Kad greitai pjaustumėte kojas, galite nusipirkti specialius prietaisus, kurie vadinami kojų rankogaliais treniruoklių treniruotėms. Jie gaminami iš odos arba tankios minkštos medžiagos, kurios viduje turi būti minkštinantis sluoksnis. Ant rankogalių yra Velcro arba žiedai, kurie tvirtinami ant kojų. Iš išorės pritvirtinami svarsčiai - jie padeda sustiprinti krūtinę krūtinę, klubą ir blauzdos raumenis.
Kodėl tau reikia rankogalių ant treniruočių?
Manžetai kitu būdu vadinami svoriais, tačiau tai nereiškia, kad jie turi daug svorio. Dėl simuliatorių kojų rankogalių lengva išlaikyti savo kūną formą, padėti sukurti gerą reakcijos greitį ir padidinti šuolį. Jei jie naudojami treniruoklių treniravimui , jie padės padidinti kojų ir rankų raumenų masę.
Kokie svoriniai veiksniai ten yra?
Yra dviejų rūšių svoriniai agentai: ramming (birūs) ir plokštieji. Šiuo metu pirmoji rūšis labai vos pasenusi - tai mažas maišelis, kuris yra siuvamas iš tankio audinio ir išpilstytas smėlis arba druska. Tokių rankogalių ant treniruoklio kojos svorio nebus galima reguliuoti, todėl jis tinka tik tiems, kurie turi fiksuotą krovinį. Plokščių svėrimo metu mes turime kišenes su plokštelėmis, su kuriomis galime reguliuoti apkrovą.
Pagal svorį sportiniai rankogaliai nėra labai sunkūs, jų vidutinis svoris yra apie 0,5 kg iki 2, profesionaliems sportininkams svorio koeficientas svyruoja iki 5 kg.
Kaip pasirinkti kojų rankogalių svorį treniruoklių treniravimui?
Rankogalio svoris pasirenkamas pagal individualias charakteristikas ir galios programą. Reikėtų prisiminti, kad jei pasirinksite netinkamą svorį, tai gali sukelti netinkamą pratybų atlikimą ir streikų technologijos pažeidimą. Pasirenkant rankogalius geriausia, pasikonsultavę su treneriu.
Kaip naudoti svorio koeficientus?
Norint, kad mokymas būtų pravažiuojamas su nauda, būtina keisti apkrovos svorį, tuo pačiu sumažinant arba didinant, visa tai priklauso nuo galios apkrovos. Reikėtų prisiminti, kad jūs negalite vienu metu padidinti svorio, tai geriau tai padaryti palaipsniui.
Manžetai naudojami, pavyzdžiui, sukurti smūgio jėgą, o ne sukurti raumenį, todėl neturėtumėte svorio. Žmogaus kūnas puikiai suvokia visas naujas apkrovas, todėl nereikia bijoti pasikeitimų.
| | | |
| | | |
