Daugeliui mergaičių sunku pradėti svorio mažinimo procesą, dėl kurio kyla klausimas, kaip galite valgyti dietą. Tiesą sakant, viskas nėra tokia sudėtinga, kaip atrodo - labai svarbu tinkamai pateisinti save.
Kaip priversti save eiti dietos?
Pirma, parašykite savo amžių, amžių, svorį, parametrus ir tiksliai nurodykite pageidaujamą svorį. Apskaičiuokite skirtumą tarp tikrojo svorio ir to, ko norite. Padalinkite šį skaičių iki 4 taškų. Tiksliai, kiek mėnesių jums reikės svorio, nes pagal normą asmuo praranda 1 kg per savaitę.
Pavyzdys: jūs sveriate 62 kg, bet norite pasverti 50. 62-50 = 12, padalinti į 4, mes gauname 3.
Trys mėnesiai - tai tiek, kiek reikia lėtai svorio netekus sveikatai. Sumažėję, nesukeliate pavojaus sugrąžinti svorį. Ar verta atidėti pradžios laiką? Kuo ilgiau jūs traukiate su juo, tuo daugiau laikotės. Ir kai pradedate, gali pasirodyti, kad jūsų kūnas puikiai metabolizuoja, o jūs sumažinsite svorį dar greičiau. Įsitikinkite, kad atėjo laikas!
Kaip valgyti dietą?
Prieš pradėdami mitybą, turėtumėte žinoti, kaip svorio ir svorio procesas. Mes valgome iš tikrųjų išlikimui - nuo maisto organizmas paima įvairius naudingus mikroelementus ir vitaminus , o iš gautų kalorijų išskiria energiją, kurios dėka išgyvena visa gyvybinė veikla - judesiai, kvėpavimas, palpitacija. Jei mityba yra per daug kalorijų, o kūnas negali jo išleisti, ji paverčia jas riebalinėmis ląstelėmis, o ateityje - ir yra riebalinių audinių. Su lėta perdegančia ar pernelyg didelės kalorijos dieta gali greitai atsigauti.
Be to, metabolizmas veikia procesą. Jei valgote retai ir didelėmis porcijomis (pvz., 2 kartus per dieną, bet kruopščiai), sulėtinkite metabolizmą, o organizmas sunaudoja mažiau energijos ir storesuoja daugiau. Tas pats procesas vyksta, kai jūs valgote per mažai ir jaučiate alkį - kūnas mano, kad atėjo sunkūs laikais ir sumažėja energijos sąnaudos išlikimui.
Todėl daroma išvada: norint numesti svorį, mažyliomis porcijomis ir mažai kaloringu maistu reikia valgyti 4-5 kartus per dieną, taigi išlaikysite medžiagų apykaitą tinkamu lygiu, bet kalorijų, gautų iš maisto, nebus pakankamai, o jūsų kūnas pradeda suskaidyti riebalų nuosėdas. Tai svorio kritimas.
Štai kodėl trumpos dietos nesuteikia ilgalaikių rezultatų: pirma, žarnyno ir skysčių turinys pašalinamas iš kūno, ir tik tada organizmas pradeda palaipsniui suskaidyti riebalus. Šis procesas yra gana ilgas, kad tokio teisingo svorio praradimo reikia atidėti 1 savaitę už kiekvieną svorio kilogramą. Bet galų gale jūs blogai prarandate kokybiškai ir amžinai.
Labai svarbu spręsti tokias problemas, prieš pradėdami vartoti dietą. Remdamiesi tuo, galite pasirinkti skaičiuoti kalorijas, subalansuotą ar tinkamą mitybą, atskirus patiekalus . Tegul jūsų svorio netekimas yra būtent elektros energijos sistema, o ne dieta, tai sutaupys rezultatus.
Jūs 100% prarasite svorį, jei valgysite pagal tokias sistemas, pagamintas laikantis griežto mitybos principų.
1 galimybė
- Pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisiais, žalioji arbata be cukraus.
- Užkandis - bet koks vaisius.
- Pietūs yra bet kokios sriubos dalis, juodos duonos gabaliukas.
- Po pietų užkandis - stiklinė jogurto.
- Vakarienė - jautiena su kopūstais.
2 variantas
- Pusryčiai - kiaušiniai iš 2 kiaušinių, žalioji arbata be cukraus.
- Užkandis - pusiau supakuotų be riebalų varškės.
- Pietūs - grikiai su grybais, arbata be cukraus.
- Užkandis - jogurtas.
- Vakarienė - vištienos krūtinėlė su daržovių troškiniais.
3 variantas
- Pusryčiai - varškė 1,8% su vaisiais, žalioji arbata be cukraus.
- Užkandis - varškės sūris.
- Pietūs - sriubos-blyneliai, šiek tiek krekeriai.
- Užkandžiai - obuoliai arba citrusiniai vaisiai.
- Vakarienė - kepta ar rauginta žuvis su daržovėmis.
Nepamirškite valdyti porcijų dydžio - jos turėtų būti standartinės, vidutinės. Kaip matote, jums nereikės baduoti ir saldumynai jogurto pavidalu, varškės ir vaisiai. Jums tik reikia pradėti!