Kokius produktus turėtume išskirti iš mūsų maisto, kad prarastume nereikalingą svorį? Tie, kurie nori numesti svorį, puikiai žino apie saldžiųjų ir miltų patiekalų draudimą - ir tai yra tiesa. Pavyzdžiui, tik viename porcijoje yra 20-30 gramų riebalų ir gali svorioti jūsų siluetą 250-300 nenaudingų kalorijų.
Ar galima numesti svorio, atsisakyti tik miltų ir saldus?
Ne visada. Perskaitykite, kokius kitus (nekenksmingus išvaizdos) produktus turite išskirti iš savo meniu - tiek norint numesti svorį, tiek apsaugoti savo sveikatą:
- Paruoštas šaldytas maistas. Mes kalbame apie tuos patiekalus, kuriuos mums tiesiog reikia sušilti namuose. Nors riebalų kiekis šaldytų maisto produktuose yra santykinai mažas, viskas yra labai didelis natrio kiekis ir prideda daug nereikalingų kalorijų kūnui. Todėl geriau pašalinti visus tokius maisto produktus iš jūsų maisto.
- Lengvi produktai. Neapsigaukite užrašų "šviesa", "dieta" ar "mažo riebumo", kurį matote ant kai kurių produktų pakuotės. Didelė tokių produktų dalis (sausainiai, jogurtai, gaivieji gėrimai ir daug daugiau), o ne cukraus ir druskos, yra papildomi kiti nesveikingi ingredientai - siekiant pagerinti galutinį skonį. Taigi, visi šviesos variantai taip pat patenka į tų patiekalų sąrašą, kuriuos turime išskirti iš mūsų meniu. Geresni dietos gaminiai su normalaus riebalų kiekiu yra mažesni nei jų lengvieji pakaitalai.
- Margarinas yra tariamai sveikesnė sviesto alternatyva, kuri iš tikrųjų yra vienas iš pagrindinių trans-riebalų šaltinių. Taigi akivaizdu, kad bet kokia prekinio ženklo margarinas, neatsižvelgiant į jo savybes, yra produktas, kurį turėtume išskirti iš mūsų maisto.
- Gaivieji gėrimai. Kartu su saldumynais visi gaivieji gėrimai gali būti atsakymas į klausimą: ką turėtume atsisakyti, kad sumažintume svorį? Tai lengviausias būdas papildyti sau perteklių, nes įprastoje (330 ml talpos) bet kokio tokio gėrimo talpoje gali būti iki 10 arbatinių šaukštų cukraus.
- Lustai. Šios didelės kalorijos bombos neteikia nieko gero jūsų siluetui. Be to, Clarko universiteto mokslininkai informuoja mus, kad būtina pašalinti lustai ne tik norint numesti svorį, bet ir išlaikyti sveiką. Tiek lustai, tiek lustai gali būti skirtingų vėžio tipų priežastis, nes jose yra kancerogeninių medžiagų, kurios susidaro, kai maisto produktai yra kepti labai aukštoje temperatūroje.
- Gatavi mėsos produktai. Tai visi dešros produktai, taip pat džiovinti, rūkyti arba sūdyti mėsos produktai. Šiuose produktuose yra mažiausias maistinių medžiagų kiekis, naudingas mūsų organizmui ir padidėjęs druskos kiekis, dėl kurio susidaro skysčių susilaikymas ir sukelia edemą.
Ką dar turėčiau atsisakyti numesti svorį?
Iš kieto mažo kaloringumo dietos. Tokiu būdu tiekiant savo kūną mažiausią reikalingą energijos kiekį, jūs sulėtėsite metabolizmą, o tai taip pat gali sukelti riebalų.
Tačiau visada atminkite, kad, priešingai nei kiti blogi įpročiai, nutukimas turi savo priežasčių daugelyje veiksnių, tokių kaip paveldimumas, gyvenimo būdas ir asmens psichologinė būklė.
Buvo nurodyta, kokius produktus turėtų atsisakyti tie, kurie nori prarasti perteklinį svorį. Taip pat paminėkite, kokius produktus žmonės nori numesti svorio, neturėtų būti pašalinta iš jų dietos:
- duona iš rupių miltų ir daugiarūšių miltų;
- sūris;
- kiaušiniai;
- tešlos gaminiai iš visaliukų;
- neperdirbti javai;
- keptos pupelės;
- vaisiai (vynuogės, obuoliai, apelsinai);
- jautiena, vištiena;
- žuvis.
Visi šie produktai yra susiję su maisto produktais, turinčiais didelį sodrumo ženklą. Jei įvesite juos į savo mitybą, jums bus daug lengviau numesti svorį, nes jūs galite jaustis visiškai net mažomis porcijomis.