės, padėkite kojas lygiagrečiomis viena kitai pečių atstumu. Kūno padėtis primena, kaip kai tvartas. Rankose paimkite rankenas. Šiek tiek lieskite į priekį, atsipalaiduokite nugaros raumenis, bet jūs turite įtempti spaudą.
2. Stumti Norėdami atlikti pratybas irklavimo mašinoje, jūs turite atlikti stumti kojomis, tuo pačiu metu stumdami pečių diržą. Traukiant rankeną į skrandį, bicepui reikia užveržti. Būtina sumažinti apatinę dalį, tokiu būdu stumdami krūtinę į priekį.
3. Baigimas . Norint stabilizuoti padėtį, reikia įtempti spaudos klubus, sėdmenis ir raumenis. Rankena turi būti traukiama kuo arčiau skrandžio.
4. Atkūrimas . Tęsdami laikydami rankeną, turite stumti ją į priekį. Be to, kūnas taip pat juda. Svarbu išlaikyti spaudimą. Kojos pradeda susiraukti prieš priimant pradinę poziciją.

Tiems, kurie domisi, kaip dirbti su vairo mašina, būtina žinoti, kad geriau treniruotis 4 kartus per savaitę, pasirenkant vieną iš programų.

1. Pradedantiesiems. Per 5 minutes. su minimaliu pasipriešinimu, tada nustatykite vidinį pasipriešinimą ir atlikite 40 judesių per minutę, nespaudžiant 20 minučių. Galų gale yra kablys.
2. Maitinimo intervalai. Pasibaigus šildymui, vieną minutę reikia pakartotinai dirbti, esant maksimaliai galiai ir stipriai atsparumui šviesos irklavimo minute. Jums reikia atlikti 5-10 ciklus.

Mokymas dėl vairavimo lieknėjimo mašinos

Intervalo mokymas yra geriausias deginant svorį. Skalbyklos lieknėjimo mašina gali būti naudojama kaip kokybiškas paruošimas prieš maitinimo krūvį arba atskirai mokytis.

1. Pirmiausia ramioje tempoje yra šildymas, kuris neturėtų trukti ilgiau nei penkias minutes.
2. Kitas žingsnis yra šiek tiek padidinti pasipriešinimą ir eilutę 15 sekundžių. didžiausias greitis.
3. Po to, 45 sek. jums reikia sklandžiai judėti, kad atgautumėte savo kvėpavimą.
4. Atlikite 5 pasikartojimus, tada padidinkite pasipriešinimą. Naudodami naują apkrovą, jūs turite atsikratyti 30 sekundžių ir susigrąžinti minutę. Atlikite penkias kartas.
5. Pasibaigus treniruotėms, sukanka 5 minutes.

Kovos treniruoklis - kontraindikacijos

Kad mokymai būtų labai naudingi, būtina atsižvelgti į esamas kontraindikacijas.

1. Negalima dirbti, jei yra rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų ir stuburo ir sąnarių pažeidimų.
2. Javų slidinėjimo mašina su kelio sąnario artroze nerekomenduojama blogėti, todėl geriau apsilankyti pas gydytoją.
3. Kontraindikacijos yra arterinė hipertenzija .