Geriausias dalykas, kurį galite padaryti dėl laipsniško ir negrįžtamo svorio, yra perėjimas prie tinkamos mitybos lieknėjimui. Negalima pagundyti stereotipų, kad šiame meniu yra nieko, išskyrus virtą vištienos ir virtos daržovės! Teisinga svorio dieta gali būti labai įvairi, skanu ir patraukli. Be to, jis gali būti vartojamas neribotą laiką prieš ir po svorio - tai išlaikys svorį, jau nekalbant apie tai, kad taip ilginate jaunystę ir grožį.
Kaip valgyti ir numesti svorio?
Visų pirma, tinkama mityba neapima kūno nenaudingų maisto produktų, vitaminų ir mikroelementų, bet tik tuščias kalorijas ir "chemiją". Pagal išimtį iš dietos tokie produktai atitinka:
- traškučiai, suhariki, soda, parduotuvės mėsainiai ir kiti greito maisto produktai;
- bet koks produktas, kurio sud ÷ tyje yra dažiklių, skonių, skonio stipriklių (tai taikoma daugybei dešrų, jogurtų, bulvių kubelių ir tt, skaityti etiketes);
- Nemalonūs saldainiai - viskas, išskyrus vaisius, cukinijas, smeltus, pastilius, karstą šokoladą.
Ar manote, kad tai per daug? Ne, net nepastebėsite, kai visa tai išeis iš jūsų dietos, nes galėsite įdėti skanius ir naudingus pakaitalus.
Kaip pasirinkti tinkamą dietą?
Į savo dietą įtraukite viską, ko jums patinka, išskyrus draudžiamą sąrašą, tačiau platinkite jį tinkama tvarka. Taisyklės yra paprastos:
- saldumynai, vaisiai , makaronų bulvės - iki 13.00 val.
- pusryčiai - būtinai tanki, geresnė košė arba kiaušiniai;
- vakarienė yra geriau nei skystis (bet kokia sriuba);
- užkandis - geriausia visada ir geriau baltymų - jogurtas, sūris;
- vakarienė - šviesi, skanus, pavyzdžiui, mažai riebios mėsos su daržovėmis ar grikių.
Valgydami taip, jūs be vargo neteksite per daug kilogramų 1-1,5 kg per savaitę. Tai bus atsikratyti riebalų, o tai reiškia, kad viskas, kas praeina, tinkamai mitybai ateityje niekada nebus grąžinta.
Dieta yra teisinga ir efektyvi
Žinant, kaip pasirinkti tinkamą dietą, galite būti savo dietologu. Jei vis tiek abejojate, atkreipkite dėmesį į šiuos meniu variantus:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai / grikiai / omletas / pora virti kiaušiniai + arbata.
- Užkandis: arbata + smeltys ar vaisiai.
- Pietūs: bet kokia sriuba + salotos šviežių daržovių (geriau su sviestu).
- Po pietų užkandis: jogurtas / sūris / pusė puodelio sūrio / kefyro stiklo.
- Vakarienė: mažai riebalų jautiena, vištiena ar žuvis + bet koks grūdinių arba daržovių garnyras.
Žinoma, ženklas "/" turėtų būti suprantamas kaip "vienas ar kitas", o ne bandyti vienu metu pritaikyti visas parinktis į paros racioną.